일상의 스트레스를 해소하는 작은 꿀팁들
'6시 퇴근시간 직전 몰려드는 회사 업무들'
'퇴근하지 않고 자리를 지키며 째려보는 팀장님'
'잘 작동안하는 어플이나 메일 알람'
'말을 잘 듣지 않고 사고만 치는 부하직원'
우리는 살아가면서 수많은 스트레스를 받으며 살아갑니다.
시간에 쫒기는 압박감, 하는 일의 보람을 못느끼는 허무감
인간관계 속에서 받는 스트레스
점점 부뎌지고, 스스로를 달래가며
시간이 흘러가는대로 잊기에 바쁩니다.
오늘은 현명한 스트레스 해소 방법을 공유해보겠습니다.
0. 내가 하는 일의 보람과 돈을 생각하고, 긍정의 마음을 키우자
밀려드는 업무나 회사 동료들로 받는 스트레스는 상당히 강력하고,
예방이 어렵습니다.
내가 일을 한다는 것은 사회에 어떤 영향을 끼치고,
자아실현과 돈을 벌어 생계를 유지하게 해주고,
다른 직원들과 사회활동을 할 수 있게 해줍니다.
일을 할 수 있다는건 자신의 능력을 키우고, 사회발전에 이바지하는
아주 멋있는 행위입니다.
1. 숙면을 취한다, 수면자세, 베개 개선하기
하루의 효율적인 업무 수행을 위한 적절한 수면시간은
최소 6시간30분이상 8시간 정도로 생각됩니다.
수면은 뇌내에 쌓은 노폐물(불량단백질)을 씻고, 인체의 쌓인 피로를 회복하며
이를 통해 치매같은 퇴행성 신경장애를 예방하기 위해 중요합니다.
숙면에 도움이 되는 몇가지 잠들기 전 준비사항을 알아볼까해요
-이상적인 베개 높이 윗목6-8cm, 머리2-5cm 고개가 약간 뒤로 젖혀진 형태
너무 높거나 낮은 느낌이 들지 않는 베개를 선택합니다.
맞는 높이의 베개가 없다면 담요를 겹쳐 높이를 조절합니다.
-암막커튼이나 수면안대를 활용하여 빛을 차단한다.
-심신에 안정을 줄 수 있는 '수면유도' 유튜브를 틀거나 디퓨저 수면 스프레이를 활용한다.
-수면을 도와주는 음식을 섭취한다.
바나나, 따뜻한 우유에 꿀, 배가 고프다면 아몬드 한줌,
물이나 음료수를 많이 마시면 수면 중에 깨어날 수 있어 많이 마시지 않는게 좋다.
2. 깊은 심호흡, 명상하기
스트레스를 받는 순간에 튀어나오는 말실수는 인간관계에 문제를 가져올 수 있습니다.
마음을 편하게 먹고 심호흡을 하세요.
뇌에 필요한 산소를 공급하여 심박수를 안정화시키고,
근육이완, 혈압 하강, 정신을 안정시키는데 많은 도움을 줍니다.
일상 생활 중 명상음을 듣는 것도 좋습니다.
3. 가벼운 운동하기, 식단하기
무리한 운동은 오히려 근육파열, 햄스트링부상, 디스크, 관절 부상을 불러올 수 있습니다.
빠른 걷기, 요가, 적절한 헬스장 근력운동, 등산, 수영과 같은
심혈관계와 근골격계를 튼튼하게 해주고, 면역력 증강, 체중, 스트레스 조절에 도움이 되는
즐길 수 있는 운동을 찾는 것이 좋습니다.
건강한 식단을 같이 하는게 큰 도움이 됩니다.
쉽지 않은 일이 지만 추구한다는 것은 큰 의미가 됩니다.
-과일과 채소 섭취 늘리기
-기름기가 적은 저지방 단백질을 섭취합니다(콘, 닭가슴살(적색육류), 생선, 조개, 통곡물
-당이 적은 차나 커피, 탄산수
-간식 중 저지방요구르트, 과일, 저지방 치즈, 무염견과류
4. 좋아하는 사람 만나기
사람은 자기 혼자서 올바른 판단을 하거나 스트레스 해소하기에 어느정도 한계가 있습니다.
서로서로 자신의 이야기를 나누며 위안을 얻고, 답답했던 기분도 전환할 수 있어요.
좋은 인간관계를 유지하고, 따뜻한 마음으로 고민을 들어줄 수 있다면
자신감을 높이는 데 도움을 줄 것 입니다.
모두와 친해질 필요는 없어요. 좋아하는 사람과 친해져보세요.
5. 새로운 장소, 혼자만의 시간 보내기
평소에 안가보던 길이나 카페, 음식점에 다짜고짜 찾아가서 여유를 즐겨봅니다.
다른 사람의 눈치를 보지 않고 온전히 쉬는 시간을 가져보세요.
당신에겐 커피와 밥을 사먹을 약간의 돈이 필요하겠지만
이 여유를 즐기기 위해 돈을 버는 것 아닌가요?
당신이 얼마나 열심히 살았는지
혼자서도 얼마나 행복하고 새로운 일을 해나갈 수 있는지 확인하게 되면
미래에 대한 걱정이 점차 줄어드는 걸 느끼실꺼에요.
6가지 스트레스를 해소하는 방법들
'내가 하는 일의 보람과 돈을 생각하고, 긍정의 마음을 키우자'
'숙면을 취한다, 수면자세, 베개 개선하기'
'깊은 심호흡, 명상하기'
'가벼운 운동하기, 식단하기'
'좋아하는 사람 만나기'
'새로운 장소, 혼자만의 시간 보내기'
많이 어렵게 느껴지시나요?
저는 당신이 충분히 해낼 수 있다고 생각해요.
우리는 존재만으로도 사랑받아야하고,
위의 방법들로 나를 온전히 관리하고, 하루하루 행복하게 살아갈 수 있을거에요.
