호흡, 어떻게 하는 건데요?
첫 필라테스 수업을 듣는 vivus에게
반가워요.
원데이로 처음 만나게 될 vivus 여러분들!
처음 수업으로 만나기 전에 호흡에 대해서 먼저 설명을 하고 만나게 된다면 훨씬 더 도움이 될 것 같아서 이렇게 글을 썼어요! :)
시간 나실 때 천천히 한번 읽어 보세요~
- 호흡에 대하여 -
우리가 흔히 알고 있는 호흡의 역할은 신체에 산소를 전달하고 이산화탄소를 제거하는 일이에요.
신체는 생존을 위해서 산소를 필요로 하기 때문이죠
그렇기에 호흡은 삶 안에서 없어질 수 없는,
살아있다는 증거이기도 해요.
자, 지금 눈을 감고 호흡에 집중을 해보세요.
호흡이 잘 안 들어가고 몸이 뻣뻣하면서
불안정한 호흡을 하게 되나요?
아니면 부드럽고, 깊숙이 숨이 들어가는
안정적인 호흡을 하게 되나요?
불안정한 호흡을 하게 된다면 천천히 다시 숨을 마시고 천천히 숨을 내쉬어보세요. 점점 안정적으로 호흡이 바뀌면서 스스로가 조절하는 것을 볼 수 있을 거예요.
이렇듯 호흡은 우리가 자발적으로 통제할 수 있는 신기한 무의식적인 기능 중에 하나이기도 합니다.
그렇다면 우리가 자발적으로 조절할 수 있는 호흡, 필라테스에서는 어떤 호흡을 사용하는 걸까요?
필라테스는 측면 호흡 (lateral breathing)
을 사용합니다.
측면 호흡이란?
들숨과 날숨에서 모두 심부 복근을 안쪽으로 당긴 상태를 유지하면서 흉곽의 측면을 확장하는 호흡입니다.
.....
그래서 그게 뭐냐고요?
필라테스 경험이 있으신 분들은 수업 중에 강사님들이 이런 이야기를 하는 것을 많이 들어보셨을 거예요.
" 배꼽을 척추에 붙이세요, 복부를 당기세요, 갈비가 풍선처럼 커져요, 코르셋을 조이듯이 갈비를 가운데로 모으세요, 소변 참는 느낌으로 복부를 당기세요 등 " 이런 말들이 다 측면 호흡을 잘 시키기 위해서 하는 말이에요~
그렇다면 저런 호흡을 해야 하는 이유는 뭘까요?
먼저, 자발적으로 조절된 호흡 패턴은 건강에 유익하고 신체의 수행 능력을 향상시킬 수 있기 때문이죠. 스트레스를 해소시키고 혈압을 저하시키며 집중력을 증진시키고 특정 근육의 활성화와 혈액순환 등 수많은 효과들이 있어요. 그렇기에 수세기 동안 많은 문화권에서 자발적인 호흡은 건강에 효과가 있다고 믿어왔어요.
그럼 이 효과들 중에서
특정 근육의 활성화에 집중해봐요!
호흡을 할 때 특정 근육들의 활성화에
도움이 된다고 하는데....
도대체 어떤 특정 근육들일까요?
특히 필라테스 호흡할 때 말이에요!
그건 바로 코어 근육이랍니다.
코어란 쉽게 몸의 중심부라고 생각하시면 돼요.
총 4개의 심부 근육으로 이루어져 있습니다.
횡격막, 복횡근, 다열근, 골반기저근
너무 복잡하다고요?
수업을 듣다 보면 저절로 습득될 거예요.
그러니 걱정 말고 천천히 읽어보세요 ㅎㅎ
첫 번째로 횡격막
횡격막횡격막은 호흡을 하는 근육에서 가장 중요한 친구예요. 호흡에 직접적으로 관여를 하죠.
모양은 위에 사진처럼 둥근 지붕 모양처럼 생겼어요
우리가 숨을 마실 때 저 지붕 모양이 수축돼서 아래로 내려가고 내쉴 땐 이완돼서 위로 올라가요.
호흡을 할 때 빼놓을 수 없는 근육이랍니다.
두 번째는 복횡근!
복횡근사진에서 보다시피 배를 전체적으로 감싸고 있죠?
복근은 여러 개의 근육들로 조합이 되어있는데 복횡근은 그중에서 제일 안쪽에 위치하고 있는 근육이에요. 그렇기에 몸통을 안정적으로 잡아주는 친구죠.
배 안에 압력을 견뎌내 주고 호흡에도 관여를 해요.
세 번째로는 다열근
다열근다열근은 척추를 감싸고 있는 근육이에요.
그래서 척추 안정화에 핵심 역할을 하고 척추에 충격이 가해졌을 때 충격을 분산시키기도 하죠. 굽히거나 회전하는 등 척추의 모든 움직임에 사용돼요.
네 번째 골반 기저근
골반기저근골반기저근은 얇고 커다란 막이라고 생각하시면 돼요. 위치는 골반 아래에 있어서 각종 장기들을 받쳐주죠. 그리고 복부를 서포트 해주고 복부의 압력을 생성해주는 아주 중요한 근육이에요.
이렇게 4개의 코어 근육들이 필라테스 호흡에 사용이 된답니다.
마시면서 갈비가 넓어지게 만들고
(횡격막 활성화)
복부는 척추 쪽으로 당기며
(복횡근 활성화)
척추는 정렬에 맞춰 길게 세워주고
(다열근 활성화)
내쉬면서 소변을 참듯이 아랫배를 끌어올려주세요
(골반기저근 활성화)
호흡만 해도 코어 근육들을 활성화시킬 수 있다니 놀랍죠?
이제 필라테스에 호흡을 제일 먼저 배우는 이유와 호흡을 하는 게 왜 중요한지 정확하게 아셨죠?
다시 한번, 정리하자면
호흡은 몸의 중심부 (코어)를 활성화시켜 몸을 안정되게 유지하면서
필라테스의 성공적인 움직임을 도와주고 부상으로부터 몸을 보호해주기 때문이에요.
그렇기에 운동 중에 숨이 멈추지 않도록 해야 해요.
숨을 멈추면 과도한 근육 긴장과 혈압의 상승을 초래할 수 있어요 ㅠㅠ
원데이 받으러 오시면
제가 마시고 내쉬는 타이밍을 다 말해드려요.
그 말에 귀를 기울여서
맞는 타이밍에 마시고 내쉬도록 해봐요 우리 ~ :)
곧 만나요~ vivus 여러분들!
@vivus
