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작품 3

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역도의 정석
이거 모르면 허리디스크 옵니다

삼대 운동, 역도 발살바 호흡법 발살바 호흡법 실전 연습 데드리프트, 스쿼트, 등 삼대 운동 시 허리를 보호하는 발살바 호흡법입니다. 발살바 호흡을 제대로 연습하지 않으면 무게의 압력이 허리에 가해집니다. 이 경우 커브로 인해 디스크 탈출 및 허리 손상 위험이 높아집니다. 또한 올바른 발살바 호흡법은 블랙아웃 증상을 최소화 해 중량으로부터 내 몸을 보호합니다. 1. 갈비뼈와 옆구리

댓글 0 Feb 05. 2021
건강요정
다이어트하면 왜 변비가 생길까

5일째 화장실을 못 가고 있습니다.. 살려주세요 식사를 마치면 대장은 배변을 위해 음식물의 수분을 빨아들입니다. 식이섬유 혹은 물을 충분히 마시면 변이 부드럽게 직장으로 내려갑니다. 이후 괄약근에 신호가 오면 화장실을 가게 됩니다. 변비는 대장의 연동운동이 떨어져 배변이 어려운 질환을 뜻합니다. 성인은 하루나 이틀에 한두 번 정도의 배변이 적당합니다. 2~3일에 한 번 화장실에 가더라도 대변이 딱딱하지

댓글 0 Feb 03. 2021
역도의 정석
스쿼트 벗윙크 위험하지 않나요

허리디스크 유발한다던데.. 벗윙크 그것이 알고 싶다 벗 윙크는 스쿼트 할 때 나타나는 ‘엉덩이 말림’ 현상입니다. 완전히 앉은 상태에서 순간적으로 꼬리뼈가 안으로 살짝 말리는 동작이죠. 엉덩이가 바닥에 닿을 만큼 깊게 앉는 ATG 스쿼트(ATG　Ass To Ground)에서 많이 나타납니다. ATG는 역도 스쿼트로 알려져 있습니다. 스쿼트 중 가동범위가 가장 큰 만큼 최고의 운동효

댓글 1 Jan 28. 2021
역도의 정석
몸무게 3배를 드는 역도의 기술

이중 무릎 굽힘 (Double knee bend) 역도는 드는 걸까요 띄우는 걸까요. 역도선수에게 같은 질문을 한다면 주저 없이 후자일 겁니다. 이중 무릎 굽힘 기술은 바벨을 띄울 때 사용합니다. 폭발적인 반동을 이용해 체공시간을 만듭니다. 작용 반작용의 원리를 생각하면 쉽게 이해할 수 있습니다. 힘의 작용점인 강한 발구름은 용수철이 튕기는 듯한 반동력이 생깁니다. 바벨에 가해지는 중력을 줄이는 것이죠.

댓글 2 Jan 23. 2021
역도의 정석
앞으로 점프하는 건 어떻게 고치나요?

자세 교정 편 역도할 때 피해야 할 동작은 크게 두 가지입니다. 첫 번째는 다치기 쉬운 자세, 두 번째는 기록이 늘지 않는 자세입니다. 스내치와 클린 할 때 앞으로 뛰는 동작은 둘 다 해당됩니다. 가장 안 좋은 자세를 꼽으면 ’착지 시 발이 앞으로 나가는 것‘이라 말할 정도로 교정이 필요합니다. 자세 교정의 필요성을 알 수 있도록 간단한 테스트를 준비했습니다. 준비물은

댓글 0 Jan 14. 2021
역도의 정석
바벨 들다가 '쿵' 기절 할 수 있다?

블랙아웃 대처법 블랙아웃(weight-liter‘s blackout)이란? 블랙아웃 blackout의 정확한 명칭은 weight-liter‘s blackout입니다. 고강도 운동 시 혈압의 급감과 뇌로 가는 혈류가 부족해 의식을 잃는 현상입니다. 역도선수들도 훈련 시 위와 같은 증상을 자주 겪습니다. 약하게 나타나면 현기증으로 끝나지만 심한 경우엔 순간적으로 실신하게 됩

댓글 0 Jan 06. 2021
역도의 정석
역도경기장은 어떻게 생겼을까?

제 54회 도민체육대회 역도 경기대 (platform) 역도 경기장에 가면, 제일 먼저 눈에 띄는 곳은 역도 경기대입니다. 플랫폼의 재질은 나무나 플라스틱 또는 단단한 물질로 만들어집니다. 이렇게 바닥을 단단하게 만드는 데는 특별한 이유가 있습니다. 충격 완화층이 없는 딱딱한 바닥은 지면 반력을 최대로 높일 수 있기 때문입니다. 선수들은 단단한 플랫폼을 이용해 강하게 힘을 반작용

댓글 0 Dec 24. 2020
건강요정
폭식증 치료와 극복 방법

폭식증의 원인과 치료 폭식증이란? 아이유도 방송에서 폭식증을 고백한 적이 있습니다. 백과사전에 따르면 폭식증의 원인은 음식을 조절할 수 없는 식이장애 중 하나입니다. 대표적인 특징은 반복적인 폭식 행동과 몸무게 증가를 막으려는 목적으로 구토 행동을 하는 증세를 말합니다. 신경성 대식증, 신경성 폭식증이라고도 하며, 남녀 비율에 있어서는 1:15로 여성에게 많이 나타납니다. 고

댓글 0 Dec 20. 2020
역도의 정석
초보자가 꼭 봐야 할 역도의 정석

역도 경기의 특성 축구 경기의 정규 시간은 90분, 풋살 경기의 기본시간은 40분입니다. 그렇다면 역도 경기 시간은 몇 분 정도 될까요? 역도대회에서 성공과 실패가 결정되는 시간은 굉장히 짧습니다. 이와 관련해 역도 경기대회에서 경험한 에피소드를 말씀드리겠습니다. 저는 몇 년 전 다른 지역에서 역도 코치로 근무를 했었습니다. 당시 그 학교의 교장선생님께서 선수 응원 차 역도

댓글 0 Dec 20. 2020
역도의 정석
웨이트 리프팅 역도, 그 위대한 시작

스포츠 영웅(英雄) 김성집 "36년 식민지를 끝내고 우리 국호와 국기를 세우고 올림픽에 설 수 있다는 자체로 눈물이 났다." 역도하면 가장 먼저 무엇이 떠오르시나요? 저는 ‘장미란 선수’가 올림픽 금메달을 확정 짓고 두 손 모아 기도하던 장면이 아직도 생생합니다. 여기, 역도뿐만 아니라 김연아, 박지성, 등 엘리트 선수들이 세계 무대로 나아가 꿈을 펼칠 수 있도록 공헌한 분이 계

댓글 0 Dec 20. 2020
역도의 정석
역도코치에게 배우는 용상(clean and jerk)

올림픽 종목인 역도는 인상, 용상, 그리고 이 둘의 무게를 더한 무게인 합계로 이루어져 있습니다. 인상과 용상 중 더 무거운 무게를 들어올릴 수 있는 종목은 용상입니다. +109kg급에서 세계신기록을 보유한 라샤 탈라카제 선수의 용상기록은 무려 264kg입니다. 기록으로 증명된 것처럼, 역도의 용상은 극한의 무게를 머리위로 들어올릴 수 있는 유일한 종목입니

댓글 0 Dec 20. 2020
역도의 정석
역도 코치에게 배우는 인상(Snatch)

48kg급 前역도국가대표 역도에서의 인상 종목은 바벨을 머리 위로 한 번에 들어올리는 것이 규칙입니다. 용상과 다릅니다. 인상의 특징은 끊김없이 연결되는 동작입니다. 부드러운 선의 완성도는 최고무게 도전을 했을 때 성공과 실패 여부를 결정합니다. 경력이 오래 된 역도선수들도 ‘한 번에 연결’하는 기술이 무뎌지지 않게 감각연습을 꾸준히 합니다. 스내치를 혼자서 독학하는 방법과 인상

댓글 1 Dec 20. 2020
역도의 정석
초보자가 꼭 봐야 할 역도의 정석

역도 기초 터득하기 축구 경기의 정규 시간은 90분, 풋살 경기의 기본시간은 40분입니다. 그렇다면 역도 경기 시간은 몇 분 정도 될까요? 역도대회에서 성공과 실패가 결정되는 시간은 굉장히 짧습니다. 이와 관련해 역도 경기대회에서 경험한 에피소드를 말씀드리겠습니다. 저는 몇 년 전 다른 지역에서 역도코치로 근무를 했었습니다. 당시 그 학교의 교장선생님께서 선수 응원 차 역도경

댓글 0 Nov 28. 2020
건강요정
천연보톡스, 운동의 진짜 효과

몸이 바뀌면 수명이 연장된다 인터넷에 노화를 검색하면 노화방지 크림, 노화방지 영양제, 노화방지 음식 등 관련 자료가 셀 수 없이 쏟아집니다. N포털사이트 기준으로 노화방지에 관한 문서만 약 91만건입니다. 이를 통해 많은 사람들이 현재의 젊음과 아름다움을 유지하고싶어한다는 사실을 알 수 있습니다. 젊음에 대한 열망은 보톡스 소비에서도 확인 할 수 있는데요. 세계적인 보톡스 시장

댓글 0 Nov 25. 2020
부자들의 운동습관
부자들이 운동하는 이유

생산성을 높이는 운동습관 부자에 대한 정의는 사람마다 다를 수 있습니다. 누군가는 진짜 돈을 많이 갖는 것, 누군가는 정말 간절했던 꿈을 이루는 것, 누군가는 일하는 분야에서 최고가 되는 것이 될 수 있겠죠. 이렇듯 누구나 더 나은 자신의 모습을 원합니다. 이는 심리학자인 매슬로가 주장한 욕구이론과 같으며, 쉽게 말해 동기부여라고 합니다. 욕구는 원하는 것을 얻기 위해 행동을 일

댓글 0 Nov 19. 2020
역도의 정석
진종오선수는 왜 역도화를 신을까?

역도화의 효과 저는 현재 엘리트 선수들을 지도하는 역도코치이며, ‘헬로바벨’이라는 역도전문컨텐츠를 바탕으로 유튜브를 운영하고 있습니다. 많이 질문해주시는 것 중 하나는 파워리프팅 시 역도화를 왜 신어야 하는지, 장,단점은 무엇인지 일반 운동화랑 어떤 차이가 있는지 등 궁금해하시는 분이 많았습니다. 그럼 오늘은 역도화를 신어야 하는 이유와 효과에 대해 분석해보겠습니다.

댓글 0 Nov 12. 2020
역도의 정석
여자 헤라클레스, 장미란 선수의 역도화는?

나무굽 역도화의 효과 2009.12.16. 한국경제가 보도한 기사에 따르면 장미란(당시26·고양시청)선수의 괴력은 역도화의 나무굽이라고 전하는데요. 문영진 체육과학연구원 책임연구원은 "역도화는 충격을 흡수하지 않고 힘을 선수의 몸에 그대로 전달해줘야 한다"며 "충격 완화층이 없는 딱딱한 나무 재질이 예전 가죽 재질의 뒷굽보다 훨씬 효과적"이라고 설명했습니다. 나무 굽을 사용

댓글 0 Nov 12. 2020
부자들의 운동습관
운동이 부자를 만든다

리더십의 중요성 무려 1917조 5470억원을 자산을 보유한 주인공은 누구일까요? 2020년 포브스가 올해 선정한 세계 부자 순위 2위는 바로 빌 게이츠입니다. 억만장자의 반열에 오른 나이는 겨우 31세였습니다. 이를 가능하게 한 것은 1975년 마이크로소프트의 기업 설립입니다. 오바마, 시진핑을 제치고 '2015년 세계에서 가장 존경받는 인물'에서 1위의 영예를 얻기도

댓글 0 Nov 04. 2020

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