아몬드의효능 알고 있나요?
알고 먹으면 더 도움되는 아몬드의 다양한 효능들
안녕하세요, 당뇨인들의 건강한 생활습관을 돕는 당봄한의원 종로점 이혜민 한의사 입니다
갑작스럽게 당뇨 진단을 받은 분, 혹은 예전부터 당뇨를 앓고 계셨던 분 모두 혈당 수치 조절을 위해
이 순간에도 열심히 관리를 하고 계실거라 생각되는데요
혈당에 영향을 주는 요소는 아주 많겠지만 그 중에세도 여러분들이 제일 신경쓰시는 것은 아마 식단이
아닐까 합니다
매 끼니 식사를 해야하는데, 그럴때마다 혈당을 많이 높이지 않는 음식을 찾아 먹으려니 너무 힘들고
번거로운게 당연한데요
그래서 오늘은 가볍게 식사 대용으로도 즐기기 좋은 견과류에 대해 소개 하는 시간 가져보도록 하겠습니다
우리가 평소 자주 먹었던 아몬드의효능에 대해서도 자세히 말씀드릴테니 오늘 글도 끝까지 집중
부탁드릴게요. :)
아몬드의효능 첫번째: 체중감량
아몬드는 식이섬유와 단백질이 풍부하게 들어있어 포만감을 높여주며 식욕을 억제하고, 체지방의 분해를
촉진한다는 장점이 있습니다
또한 불포화 지방산이 많아 콜레스트롤의 수치를 낮추고, 혈액순환을 원활하게 돌아가게 하는데 도움을 줄 수 있는데요
다만 아몬드의 칼로리는 100g 597 칼로리로 과다 섭취하면 오히려 체중이 증가할 가능성이 있으니 꼭
하루 권장 섭취량을 지켜 드셔주시기를 바라겠습니다
아몬드의효능 두번째: 심혈관 질환 예방
아몬드에 들어있는 불포화 지방산은 혈관 내 콜레스트롤과 지방산을 감소시켜 동맥경화, 고혈압, 심장병 등의
질환을 예방하는데 좋은 효능을 보여줍니다
때문에 평소에 혈압이 높아 고민이라면 하루 일정 아몬드 섭취를 꾸준하게 해 보시기를 추천드리겠습니다
아몬드의효능 세번째: 뇌 건강
아몬드에는 기억력과 집중력 향상에 도움이 되는 것으로 알려진 비타민E와 칼슘, 마그네슘 등이 풍부하게
들어있으며, 치매 예방에 도움을 주는 폴리페놀과 폴라보노이드 등 각종 향산화 물질이 많아 뇌세포의 손상을
막는것에 탁월한 도움을 줍니다
아몬드의효능 네번째: 뼈 건강
아몬드는 뇌 뿐만 아니라 우리의 뼈에도 도움을 줄 수 있는데요
칼슘, 마그네슘, 인 등의 무기질이 골격 형성을 도우며 골다공증 예방에 도움이 될 수 있어 꼭 주기적으로
삽취해 주시는 것이 좋습니다
특히 단백질과 함께 섭취할 시 몸의 흡수율을 증가시킨다고 하니 이 부분도 잊지마세요
아몬드를 이용한 간단한 요리들
마지막으로 아몬드로 만들 수 있는 간단하고 맛있는 요리에 대해 알려드리며 오늘 글은 마치도록 할게요
샐러드
샐러드는 당뇨인들에게도 매우 좋은 음식 중 하나죠
슬라이스 된 채소 위에 아몬드를 뿌리면 아몬드의효능은 살리되 더욱 고소하며 바삭한 식감으로 맛있는
샐러드를 즐길 수 있습니다.
스무디
바나나, 블루베리와 함께 믹서에 갈아 만들면 아침식사 대용으로도 좋은 건강한 스무디가 완성됩니다
다만 스무디는 당을 높일수도 있으니 첨가물 없는 과일만을 사용한 스무디를 만들어 드시는게 좋겠습니다
이혜민 한의사
당뇨치료! 이젠 달라져야 합니다. 당봄한의원 종로점 대표원장 이혜민 한의사입니다.
궁금한 점이 있으시다면 언제든 문의해 주시기 바랍니다.
