4. 나디소다나 번아웃 된 뇌를 정화하는 호흡

안녕하세요.

오늘은 번아웃 된 뇌를 정화하는 호흡법입니다.

나디소다나(=교호호흡)

Nadi(에너지통로, 흐름) Shodhana(정화)

양쪽 코를 교차하는 호흡을 통해 우리 몸의 에너지 통로, 나디(신경계)를 정화합니다.

비슈누 무드라의 손모양을 만들어 시작합니다.

*시작) 먼저 양 코로 깊이 숨을 들이마시고 내쉰다.

오른손 두 번째 세 번째 손가락을 접는다. 엄지는 오른 코, 약지와 새끼손가락은 왼 코를 막는다.

<한 사이클>

1. 오른손 엄지로 오른 코 막고 왼 코로 마시고

2. 약지로 왼 코를 막고 오른 코로 내쉬고

3. 다시 오른 코로 마시고

4. 오른 코 막고 왼 코로 내쉰다.

-> 내쉰 코로 다시 마시며 반복합니다.

손을 풀어 무릎 손등에 올리고 양 코로 숨을 들이마시고 내쉬며 편안하게 호흡을 바라봅니다.

Tip) 손가락으로 코를 가볍게 누른다.

이점)

-양쪽 뇌에 동일한 산소를 공급한다.

-마음을 편안하게 조절하며 숙면을 돕는다.

-과부하 된 뇌 신경계를 이완한다.

-체온을 조절한다.

감사합니다.