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by 쉬즈N Jul 05. 2022

시험관 시술중 다이어트 어떻게 해야할까?

시험관 준비중 또는 진행중일 경우

안녕하세요. 쉬즈한의원 신촌점 신예지원장입니다.

시험관을 진행하면서, 혹은 임신을 시도하면서 체중이 증가한 것 때문에 고민이신 분들 많이 계시지요? 오늘은 체중에 관한 불편한 진실입니다.

시험관을 진행하시는 분들 중 체중이 증가하지 않은 분들은 거의 없을 겁니다. 보통은 시험관 한 차수 당 2~3kg은 증가하는 느낌으로 시험관을 진행 중이시죠. 만약 체중 증가에 대해 민감하게 생각하지 않고 꾸준히 3차 이상 시험관을 진행한다면 10kg 정도의 체중 증가로 충격에 빠지는 분들도 계실 겁니다.

시험관을 하면 왜 체중이 증가할까요?

많은 분들이 계속된 호르몬제 복용과 호르몬 주사 이후에 체중이 증가하는 것 같다고 표현합니다. 난자 채취 후에 난소과자극 등으로 부종이 발생하여 체중이 증가하는 분들도 계십니다. 그런데 병원에 호르몬제로 체중이 증가한 것 같다고 얘기하면 코웃음 치시죠? ‘이거 호르몬 때문 아니에요. OOO님이 많이 먹은 거에요. 다 내 살이에요’

이거 진짜 내 살일까요?

일부는 맞고 일부는 틀립니다.

호르몬 사용 후에는 체중의 변동이 생길 수 있습니다. 생리 전후에 체중이 변동이 생기듯, 그리고 피임약 복용 후에 체중 변동이 생기듯 호르몬 사용은 체중의 변동을 야기하기도 합니다. 채취 후 복부의 부종이 생기거나 복수가 차기도 하고, 이식 후에 부종이 많이 생기기도 하죠.

그렇지만 이 외에도 우리는 시험관을 성공시키기 위해 많은 것을 먹기도 합니다. 각종 자양강장제, 영양식품, 보양 식품 등이죠. 임신을 위한 몸을 만들기 위해 부족하다 생각한 것들을 채우는 과정에서, 필요보다 더 많은 영양이 몸에 공급되어 비만이 일어나는 경우도 많습니다.

이런 이유들로 체중이 증가했을 때, 시험관이 끝난 후 빠르게 원래의 체중으로 돌아가기 위해 노력하면 아주 어렵지 않게 원래의 체중으로 돌아갈 수 있습니다. 부종으로 인해 증가한 분량은 짠 음식을 적게 섭취하고 운동, 수면을 잘 취하는 것만으로도 비교적 잘 감소가 되기 때문입니다.

갑자기 많이 먹어서 증가한 체중은 2주간은 간에서 글리코겐으로 저장되었다가 이후에 지방으로 전화되기 때문에 시험관 종료 후 2주 이내에 체중을 감량하는 노력이 진행되면 비교적 고정되지 않고 체중 감량이 가능합니다.

그런데 왜 체중을 감량해야 할까요?

심플하게는 시험관 이전에 내 몸이 가볍고 건강한 것이 중요하기 때문이기도 하구요^^

체중이 증가하면 자궁과 골반강 장기로 혈류 분포가 원활하지 못하여 임신에 방해가 되는 부분도 있기 때문입니다.

체중이 많이 증가한 상태에서 임신이 되면 임신성 당뇨의 확률이 높아지며 이후 임신성 고혈압, 임신중독증으로 인한 조산, 거대아 등의 원인이 될 수 있습니다. 시험관을 진행하는 분들의 연령대가 만35세 이상의 고령임신이 많은 만큼, 원래도 위와 같은 주산기 위험성이 높아질 수 있는데 비만한 경우에는 위험성이 두배 이상 높아질 수밖에 없기 때문이지요. 건강한 임신도 중요하지만 건강한 출산도 중요하기에 건강한 체구성에서 임신을 하는 것이 중요합니다.

임신을 준비할 때의 체중 조절은 무리하거나 급하지 않아야 합니다. 자궁 내막과 건강한 임신의 주원료인 자궁의 음혈은 충분한 수면과 적절한 영양 공급에서 이뤄질 수 있기 때문입니다. 아주 급격하게 식사를 많이 조절하거나 급진적인 단식을 하며 체중을 빠르게 줄일 경우, 일시적으로 난소의 기능에 영향이 생기거나 내막이 얇아져서 임신에 불리한 상황이 연출될 수도 있기 때문입니다.

임신을 준비할 경우의 식단법

1. 좋은 것을 더하기보다 나쁜 것을 빼는 식단을 권합니다.

영양 섭취가 충분한 현대 사회에서는 몸에 좋다는 엑스트라 열량을 더하는 것이 임신을 돕는 것이 아니란 생각입니다. 오히려 몸에 나쁜 음식-카페인, 음주, 흡연, 과도한 육식, 기름기와 설탕이 많이 들어간 음식, 단순당을 줄이는 것이 중요합니다.

2. 섭식 시간과 공복 시간을 구분되게 하는 것을 권합니다.

음식을 섭취하지 않고 위장과 췌장이 쉬는 시간을 주고, 신체 인슐린 감수성이 높아질 수 있도록 시간을 정해 식사하는 습관을 권합니다. 체중을 감량하지 않는 사람도 10시간 섭식-14시간 공복(예를 들면, 아침 8시에 아침식사~오후6시에 저녁식사로 3끼를 섭취하고, 6시부터 다음날 아침까지 공복을 유지하는 것)의 텀을 지킬 것을 말씀드립니다. 어렵지 않은 정도이죠?

난소 기능과 시상하부-뇌하수체의 호르몬 조절에는 인슐린감수성이 중요한 만큼, 적절한 섭식과 공복 주기를 지켜주면 난자의 질을 높일 수 있습니다.

3. 신선한 야채 섭취를 권합니다.

신선한 야채에는 엽산이 풍부하고, 쌉싸름한 맛과 향 그리고 선명한 색소 안에 항산화물질이 들어 있습니다. 또한 풍부한 섬유질은 체내 독소를 감싸서 체외로 배출시키는 좋은 캐리어입니다. 만약 다이어트를 적극적으로 진행중인 분이라면 저녁 한 끼는 신선한 푸성귀와 함께 단백질을 섭취할 것을 권합니다.

임신을 준비하는 식이 방법, 어렵지 않지요?

건강한 임신은 건강한 몸에서 나온다는 사실 잊지 말고, 건강한 임신에 모두 성공하시길 간절히 바라겠습니다.

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