마음 속 핫버튼, 그 깊은 곳의 진짜 감정을 찾아서
나를 이해한다는 것은 내 속에 숨겨진 진짜 감정을 이해한다는 것
당황스럽게 마음을 뒤흔드는 감정
우리는 살면서 예상치 못한 상황에서 갑작스러운 감정 폭발을 경험하곤 한다. 이성적 판단이 마비되고, 후회할 줄 알면서도 감정적으로 반응할 때가 있다. 그것은 우리 내면에 숨겨진 핫버튼(Hot Button)이 눌려졌기 때문이다. 마음을 흔드는 감정의 트리거와 그 뒤에 숨어 있는 핵심 감정을 이해하면
당신의 마음속 핫버튼, 어린 시절부터 시작된 이야기
핫버튼은 특정 상황, 사람, 말, 행동이 갑작스럽게 격한 반응을 유발하는 것을 말한다. 이 버튼이 눌릴 때 우리는 거의 자동적으로 반응하며, 자신도 모르게 격렬한 감정을 드러내게 된다. 이러한 핫버튼은 어린 시절의 경험이나 삶을 살면서 받은 다양한 상처들에서 비롯되는 경우가 많다. 예를 들어 어린 시절 부모님에게 무시당한 경험이 반복되었다면, 성인 된 후에도 작은 무시나 부정적인 평가에 지나치게 반응하게 된다.
핫버튼과 연결된 숨겨진 진짜 감정
핫버튼이 눌리면 즉각적으로 느끼는 감정 뒤에는, 사실 더 깊고 본질적인 감정이 숨어 있다. 이를 핵심감정이라고 한다. 핵심감정은 특정 사황에서 경험하는 감정의 뿌리이며, 무의식 속에 숨겨져 있기 때문에 평소에 잘 드러나지 않는다. 핫버튼이 눌릴 때마다 이 핵심감정이 우리의 반응을 좌우하게 된다.
‘거절당함’이라는 핫버튼이 눌려지면, 그 감정의 뿌리를 찾아가다 보면 ‘소외됨’이라는 핵심감정을 발견할 수 있다. 소외에 대한 불안과 걱정, 분노 등으로 일어난다.
자기 이해의 시작, 감정의 소용돌이에서 벗어나는 법
이런 핫버튼과 핵심감정을 찾고 알아줄 때 자신을 이해하고, 수용하면서 너그러워지게 된다. 무엇보다 알지 못하는 감정적 소용돌이에 휘말리지 않고 안정적으로 자신을 믿고 행동을 선택할 수 있게 된다. 자신이 왜 그렇게 반응하는지 이해하게 되면, 감정을 억제하지 않고 이해하면서 더 현명하게 다룰 수 있게 있게 된다.
핫버큰 기록하기
갑자기 격한 감정이 올라왔던 순간을 기록한다. 어떤 상황, 말, 의도, 행동이 격한 감정적 반응을 일으켰는지, 그때 느꼈던 감정을 적어본다.
핵심감정 찾아내기
이 상황이 왜 나에게 그렇게 큰 감정적 반응을 일으켰을까? 이때 느꼈던 감정을 바탕으로 그 감정의 뿌리를 찾아본다. 예를 들어 분노가 올라왔다면 그 뒤에 숨겨진 ‘두려움’이나 ‘상처받은 자존감’, 소외에 대한 ‘불안’, 인정받지 못할 것에 대한 ‘걱정’일 수 잇다.
핵심감정과 대화
핵심감정을 찾아냈다면, 그 감정과 솔직하게 대회를 나눈다. 예를 들어 ‘나는 인정받지 못할까 봐, 소외될까 봐 두렵구나’, ‘사람들에게 받아들여지지 않는 것이 아프구나’하고 스스로 말해본다.
이런 과정에서 중요한 것은 자신에 대해 너그러워지는 것이다. 모든 감정은 이유가 있고 그런 감정을 알아줄 때 자신을 이해하고 수용하면서 더 큰 기대감으로 자신을 성장시켜 나갈 수 있다.
