습관 형성하기 위해 단톡방부터 만드는 이유

[15분 원서 읽기]

[15분 독서]

[5분 운동]

[하루 5분 코딩]

[영어공부 인증방]

[전공/업무 메모방]

[전공서 읽기방]

[1인 센터 개소를 위한 실천방]

건강한 습관 형성 및 지속을 위해 참여하는 방이 저는 총 8개입니다. 제일 오래된 게 2019년부터 이어오고 있는 원서 읽기방인데 어제까지 누적 2030일 인증했습니다.

독서방, 운동방은 대략 누적 300일, 올해 초 제가 개설한 영어공부 인증방은 누적 127일입니다.

습관 형성 위한 환경 설계에서 핵심은 첫째 즉각적 보상이고 둘째 함께 하는 다른 사람의 존재인 것 같습니다. 그런데 단톡방은 이 두 요소를 만족시키죠.

가령 원서나 독서방은 책을 완독하면 많은 사람의 축하를 받습니다. 방이 오래될수록 보상의 약효가 떨어지는 감이 있지만, 그럼에도 불구하고 누군가가 나의 노력을 알아준다는 것은 여전히 큰 보상입니다.

무언가를 꾸준히 하는 능력이 저의 강점이라고 생각하지만 혼자서는 꾸준히 하는 것이 어렵고, 그래서 단톡방에 참여하거나, 없으면 제가 만들어 구성원을 모집하기도 합니다.

환경 설계의 세 번째 요소는 누적일수를 비롯하여 자신의 아웃풋을 정량화하는 것입니다. 아래와 같은 방식으로 진전의 정도를 수치화하는 것이 습관 지속의 비결이라면 비결입니다.

[영어공부 인증방]

[전공/업무 메모방]

[하루 5분 코딩방]