습관변화의 단서. 신호-보상 사이의 반복 행동 바꾸기

“습관의 힘” 중

신호-반복 행동-보상 시스템을 움직이는 것은 열망이다. 강한 신호는 그 열망을 불러 일으키고 반복 행동을 유발한다.

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습관을 바꾸는 황금률. 신호와 보상은 유지하면서 반복 행동을 바꾸는 것. 중독 행위를 그에 걸맞는 보상을 주는 다른 건설적 행위로 바꾸면 그 행동을 내려놓읗 수 있다.

다만 그 과정에서는 변화할 수 있으리라는 믿음이 필요하며, 그 믿음을 갖고 유지하기에 다른 사람의 존재(공동체)는 큰 도움이 된다.