혈당을 낮추는 생활습관 7가지 중국어로 배우기
by
Nov 21. 2025
안녕하세요.
문정아중국어입니다! ^^
오늘은 중국어도 중국어지만
생활 속 꿀팁을 같이 가져왔어요! ^^
여러분 그거 아시나요?
혈당이 높은 상황이 되면
특히 당뇨병 환자들은
인슐린 작용에
문제가 생길 수 있어요.
그런 경우 포도당이
세포로 들어가지 못하고
혈액 속에 쌓여 있다가
소변으로 나옵니다.
이를 방치하면 심장병, 신부전,
망막증 등 다양한 합병증이
발생할 수 있어요.
혈당 관리는 당뇨병 환자들뿐만 아니라
모든 사람에게 중요해요.
적절한 혈당 관리는
당뇨병 환자의 합병증 위험을
60% 이상 줄일 수 있다고 하니
지금부터 혈당관리하는 방법을
알아보도록 해요!
7가지나 알려드릴테니
지금부터 메모 하세요~!ㅎㅎㅎ
시작합니다.
물 마시기
喝水 [ hē shuǐ ]
충분한 물을 마시면 신장 기능이
원활하게 이루어져
혈당 조절에 도움이 됩니다. ^^
평소에도 물을 자주 먹는 습관은
좋아요~!
탄수화물 줄이기
减少碳水化合物
[ jiǎnshǎo tànshuǐhuàhéwù ]
특히 야식으로 먹는 탄수화물은
다음날 공복 혈당 수치를 올리는
주범이에요.
꾸준한 운동
坚持运动 [ jiānchí yùndòng ]
꾸준한 운동은
혈당 관리뿐만 아니라
우리 건강에도 아주 좋죠!
특히
중강도 운동을 30분 이상
매일 지속적으로 하면
혈당 수치가 안정될 수 있어요. ^^
식후 바로 걷기
饭后马上走路
[ fànhòu mǎshàng zǒulù ]
식후에 바로 걷는 것은
혈당 수치가 요동치는 것을
막을 수 있습니다.
식후에 시간이 된다면
잠시라도 걷기로 해요!
충분한 수면
充足的睡眠
[ chōngzú de shuìmián ]
수면 부족은 당 대사에
직접적인 영향을 주어
아침 혈당을 상승시키게 됩니다.
최소 7시간은 충분한 수면을
하시길 권해요!
식전 야채부터 먹기
饭前先吃蔬菜
[ fànqián xiān chī shūcài ]
식사 전에 야채 먼저 먹으면
식후 혈당이 20~30%는 낮아진대요.
가능한 야채를 먼저 먹고
식사하기로 해요!
단 음식 줄이기
减少吃甜食
[ jiǎnshǎo chī tiánshí ]
단 음식은 인슐린 저항성을 높여
당뇨병 위험을 증가시켜요.
7가지 꼭 지켜서 혈당을 낮추는
습관 들이시길 바랄게요! ^^
그럼 다음 시간에 만나요. ^^
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