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by 여름빛 Oct 03. 2024

트레이너에게 듣는 좋은 트레이너 구하는 법

다양한 직업에 관하여 - 6년 차 트레이너 혜성님



인터뷰 들어가기 전

오늘의 주인공 혜성님 소개


안녕하세요~ 오늘의 인터뷰는 6년 차 트레이너이신 혜성님입니다. 지금 2년 넘게 받고 있는데 정말 잘 가르쳐 주십니다! "헬스트레이너 관상"을 검색하면 나오는 글을 보면 귀인에 속하는 관상을 가지신 선생님이세요 ㅎㅎ. 정말 잘 가르쳐주시고 열정도 넘치셔서 직업 인터뷰를 요청하게 되었습니다!





장혜성


안녕하세요 잠실에서 근무하는 트레이너 6년 차 장혜성입니다

Email:  qkenrdl1529@naver.com

Insta: ___h_____s






Q. 안녕하세요 혜성님! 자기소개 부탁드립니다.


안녕하세요, 6년 차 트레이너 장혜성입니다. 처음에는 남을 가르치는 일에 대한 걱정과 부담이 컸지만, 시간이 지나면서 점차 적응해 소소한 보람과 즐거움을 느끼며 살아가고 있습니다. 더 나은 트레이너가 되기 위해 꾸준히 공부하고 고민하며 노력하고 있습니다.





Q. 어떻게 헬스 트레이너를 하게 되셨을까요?


학창 시절 육상 선수를 꿈꾸었지만 포기하게 되었고, 군 전역 후 경찰특공대를 목표로 고민하고 있었습니다. 그동안 아르바이트를 하며 꾸준히 헬스장을 다녔는데, 어느 날 헬스장 게시판에서 생활체육지도사 자격증 준비반 모집 공고를 보게 되었습니다. 마침 트레이너로 일하는 친구에게 관련 내용을 물어봤더니, 여러 정보를 주며 "너는 이 직업을 정말 잘할 수 있을 거야. 꼭 도전해 봐!"라는 강력한 응원도 받았습니다. 그 후 자격증 시험에 응시해 합격했고, 본격적으로 일을 시작하게 되었습니다.





Q. 트레이너는 어떤 일을 하나요?


트레이너는 주로 사람들의 건강과 운동 능력을 향상하기 위한 프로그램을 설계하고 지도하는 역할을 합니다. 다양한 트레이너들이 있지만, 트레이너는 자신이 가진 전문적인 지식을 통해 자세 교정, 부상 예방, 동기 부여 등 전반적인 신체 건강을 향상하기 위한 다양한 내용들을 고객에게 제공합니다. 고객들의 목표 달성을 돕는 과정에서 긍정적인 변화를 만들어가는 것이 트레이너의 핵심 업무라고 생각합니다.





Q. 수업 또는 수업을 위해 어떤 준비를 하나요?


첫 대면 시에는 고객과 충분한 대화를 통해 신체 히스토리를 파악하고, 구체적인 목표를 설정하는 것을 중요하게 생각합니다. 예를 들어, 근력 향상이 목표라면, 근력의 지표를 어떻게 설정할지 명확히 정하는 것이 필요합니다. 3개월, 즉 약 20회 수업 후의 목표를 세우면, 자연스럽게 이번 달과 이번 주의 목표도 도출되고, 이를 기반으로 오늘 수업의 난이도와 순서를 신중히 계획하여 진행합니다.


고객이 통증을 호소할 경우, 다양한 평가를 통해 통증의 원인을 분석합니다. 예를 들어, 한 회원님께서 데드리프트 중 허리 불편함을 느끼셨는데, 동작을 살펴본 결과 햄스트링의 타이트함과 코어의 불안정성이 원인으로 판단되었습니다. 상체를 숙이는 동작에서 경직된 햄스트링이 충분한 힘을 내지 못했고, 그로 인해 약한 코어에 과도한 부담이 가해지면서 허리에 피로가 누적되었습니다. 이를 해결하기 위해 회원님의 수준에 맞춘 햄스트링 및 코어 강화 운동과 적절한 가동 범위 및 중량을 설정하여 진행하였고, 그 결과 허리 통증 없이 동작을 수행할 수 있었습니다.


또한, 무릎 통증을 호소하는 고객님을 평가해 보면, 단순히 무릎의 약함 때문이 아니라, 고관절의 뻣뻣함으로 인해 무릎에 과도한 부담이 가해지는 경우도 있습니다. 이때는 수업의 목표를 '고관절 기능 활성화'로 설정하고, 이를 달성하기 위한 동작과 방법을 충분히 고민한 후 수업을 진행합니다.





Q. 어떤 분들에게 헬스를 추천하시나요?


모든 분들께 웨이트 트레이닝을 추천드리고 싶지만, 특히 스포츠를 즐기시는 분들이라면 웨이트 트레이닝을 반드시 병행하시길 권합니다. 어떤 스포츠를 하더라도 충분한 유연성과 근력이 확보되지 않으면 부상의 위험이 높아지고, 퍼포먼스 향상에도 한계가 생기기 마련입니다. 물론 스포츠 자체로 신체 발달이 이루어지기도 하지만, 그 목표가 헬스에서 지향하는 '균형 잡힌 몸'과는 다르기 때문에 웨이트 트레이닝을 함께 한다면 근육 불균형과 부족한 유연성으로 인한 부상이나 통증을 예방하며 더욱 안전하게 스포츠를 즐기실 수 있을 것입니다!





Q. 혹시 감량 / 증량하는 분들에게 전달해 주실 꿀 팁 있을까요?


시간이 조금 더 걸리더라도 항상 본인이 지속적으로 실천 가능한 계획을 세우는 것이 중요합니다. 근육이 많을수록 지방을 관리하기가 훨씬 쉬워지므로, 근력 운동을 병행하면서 식단 조절과 유산소 운동을 함께 한다면 목표 달성의 성공 확률이 높아질 것입니다.


또한, 감량이 목표인 경우 (대회 계체 등 특별한 목적이 아닌 이상) 체중보다는 체지방량을 지표로 삼는 것을 권장드립니다. 규칙적인 식사와 운동을 꾸준히 실천한다면, 저체중이든 과체중이든 모두 정상 체중으로 돌아오게 될 것입니다.


예를 들어, 생활 패턴이 비슷한 군인들의 경우 신장 대비 체중이 서로 비슷해지는 경향이 있습니다.





Q. 운동을 시작하는 헬린이들에게 하고 싶은 말이 있다면 뭐가 있을까요?


1. 스쿼트가 어렵다면, 런지부터 시작하자.

골반이 유연하지 않은 사람들에게 스쿼트는 생각보다 까다로운 운동입니다. 좌우 고관절을 동시에 굽히고 펴는 스쿼트보다는, 한쪽씩 움직이는 런지가 훨씬 더 편하게 자세를 잡을 수 있습니다.


2. 주 1회라도 달리기는 반드시 하자.

심장이 건강한 사람이 진정으로 건강한 사람입니다. 지금은 힘들어서 달리기를 안 할 수 있지만, 근육과 심장이 더 약해지면 아파서 달리지 못하게 될 수도 있습니다. 아직 달릴 수 있음에 감사하며, 미리미리 달리기를 실천할 것을 권장드립니다.


3. 머신 운동보다 프리웨이트나 맨몸 운동을 먼저 연습하자.

모든 근육은 척추가 안정적일 때 그 기능을 제대로 발휘할 수 있습니다. 저는 머신 운동보다는 프리웨이트나 맨몸운동이 척추의 안정성을 높이는 데 더 효과적이라고 생각합니다. (미적분 배우기 전 사칙연산 먼저 공부해라 뭐 이런 느낌..)


4. 데드리프트를 안 할 순 있어도, 못 해서는 안된다.

데드리프트에서 요구되는 기능들은 척추의 안정성을 위해 반드시 필요한 요소들이기 때문에, 이를 제대로 사용할 줄 모르는 것은 안 됩니다.


5. 허리 통증은 대부분 허리가 약해서 생기는 게 아니다.

허리 주변의 근육들, 예를 들어 엉덩이, 등, 장요근 등이 제 역할을 제대로 하지 못하면, 허리가 혼자서 과도하게 일을 처리하게 되어 통증이 발생하는 경우가 많습니다. 이런 문제를 허리 강화 운동만으로는 해결하기 어렵습니다.


6. 모든 동작은 천천히, 정확하게 하자.

베테랑 드라이버는 시속 100km가 넘어도 안정적으로 운전할 수 있지만, 초보 운전자는 시속 20km에서도 차선을 제대로 맞추지 못할 수 있습니다. 빠르게 앞으로 나아가는 것보다 차선 중앙을 정확히 지키는 것이 더 중요합니다.


7. 잘 모르겠으면 힌지부터 잡고 생각하자.

예외도 있지만, 근력 운동 자세에서 힙 힌지를 요구하는 경우가 매우 많습니다. (힙힌지와 과도한 전방경사를 헷갈리지 않길 바람)


8. 뱃살을 빼기 위해 복근운동을 꼭 해야 하는 건 아니다.

복근 운동의 목표는 복부 근육 발달로 이해하시면 됩니다. 우리가 턱살을 빼기 위해 턱 운동을 하지는 않듯이, 복부 지방을 줄이기 위해서는 단순히 복근 운동만으로는 충분하지 않습니다. 적당한 식단 조절과 함께 칼로리 소모를 꾸준히 하면 지방은 자연스럽게 분해됩니다.


9. 지속 가능한 목표를 세우는 것이 중요하다.

결국 꾸준히 실천하는 사람이 변화를 이끌어냅니다. 의지력을 과대평가하지 말고, 현실적으로 꾸준히 할 수 있는 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 작은 목표부터 하나씩 이뤄내며, 점차 큰 목표로 확장해 나가는 것을 추천드립니다.


10. 인바디에 큰 의미를 두지 말자

결국 중요한 것은 눈에 보이는 내 몸과 내면의 건강함입니다. 인바디 수치에 변화가 없다고 해서 내 몸에 변화가 없다고 단정 지을 수는 없습니다.


11. 지금 당장 변화가 없어 보여도, 근본적으로 옳은 행위라고 믿음이 있다면 꾸준히 하자.

오늘 운동을 하고, 내일도, 다음 주에도 운동을 해도 아무 변화가 느껴지지 않을 수 있습니다. 반대로, 오늘 쉬고 내일도 쉬어도 당장은 큰 변화가 느껴지지 않을 수 있습니다. 중요한 것은, 내가 해야 할 일을 했다는 점에 대해 스스로를 칭찬하는 것입니다. 그렇게 꾸준히 하다 보면 분명히 많은 변화가 찾아올 것입니다.





Q. 3대 500 많이 듣는데 왜 3대 운동이 뭐고, 왜 이 운동을 강조하는 건가요?


3대 운동은 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 세 가지를 의미합니다. 각 종목의 1RM(1회 최대 중량)을 합산해 500kg이 나오면, 이를 "3대 500"이라고 부릅니다.


3대 운동을 강조하는 이유는 이 운동들을 안전하고 정확하게 수행하려면 골반, 흉추, 발목 등 다양한 관절의 가동 범위가 충분해야 하며, 신체 조절 능력과 협응력 등 여러 요소들이 좋아야 합니다. 단순히 자세를 흉내 내는 것이 아니라, 그 원리를 이해하는 것이 중요합니다. 이러한 조건들을 충족시키기 위해 꾸준히 노력하여 안정적인 자세를 만든다면, 신체 기능이 크게 향상될 것입니다.

또한, 3대 운동에서 사용되는 움직임의 원리를 잘 이해하고 적용할 수 있다면, 헬스장에서 수행하는 대부분의 운동이 그리 어렵게 느껴지지 않을 것입니다.


** 1RM(1 Repetiotioon Maximum) = 1회 최대로 들어 올릴 수 있는 중량의 합*





Q. 좋은 트레이너를 알아보는 있는 기준 있을까요?


좋은 트레이너에게 필요한 요소는 많지만, 그중 하나를 꼽자면 전달력이 가장 중요합니다.

전달력이 좋으려면, 고객의 수준을 정확히 파악하고 그에 맞춰 설명과 동작을 지도해야 합니다. 고객이 설명을 들은 후에 의문이 남지 않고, '이 동작을 왜 해야 하는지', '어떻게 해야 하는지'를 명확히 이해한다면, 그 트레이너는 전달력이 좋은 사람일 가능성이 큽니다.


물론, 전달력만 좋고 사실이 부정확하다면, 그건 단순히 말을 잘하는 사기꾼에 불과하겠죠… 이러한 부분은 외모, 경력, 자격증 등으로 판단하기 어려운 부분이므로, 직접 수업을 받아보거나 상담 시 대화를 통해 통해 확인하는 것이 좋습니다.


수업하는 영상을 볼 수 있다면 더욱 좋습니다. 상담 시 트레이너가 단순히 횟수, 가격, 당신이 나와 피티를 해야 하는 이유, 정신력, 시설 등에 대해서만 나열한다면 주의가 필요합니다.


반대로, 나의 질문과 몸 상태에 집중하고, 현실적인 목표를 설정해 주며, 현재 몸 상태에 맞춰 운동과 스트레칭 방법을 구체적으로 설명해 주는 '진짜 상담'을 제공하는 트레이너라면 좋은 트레이너일 확률이 높습니다.





Q. 혜성님만의 직업병, 또는 직업적 고민이 있을까요?


다른 헬스장에 가서 혼자 운동할 때나 공원에서 운동하는 분들이 잘못된 자세로 운동하는 모습을 보면, 가서 교정해주고 싶은 마음이 강하게 듭니다…. 수업할 때는 항상 문제를 푸는 기분입니다. 고객에게 통증이 생기거나 특정 동작에서 지속적인 불균형이 나타날 때, 그 원인을 찾아 제거하고 문제(통증, 불균형)를 해결하려고 합니다. 가끔 원인을 찾지 못하거나, 찾았지만 해결 방법이 떠오르지 않을 때는 고민이 많아집니다. 며칠 동안 고민하다가 문제를 해결하면 다행이지만, 끝까지 해결하지 못하면 참 답답하고 죄송스러워요….





Q. 혜성님 꿈이 있으신가요?


좋아하는 사람들과 큰 걱정 없이 적당한 스트레스를 받으며 사는 게 제 꿈입니다. 너무 평화롭기만 하면 권태로울 것 같고, 너무 큰 스트레스는 극복하는 과정이 힘들어서 싫어요. 크고 작은 목표들을 하나씩 이뤄가며 행복하게 살고 싶습니다.





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