근력 운동 이렇게 매일 하세요
근력 운동은 근육을 강화하고 체력을 증진시키는 중요한 신체 활동 중 하나입니다. 이 운동은 단순히 근육의 크기를 증가시키는 것뿐만 아니라, 신체의 전반적인 건강을 촉진하는 데에도 큰 역할을 합니다.
골밀도를 높여 골다공증과 같은 뼈 관련 질환을 예방하는 데 기여합니다. 이는 특히 중장년층에게 매우 중요한 이점으로, 나이가 들면서 발생할 수 있는 골격계 문제를 미리 예방할 수 있기 때문입니다.
근력 운동은 기초 대사율을 높이는 효과가 있습니다. 근육량이 증가하면 신체는 더 많은 에너지를 소모하게 되며, 이는 체중 관리와 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
✅추천글
근력 운동 이렇게 매일 하세요
크런치 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 팔뚝을 바닥에 대고 몸을 지탱합니다. 다리를 공중으로 들어 올립니다. 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당긴 후, 다시 원래 위치로 돌리며 오른쪽 무릎을 당깁니다. 이 동작을 반복하세요.
덩키킥
매트 위에 엎드려 네발기기 자세를 취합니다. 오른발을 뒤로 뻗으면서 엉덩이와 다리 근육을 사용해 다리를 들어 올립니다. 원위치로 돌아옵니다. 이 동작을 반복한 후, 왼발을 뒤로 뻗으면서 동일하게 운동합니다.
플랭크 변형
매트 위에 엎드려 플랭크 기본자세를 취합니다. 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겼다가 원래 위치로 되돌립니다. 이때, 몸 전체가 흔들리지 않도록 중심을 잘 잡아야 합니다. 왼쪽 무릎도 동일하게 가슴 쪽으로 당겼다가 원래 위치로 되돌립니다.
사이드 플랭크 변형
왼손으로 버티면서 몸을 공중으로 띄워 옆구리와 다리가 바닥에서 떨어지도록 합니다. 사이드 플랭크 자세를 잡으세요. 오른손을 공중으로 뻗어 균형을 잡습니다. 오른손을 바닥으로 내리면서 상체를 비틀어 복사근을 자극합니다. 이 동작을 반복하세요. 반대편으로 자세를 바꿔서 진행합니다.
✔️인기글
