생리주기 다이어트, 그게 대체 뭔데?
생리주기 다이어트는 여성 신체의 특수성을 고려하여, 각 생리주기별로 변화하는 호르몬의 특성에 맞춰서 운동, 식단 및 영양을 관리하는 여성 전문 다이어트 방법입니다.
남성은 24시간의 생체시계를 가졌기 때문에 아침부터 밤까지 호르몬이 규칙적으로 분비됩니다. 반면 여성은 24시간의 생체시계뿐만 아니라, 약 25일~35일의 생리주기를 갖고 있기 때문에 이 생리주기를 따라 호르몬이 복잡하게 변화합니다.
여성이 반드시 생리주기 다이어트를 해야 하는 이유는 바로 여기에 있습니다. 여성은 매달 겪는 '생리'를 중심으로 호르몬 체계가 변화하고 그에 따라 체력, 면역, 식욕, 의지, 감정도 함께 변화하기 때문입니다.
생리주기 특정 기간에 유독 식욕이 오른다거나, 컨디션이 악화된다거나, 감정이 다소 예민해지는 이유도 결국 생리로 인해 분비되는 호르몬의 영향 때문인 것이죠.
생리주기가 반복되는 동안에는 수천, 수만 개의 호르몬 간의 무수한 상호 작용이 일어납니다. 그중에서도 생리주기 다이어트에서 가장 기초적이며 중요한 역할을 하는 호르몬은 에스트로겐과 프로게스테론입니다.
에스트로겐은 여성의 몸에서 가장 영향력 있는 호르몬으로서 근손실을 막아주는 특성을 가졌고, 평소 일상생활에서나 운동을 마치고서 몸의 회복이 잘 이뤄지도록 돕는 역할을 합니다. 생리주기 다이어트에서 핵심이 되는 강력한 호르몬이라고 할 수 있죠.
프로게스테론은 주로 생리주기 후반부에 겪게 되는 체온 상승 그리고 식욕 증가와 깊은 연관성을 갖고 있습니다. 프로게스테론은 여성이 임신을 할 수 있도록 돕는 호르몬이기 때문에, 식욕을 북돋아서 더 먹게 만듭니다. 아이를 가질 준비를 시키는 거죠.
우리는 바로 이러한 포인트에서 생리주기의 본질을 찾을 수 있습니다. 여성의 몸은 임신을 위해 모든 것이 설계되어 있으며, 생리주기는 온전히 인류의 번식을 위해 존재한다는 것이죠.
표준형인 28일 기준의 생리주기 다이어트 방법에 대해 간단하게 알려드리겠습니다.
생리 시작일로부터 1일~7일은 피를 흘리는 기간이라고 해서 생리기라고 부릅니다. 생리기는 황체기의 마지막 단계로 인해 도출되는 결과라고 할 수 있습니다. 자궁 내막이 두꺼워지는 황체기의 끝자락까지 왔는데 난자가 수정되지 않았다면, 생리주기는 리셋되어 다시 처음으로 돌아가게 됩니다. 그러면 자궁 내막이 떨어져 나가는데, 이때 피를 흘리게 됩니다. 그리고 생리기가 시작되는 것이죠.
생리기에는 생리통이 얼마나 심하냐에 따라 운동을 조절해야 합니다.
생리통이 심하지 않다면 저강도로 운동하는 것이 좋습니다. 저강도의 운동은 오히려 생리통을 경감시킨다는 연구 결과도 있기 때문에, 내 몸에 맞는 적절한 운동을 찾아서 선택해 주시면 됩니다.
반면 생리통이 심한 경우에는 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 이 시기에는 단백질 합성 능력이 떨어지기 때문에, 운동 효과를 크게 볼 수 없기 때문이죠.
그다음은 7일~14일까지의 황금기입니다. 이때는 근육의 성장을 돕는 에스트로겐의 수치가 최고점을 찍게 됩니다. 따라서 고강도 운동을 함으로써 근비대 효과를 제일 크게 볼 수 있는 기간이고, 식욕도 잠잠해지는 시기라서 가장 수월하게 생리주기 다이어트를 할 수 있는 '황금적인' 타이밍이죠.
마지막으로는 14일~28일까지의 황체기입니다. 황체기에는 식욕 증가와 더불어 신체 피로도가 많이 쌓이고 감정이 예민해지기 때문에, 생리주기 다이어트 중에서 특히 세심하고 전문적인 관리가 필요한 시기입니다.
이때는 PMS(월경 전증후군)가 심하다면 저강도 운동을, PMS가 약하다면 중강도 운동을 하는 것을 권장드립니다. 만약 PMS 정도를 고려하지 않은 채로 오버트레이닝을 하게 되면, 호르몬 체계에 문제가 생겨 다이어트 부작용을 겪기 쉽게 때문에 주의해야 합니다. 황체기에는 오히려 운동 강도를 내리고, 컨디션 회복에 집중하면서 최대한 몸에 가해지는 스트레스를 줄여주는 게 좋습니다.
여생트스쿨에서는 생리주기 다이어트에 어려움을 느끼는 여성을 위해 특별히 제작된 '생리주기 다이어트 홈 트레이닝 클래스'를 제공하고 있습니다.
저는 더 이상 여성이 다이어트로 인해 몸과 마음이 병들어서 괴로워하지 않았으면 좋겠습니다. 그래서 수년간 여성의 몸에 맞는 다이어트를 연구해 온 것이며, 건강한 라이프스타일 그리고 진정한 웰니스를 추구하겠다는 이 신념 하나로 지금 이 자리까지 올 수 있었던 것입니다.
