집중하는 데에도 기술이 필요하다
<꾸준함을 이기는 아주 짧은 집중의 힘>, 하야시 나리유키
어떻게 저렇게 많은 정보를 소화해내고, 그런 일들을 해내지?
이런 생각을 갖게 하는 사람들이 있습니다. 직장생활도 하면서 자신의 콘텐츠를 꾸준히 만들어내고, 새로운 정보가 생기면 그것을 빠르게 익혀서 다른 사람들에게 공유합니다. 그게 또다른 수익이 되기도 하더군요. 분명 그들에게 주어진 시간도 24시간으로 동일한데 마치 하루를 48시간으로 사는 듯 합니다.
반면에 저는 하루가 늘 분주하고 바쁘고 피곤한데 제대로 하는 것 없이 시간만 보내고 있다는 생각이 들 때가 많습니다. 늘 가까이에서 제 생활을 보는 남편은 저를 보고 "왜이렇게 산만해"라는 말을 자주 하기도 하고요.
앞서 말한 사람들과 저와의 차이는 바로 "집중력"이 아닐까 합니다.
집중력은 학창시절부터 늘 고민해오던 부분이었습니다. 집중력이 낮아서 같은 시간을 책상에 앉아있어도 소화하는 학습량은 적고, 시험이나 테스트를 받는 결정적인 순간에도 제 실력을 발휘하지 못하는 경우가 많았습니다.
"집중력은 타고나는 것일까?", "그냥 집중력이 낮은 사람인가보구나."라는 생각으로 살고 있죠.
나는 주로 어떤 순간에 집중력이 흐트러질까?
그럼 나는 어떤 순간에 집중력이 흐트러지는지 되돌아봅니다.
"공부하다가 어려운 문제를 만나거나, 학습하는 내용이 한번에 이해되지 않을 때"
"내가 왜 이 일을 해야하는지 납득이 되지 않을 때"
"그냥 하기 싫을 때"
"글을 쓰거나 기획안을 쓰거나 보고서를 쓰다가 막힐 때"
"아이디어가 떠오르지 않을 때"
"내가 할 수 없는 일이라는 생각이 들 때"
매일 한번씩은 맞딱드리게 되는 순간들입니다.
2021년, 1월. <꾸준함을 이기는 아주 짧은 집중의 힘>이라는 책을 읽게 되었고, '아, 나도 집중력이 낮은 사람, 산만한 사람에서 벗어날 수 있겠구나'하는 생각을 하게 되었습니다.
이 책은 일본의 뇌신경외과 전문의로 '뇌저온치료'를 개발해서 뇌사 직전에 처한 많은 환자들의 생명을 구해낸 세계적인 의사인 하야시 나리유키님이 쓴 책입니다. 뇌의 메커니즘을 폭넓게 이해해서 뇌과학에 기초한 지식과 습관을 개선하는 방법을 발견했고, 그 노하우를 이 책에 담아냈다고 하네요.
이 책은
집중력의 정체
스스로 집중력을 방해하고 있는 현대인이 알아야 할 잠재된 집중력
집중력의 기본기를 키우는 습관
일상에서 집중모드로 빠르게 전환할 수 있는 집중 습관
무의식적인 집중력까지 끌어내어 반드시 원하는 것을 해낼 수 있는 집중 습관
기대 이상의 성과를 이끌어낼 수 있는 집중 습관
을 자세하게 풀어내고 있습니다.
이 책을 읽으며 집중력을 키우는 것은 일종의 기술이라는 생각이 드네요. 산만한 뇌를 집중하는 뇌로 만들 수 있도록 말해주고, 그렇게 생각하도록 만들 수 있는 기술이요.
책 속에서 집중력을 극대화 할 수 있게 돕는 습관을 'Do' 와 'Don't'로 나누어 정리해봅니다. 그리고 일상 생활에서 당장 실천해볼 수 있을 만한 꿀팁도 있습니다.
집중력을 높이기 위해 해야할 것, Do!!
해야 하는 일에 '좋다, 재미있다'고 하고 말하고 생각하기
긍정적인 라벨이 붙은 정보는 자기보상 신경군을 자극해서 의욕을 높이고 내 힘으로 해내고 싶다는 마음을 키웁니다. 육체적으로 힘들어도 '재미있다', '즐겁다'는 생각을 하면 뇌는 지치지 않는다고 하네요. 어렵지만 시도해봐야겠습니다.
주체적으로 행동하기
인정받고 싶어하는 자아 본능이 충족되면 집중력이 높아집니다. 주체적으로 행동해서 보람을 느끼고 자존감을 높여보기로 합니다.
반복하기
어떤 행동을 집중해서 반복하면 뇌의 동시발화는 더욱 강하게 일어납니다. 동시발화란, 뇌세포들이 짧은 순간에 서로 정보를 주고받는 메커니즘이다. 일종의 뇌의 모든 기능의 스위치를 켠다는 의미로 집중력을 발휘할 수 있습니다.
해야하는 일을 잘게 쪼개기
'마감일을 맞추자'는 생각은 과정은 뒷전으로 하고 최종 목표만 정하는 태도로, 대부분 '마감일까지 어떻게든 되겠지'라는 생각으로 할 일을 미루도록 뇌의 메커니즘이 생기게 됩니다. 당연히 집중하기엔 힘들어지게 되죠. 최종 목표를 이루기 위해 중간중간 작은 목표를 설정해서 작지만 확실한 성취감을 느낄 수 있도록 해야 자기보상신경군도 자극이 되고 집중력도 높아질 수 있습니다.
함께하기
인간의 뇌는 상대가 있어야 자극 받도록 설계되어 있다고 합니다. 저자는 다른 사람을 존중하고 좋아하는 힘을 키워서 주변 사람들의 힘을 빌려 뇌를 자극시키고, 어떤 환경에서도 적응할 수 있도록 개발해보자고 하네요. 회사에서 팀워크를 만드는 하나의 방법이 될 수 있겠고, 커뮤니티에서 함께하는 사람들과의 소통 또한 집중력 향상을 돕는 소중한 존재가 될 수 있을 듯 합니다.
집중력을 높이기 위해 하지 말아야 할 것, Don't!!
'싫어', '재미없어', '힘들어'라고 생각하기
집중력은 '기분'에 좌우됩니다. 뇌는 싫은 일에서 자신을 보호하기 위해 집중력이 발휘되지 않도록 막습니다. 부정적인 생각을 말로 표현하는 것도 집중력을 방해하는 큰 요인으로 작용합니다. 부정적인 표현이 귀를 통해 뇌로 들어가면 '이 정보는 필요 없는 것'이라고 반응해서 집중력을 떨어뜨리기 마련이죠. 회사 일을 하며 '진짜 하기 싫다'라는 말과 생각을 좀 줄여봐야겠습니다.
'거의 다했어', '이 정도면 되겠지'라고 생각하기
이 생각은 집중력을 끊어버리는 최악의 표현이라고 합니다. 거의 다 끝나간다는 생각이 한번 들기 시작하면 뇌는 더 이상 하지 않아도 되는 일이라고 판단을 내리고 집중하기를 멈춥니다. 그리고는 새로운 정보에 눈을 돌리기 시작하죠. 계속 집중하는 것은 불가능한 일이 되어버리고 맙니다.
미루기
뇌도 보상을 받아야 신이납니다. 해야할 일을 나중으로 미루면 뇌가 보상받을 기회를 놓쳐버리게 되고, 집중력은 더욱 떨어지게 되죠. 미루는 일이 많아질수록 스스로 노력해서 보상을 얻는 자기보상신경군 뿐만 아니라, 무엇에 집중해야 하는지 순간적으로 판단하는 전두엽까지 둔해진다고 합니다. 우선순위를 정해서 빠르게 결정하고 행동하는게 집중력 향상에 도움이 됩니다.
이익과 손해 따지기
손익을 따지는 일은 집중력을 무의식적으로 떨어뜨리는 원인 중 하나입니다. 손해가 되는 일이라는 생각이 든다면 열심히 하고자하는 의욕이 떨어지게 되고, 모든 일이 무의미해지게 되죠. 집중력과는 자연스럽게 멀어지게 됩니다. 저자는 하겠다고 결정한 이상 손익을 따지지 않고 우직하게 전력투구하는 자세가 접중력 향상에 도움이 된다고 하네요.
포기하기
'절대 못해'가 아니라 '지금은 못하지만'이라고 생각하라는 저자의 말이 참 와닿았습니다. 처음부터 포기하지 않고, '할 수 있는 데까지 해보자'라는 마음을 먹어봅니다. '지금은 할 수 있지만 결국엔 할 수 있게 된다'는 생각으로 작게 목표를 세우고 실행하며 작은 성공 경험을 키우는 것이 집중력을 향상시킵니다.
집중력 향상을 위한 꿀팁
새로운 아이디어를 내야하는 상황이나, 기획서나 제안서를 쓸 때 시간이 지날 수록 집중력을 떨어지고 생각이 정리되지 않아서 곤란하다면? 시선을 돌려서 다른 곳을 응시하면 됩니다.
한번 사고의 물결을 탄 정보는 웬만한 일로는 잊히지 않습니다. 장시간 고민하면서 몸과 뇌는 피로를 느낄 수 있지만, 그동안 했던 고민들이 긍정의 라벨을 달고 뇌의 다이내믹 센터 코어를 돌아다니고 있다면 기분을 전화해도 사고회로는 멈추지 않는다고 해요. 장소를 바꾸지 않고 같은 환경을 유지한다면 통일성, 일관성 본능이 작동해서 시선을 옮겨서 머리를 쉬게 해도 사고의 흐름은 놓치지 않는다고 합니다.
이 책을 추천합니다.
일을 시작하고 나서 5분도 집중하지 못하는 분
해야할 일이 급한데도 금방 딴 생각에 빠지곤 하는 분
주로 눈 앞에 닥친 일보다 다른 일이 하고 싶어지는 분
일을 추진하지 못하는 분
진행 속도가 더딘 분
마감 직전까지도 '어떻게든 되겠지'라며 배째기를 잘 하는 분
같은 일에 들이는 시간을 줄이면서 성과를 얻고 싶은 분
이 책은 독서모임성장판 서평단 활동으로 출판사에서 제공받고 읽었으나, 후기는 주관적인 생각을 담아 작성했습니다.
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