한 해를 마무리하는 마음가짐

정신건강과 마음태도, 건강행동

 “사람들은 사건 자체가 아니라 사건에 대한 관점, 생각 때문에 고통받는다.” 
- 에픽테토스

오늘은 <한 해를 마무리하는 마음가짐>에 대해 얘기해보면 좋을 것 같습니다. 한 해를 마무리하는 마음가짐 어떻게 하는 것이 좋을까? 마음건강, 행복의 측면에서 이야기를 해보도록 하겠습니다. 1) 기억 다루기/ 2) 감사 태도 / 3) 건강 관리/ 4) 가치전념과 계획이라는 크게 4가지 마음가짐에 대해 말씀드려 보겠습니다. 

한 해를 마무리하는 건강한 마음가짐 1) 기억 다루기 입니다.     

올해 모두 많은 기억이 있으실 겁니다. 생각해보면 좋은 일도 있었습니다. 불운한 일도 겪었을 수 있습니다. 슬픈 일, 기쁜 일을 겪었습니다. 정말 다양한 색깔의 경험을 하셨을 거 같고, 곰곰이 떠올리면 기억이 나실 거 같습니다. 심리학자들이 많이 인용하는 명문이 있습니다. “사람들은 사건 자체가 아니라 사건에 대한 생각, 관점 때문에 고통받는다.” 그리스의 철학자 에픽 테토스가 한 말입니다. 그렇습니다. 사건보다 해석이 중요하단 말입니다. 우리는 해석을 통해 필요 이상으로 더 고통받습니다. 부정적 해석을 하면 부정적 기억으로 남고, 부정적 기억은 부정적 감정을 만들고 더 오래 기억에 새겨집니다.

인간은 진화적으로 부정적인 것을 더 오래 기억하고 간직하게 발달했습니다. 생존에 큰 도움이 되기 때문에 해결되지 않은 것, 불쾌하고 두려운 것은 더 잘 기억하게 만들어지고 진화된 생명체입니다. 그러니 올 한 해 일어난 일에 대한 해석을 조금 더 중립적이고 긍정적일 수 있다면 부정적 기억으로 가득 찬 한 해가 되기보다 더 긍정적인 2022년으로 기억될 것입니다. 긍정적으로 기억하는 팁은 무엇이 있을까요? 올 한 해 고통을 통해 배운 것을 찾아보는 것은 좋은 방법입니다. 고통과 불편을 통해 성장한 것이 있는지를 찾아보세요. 내가 위협과 위험, 재난을 통해 더 대비한 것이 있나 배운 것이 있나 찾아보세요. 이러한 찾기 과정을 통해 해석과 의미가 바뀌고 조금 더 우울과 불편함이 감소할 것입니다. 기억과 생각이 떠오를 때는 ‘그랬구나’ 정도면 충분한 경우도 있습니다. 없애거나 지우려고 하면 불가능하기 때문에 더 고통스러워진다는 것을 기억하시면 좋겠습니다. 부정적 기억은 해석을 바꿔보고 긍정적 기억은 기록해두고 더 음미하며 오래 기억하시기 바랍니다.   

다음 두 번째 마음가짐은 2) 감사 태도입니다. ‘감사함을 표현하고 인식하는 등 자세가 중요하다’라고 하는 것 같은데 약간 생소하시지요? 우리가 받은 것, 받는 것을 ‘너무 당연하다’는 태도를 가지면 어떨까요? 받은 것은 잘 기억나지 않기 쉽습니다. 당연은 중요하지 않고 주의를 기울이지 않으며 기억에 남지 않습니다. 받은 것을 느꼈을 때의 감사와 따라오는 기쁨, 즐거움, 보람 등의 행복은 휘발성 액체처럼 훅 날아가서 오래 느끼지 못할 것입니다. 인식이 되지 않으면 자연스럽게 아예 기쁨이 경험되지 않기도 합니다. 당연하다는 해석과 태도의 자리 때문에 감사와 감동, 즐거움은 짧아지고 분노와 불만족, 짜증은 더 잘 경험됩니다. 

그러면 감사 태도를 증진하는 행동은 무엇이 있을까요? 매일 소소한 감사할 거리를 찾는 것만으로 우울과 불안감이 줄고 안녕감과 건강 지표가 증가한다는 심리학 연구를 소개해드렸습니다. 실천으로 몇 분 정도 감사에 초점을 두고 3가지 이상 내가 오늘 받은 것, 고마운 것, 고마운 사람에 대해서 찾아서 음미하고 곱씹어보고, 어딘가 기록해두면 더 좋습니다. 예) 오늘 나를 차로 태워다 준 아버지, 고맙다. 추운데 안전하게 데려다주셨다. 오늘 늦은 점심, 브레이크타임이 걸렸는데, 운 좋게도 식사를 할 수 있도록 허락해준 사장님, 고맙다. 오늘 어쩐 일로 격려해준 직장 상사, 잔소리가 평소 많지만 나를 성장시켜주는구나 고맙다... 등 무궁무진하게 찾을 수 있을 겁니다. 상대방에게 표현해도 좋고 혼자만 고마움을 간직해도 좋습니다. 이왕이면 서로 나누고 표현하면 기분이 더 좋아지겠지요?           

다음 세 번째 마음가짐은 3) 건강 관리, 건강에 대한 관심입니다. 건강은 상태입니다. 잘 관리되고 유지되고 방심하면 나빠지기도 합니다. 유병장수 시대에 완벽한 건강은 없습니다. 완벽한 건강을 생각하면 우울해집니다. 인간은 태어나자마자 고장과 노화로 달려가니까요. 건강은 주택, 차량을 챙기듯 꾸준히 소중하게 관리하는 것이 중요합니다.          

곰곰이 생각해 보세요. 몸은 아주 솔직합니다. 피곤한 날은 혓바늘이 돋고, 목이 뻐근하며 눈이 퍽퍽합니다. 스트레스가 많은 날은 소화가 안 되고 짜증이 나며 열이 나기도 하고 잘 다치기도 합니다. 슬프고 힘든 일이 있을 때 누구와 나누지 못하고 울지 않으면 몸이 대신 웁니다. 위가 아프고, 속이 아프고, 배가 아프고, 나도 모르게 눈물이 납니다. 피부에 트러블이 잔뜩 납니다. 이런 측면에서 몸은 우리의 건강한 상태 여부를 잘 말해주고 있습니다.          

평소에 관심을 꾸준히 가져주는 것이 중요합니다. 집중하고 차분한 태도, 의도적으로 주의를 기울이고 알아차림을 하는 것을 마음챙김이라고 했습니다. 몸 챙김도 중요합니다. 몸이 어떤지 자기 전에 일어나서 살펴 봐주세요. 눈으로 느낌으로 챙겨봐 주세요. 정신없으면 챙기지 못하니 고요히 챙겨봐 주세요. 차량 바퀴를 살피듯, 물을 줘야 하는 화분을 챙기듯 살펴봐 주세요. 이것이 건강 관리의 시작입니다. 고요히 느끼고 관찰하면 어디가 아픈지, 불편한지, 스트레칭이 필요한지, 좀 걸어서 소화를 시켜야 하는지를 더 잘 느낄 수 있습니다. 연말 회식도 많으셨지요? 바짝 업무 정리를 하느라 허리를 못 펴셨을지 모르겠습니다. 업무 마감을 신경 쓰느라 식사를 걸렀을지 모릅니다. 아이들 학비를 준비하느라 더 분주하게 더 많은 일을 한 번에 했을지도 모르겠습니다. 서두름과 욕심을 보시고 건강을 챙겨보세요. 우리 인생을 여행이라 했을 때, 멀리 가기 위해서는 건강과 함께 가야 합니다. 올해만이 아니고 오늘만이 아니라 내년을 가야 합니다. 무리하는 나는 아닌지 보시고, 잠시 차 한 잔 심호흡 한 줌을 제공해 줍니다. 수고한 몸을 다독여줍니다. 미뤘던 약을 먹습니다. 필요하면 병원 예약을 하고 방문해 봅니다. 신체 건강뿐만 아니라 마음 건강을 위해서 정신건강의학과 및 심리상담센터에 예약도 해봅니다.          

마지막으로 4) 가치전념과 실천 계획입니다. 여러분들 속에 나는 누구일까요? 이름이 나일까요? 직업이 나일까요? 성별이 나일까요? 인종이 나일까요? 재산, 종교, 관계가 나일까요? 이 모든 것이 합쳐져서 나일 수 있습니다. 그러나 진짜 나는 어떤 행동을 선택하는가? '지금의 행동을 선택하는 나, 알아차리는 나'가 바로 나일 수 있습니다. 과거보다 현재의 내 모습에 집중해 보세요. 더 나은 내가 되기 위해 노력하면 좋습니다. 그걸 도와주는 것, 그 방향을 도와주는 것이 가치입니다. 나는 누가 중요하고, 어떤 사람이 중요한가, 나는 무엇으로 사는가? 내가 사는 이유는 무엇인가? 가족, 직업, 관계, 여가 등 영역에서 무엇을 각각 중요하게 여기는가? 의식 있는 시민, 친절한 아빠, 자상한 엄마, 책임감 있는 담당자, 안전 운전하는 드라이버 등 다양한 가치가 있을 것입니다. 가치대로 살 때 진짜 내가 됩니다. 가치를 위한 목표를 실천 계획을 세워봐야 합니다.           

예컨대, 아이들에게 수용적인 엄마가 가치면, 아이들이 학교에서 왔을 때, 따듯하게 수고했다 말해주기, 공부하며 어려움은 없는지 물어보고 기꺼이 인내를 가지고 듣기가 구체적인 실천 계획이 되겠습니다. 나는 친절한 무사고 운전사가 되고 싶다는 가치가 있다면, 실천 계획으로 잠을 잘못 자면 까칠해지니 잘 자는 준비와 실천을 합니다. 커피를 많이 마시면 잠을 설치니, 저녁 늦게는 마시지 않기라던지, 정치 뉴스를 자주 보면 화가 많이 나더라 한다면 승객을 모시기 전에 음악 방송을 5분 듣기라던지, 피곤할 때는 반대로 행동하기로 인사부터 친절하게 건네기 등을 계획하고 실천합니다. 직장을 옮기고 삶의 가치에 맞는 회사에 가고 싶다면, 가치에 맞는 회사 목록을 정해보고, 필요한 스펙을 하나씩 시간을 두고 체계적으로 준비합니다. 체중감량과 운동을 계획했다면, 유연하고 현실적이고 작은 목표부터 실천해 봅니다.

자, 여러분의 가치는 무엇입니까? 지금은 어떤 가치가 중요한 때인가요? 지금 가치의 중요도는 자신만이 알 수 있습니다. 진짜 가치, 지금 중요한 가치, 나의 가치대로 살면 우리는 더 만족하고 행복해지는 것 같습니다. 가치대로 살지 못하면 우울해집니다. 행복 연구에서 좋은 관계는 행복에 결정적 요인이라고 심리학자들은 말합니다. 좋은 관계를 위해 가치 전념해 보시기 바랍니다.     

과거는 접어두고 새해 어떤 가치대로 살지 생각해 보고 계획해보고 불안보다 설레는 마음으로 맞이해 봅니다. 이상이 것들을 염두에 두시고 마음가짐을 가지신다면 좀 더 만족스러운 새해가 되실 것이라 생각합니다. 여기까지 <한 해를 마무리하는 마음가짐>이었습니다. 감사합니다.