의지력을 이기는 습관 설계
의지력보다 더 강한 습관 설계 5가지 법칙을 소개한다.
1. 습관이 유지되는 환경설정을 하라
습관 유지에 방해되는 환경설정에 진입 장벽을 높인다.
다이어트가 목표라면 주변에 인스턴트 음식은 치우고 과일을 눈에 띄는 곳에 둔다.
2. 나쁜 습관 마찰력은 높여라.
마찰력을 높인다는 건 어떤 행동을 할 때 더 수고롭게 만든다.
SNS중독이라면 휴대폰에서 페이스북 자동로그인 설정을 해지한다.
마찰력을 활용하면 원치 않는 일은 마찰력을 높여서 나에게 멀리 떨어뜨려놓을 수 있다.
3. 행동을 유발하는 나만의 신호를 발견하라.
모든 습관에는 신호가 존재한다. 술자리에서 술을 마시는 게 담배 피우는 것의 신호이고, 자기 전 누워서 폰을 확인하는 건 SNS를 보는 것이 신호다. 기존의 습관을 바꾸려면 그 습관을 불러내는 신호가 무엇인지 파악해야 한다.
4. 습관에 도움 되는 행동을 보상하라
보상은 습관이라는 자동차가 계속 굴러갈 수 있게 연료를 공급하는 일이다. 보상이 없으면 습관도 지속되지 않는다. 보상은 즉각 이뤄져야 하고, 물질적인 것만이 아니라 내적인 것도 포함된다. 도파민은 분비 후 1분 내에 습관학습을 촉진하기 때문에, 지금 당장 보상을 해야 한다.
5. 습관 정착될 때까지 반복하라.
아침에 운동을 하기로 했으면 자기 전에 아예 운동복을 옆에 두고 잠을 자고 아침에 일어나자마자 운동복으로 갈아입는다. 그러면 어쩔 수 없이 운동을 하게 된다.
제대로 된 습관을 들이기만 하면 그 습관은 내가 의지력으로 애쓰지 않고 원하는 목표에 다다를 수 있도록 도와줄 수 있을 것이다.
습관은 애쓰지 않는다.
습관의 힘 위에 올라타 당신만의 시스템을 구축하라.
