ADHD의 공부 방해 요소 관리법 (스마트폰...)

ADHD 공부 관련 Q&A 5

Q. 스마트폰만 있으면 공부에 집중이 되지 않습니다. SNS도 보고, 유튜브도 보고... 스마트폰 때문에 공부에 많이 방해된다고 생각하면 어떻게 해야 할까요?

니는 성인이 되어서 스마트폰을 처음 가졌다. 중학교 3년, 고등학교 3년 내내 스마트폰을 만져보지 못했다. 오로지 나의 선택이었다. 의지와 집중력이 처참한 내가 스마트폰까지 가진다면 더 공부를 못할 것 같은 불안감이 있었다. 장기적으로는 그리 좋은 선택이 아니었을 수 있지만, 적어도 대학 입시에 있어서는 좋은 선택이었다고 확신한다. 내가 조절을 하지 못할 것 같으면 아예 끊어버리는 것도 방법이다.

정말 중요한 시험을 준비해야 하는데 스마트폰이 큰 걸림돌이라고 생각한다면, 스마트폰을 없애고 폴더폰으로 바꿔버려라. 그것이 어려우면 무조건 밖에 나가서 공부하되 밖에 나갈 때는 스마트폰을 가지고 가지 말라. 스마트폰 없이도 사람 살아진다. 인간은 스마트폰 없이 산 시간이 훨씬 더 길다. 시험 끝나고 스마트폰 다시 사용하면 된다.

내 친구 중에는 재수를 하면서 모든 도파민을 끊어버린 친구가 있다. 1년 동안 스마트폰 이용을 아예 하지 않았다고 한다. 그리고 정시로 의대 합격을 했다. 인생을 걸어야 하는 시험이라면 이 정도는 각오는 해야 한다.

<ADHD를 위한 요약>

1. 정 조절이 안 되면 스마트폰을 아예 없애버려라.

2. 그것이 어려우면 밖에 나가서 공부하되 밖에 나갈 때는 스마트폰을 가지고 가지 말라.

3. 인생을 걸어야 하는 시험이라면 그 정도 각오는 해야 한다.