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Oct 21. 2022
목디스크의 원인은 목이 아니다
목디스크의 원인은 거북목과 일자목으로 인해 만들어진 잘못된 체형이다
거북목과 일자목은 생활 습관에 의해 만들어진 습관병이다. 그로 인해 목의 디스크판이 밀려 나왔다면 다시 밀려들어가는 습관을 만들면 된다. 하지만 이미 그러한 관성이 만들어졌다면, 결코 쉬운 일은 아니다. 이미 앞으로 나온 머리를 지탱하기 위한 근육이 생겼기 때문이다. 바로 상부 승모근이다. 이 근육이 발달이 되면, 상체를 움직이는 대부분의 동작들에서 발달된 승모근을 집중적으로 사용하게 만든다. 특히, 상체 근육량이 상대적으로 적은 사람들의 경우, 심각한 목 통증이 생길 수 있다.
혹자는 목을 지지해 주는 근육이 크고 강해진다면 오히려 목을 잘 지지해주어 목 건강에 도움이 될 수 있다고 생각할 것이다. 하지만 이것이야말로 '과유불급'이다. 강해진 승모근은 계속해서 힘을 쓰게 되고 결국 목에까지 힘이 들어가게 하여 디스크를 압박하는 결과를 초래한다. 이미 만들어진 일자목과 거북목은 머리의 무게를 목이 지탱해야 하기 때문에 자동적으로 승모근이 발달되며, 힘의 부하를 견디다 못해 결국 통증을 만들 수 있다. 어떤 실험 결과를 보면, 목이 앞으로 숙여진 상태에서 목 근육이 버텨야 하는 머리의 무게가 20kg 정도라고 한다. 관성적으로 목을 숙이고 있는 사람들은 상부 승모근이 그만큼 발달될 것이고, 우리가 상체에서 힘을 쓸 때 가장 발달된 근육이 승모근이라면, 계속해서 승모의 발달이 가속화되어 더욱 굽은 체형이 되어버리는 것이다. 즉 잘못된 체형이 되어, 목에 힘이 들어가지 말아야 할 순간에도 힘이 들어가게 되어 디스크판을 압박하는 것이다.
어깨 근육인 삼각근 후면과 윗등의 근육인 광배근 상부를 따로 단련시켜주지 않았다면, 당연히 목을 지탱하는 승모근에만 힘이 들어가게 되어 그 부위가 점점 커지게 된다. 목의 길이가 짧아지게 되는 것이다. 뿐만 아니라 가슴이 발달한 여성들의 경우, 가슴 지방의 무게가 더해지게 되고, 그 무게를 지탱하기 위해 어깨가 올라가고 앞으로 쏠림현상이 생긴다. 즉, 라운드 숄더가 바로 그것이다. 스마트폰과 좌업 환경이 근간인 현대인의 라이프스타일을 감안하면 그러한 체형 왜곡 현상은 너무나 당연한 것이 되어 버렸고, 때문에 생각이 닿을 때마다 어깨를 내리고 가슴을 펴주는 습관을 만들어야 한다.
몸의 체형이 무너지는 과정을 계속해서 겪다 보면 경추의 뼈와 뼈 사이를 지지하는 디스크가 밖으로 밀려 나온다. 즉 목디스크 증상이 생기는 것이다. 디스크와 관련된 커뮤니티를 들어가 보면, 허리는 운동으로 재활이 가능하지만 목디스크는 불가능하다는 등의 얘기가 대세를 이룬다고 한다. (목디스크 환자였던 회원의 이야기를 듣고 알았다) 하지만 그렇지 않다. 역시 좋은 자세를 만들어 체형교정을 하고, 목에 힘이 들어가지 않도록 주변 근육인 삼각근 후면과 광 배상 부를 잘 만들어 준다면 충분히 목에 들어갈 힘을 어깨와 윗등으로 가져갈 수 있다. 반대의 경우라면, 당연히 목은 C자 형태에서-> I -> / 형태로 바뀌면서 디스크판이 밀려 나오게 되는 것이다.
