Q&A 오랜 시간 굽은어깨교정이 가능한가요?

대학생 자녀를 둔 A 씨는 자꾸 자녀의 등에 눈이 갑니다. 지난 중고등학교에 다닐 때는 신경도 쓰지 못했는데 열심히 공부한 때문인지 어깨가 굽어 있어서 이지요. 처음에는 공부하는 시간이 좀 줄어들면 좋아질 것이라고 생각했는데… 대학에 입학한 지 한 학기가 지나도 굽은 어깨는 펴질 생각도 하지 않으니 슬슬~ 걱정이 되기 시작한 것이지요.

더군다나 옷이 얇아지는 여름이 되니 어떤 옷을 입어도 굽은 어깨가 눈에 드러나 신경 쓰이기 시작했으니까요.

A 씨도 청소년기부터 남들보다 큰 탓에 자신도 모르게 자꾸 어깨를 움츠리는 습관으로 인해 생긴 굽은어깨로 인해 비주얼적인 부분부터 어깨와 목 통증까지 겪어왔던 터라 방학이 되면 자녀의 굽은어깨교정을 해보리라 마음을 먹었답니다.

이미 우리의 눈으로 확인될 정도로 굽어버린 어깨, 굽은어깨교정이 가능한지 안산 관절 척추 에이스병원 강병직 원장님께 들어보았습니다. 

어깨가 굽은 원인과 굽은어깨교정에 대해 설명하는 안산 관절 척추 에이스병원 강병직 원장

Q 굽은어깨란 어떤 상태를 말하는지 알려주세요.

굽은어깨는 라운드숄더로 부르는 상태를 말합니다. 측면에서 봤을 때 등과 어깨가 안쪽으로 말려 구부정하게 변형되어 버린 것이지요. 

자신의 어깨가 굽었는지를 알아보려면 아주 간단한 방법이 있는데요. 

일단 평평한 바닥에 누워 보세요. 이때 바닥에 어깨가 닿지 않고 뜨게 되면 어깨가 굽었는지를 의심할 수 있습니다. 또한, 앞에서 말한 것처럼 거울에 측면을 비춰보거나 바르게 섰을 때 손바닥이 몸통보다 약간 뒤쪽으로 향하면 이미 어깨가 굽어졌을 수 있습니다.

Q 어깨가 굽는 원인이 무엇일까요?

어깨가 굽는 가장 주된 원인은 잘못된 자세입니다. 

오래 앉아 컴퓨터와 같은 일을 하거나 책을 보며 공부를 하는 경우, 그리고 스마트폰을 수시로 사용하며 몸을 웅크리는 경우에 어깨가 굽게 되는데요. 

이렇게 오랜 시간 상체를 움츠리면 가슴근육인 소흉근이 수축되어 점차 짧아집니다. 소흉근은 어깨뼈까지 이어진 근육인데 이 근육이 짧아지면 어깨가 가슴 쪽으로 말리면서 라운드 숄더가 되는 거지요.

Q 굽은어깨로 인해 발생되는 질환이 있나요?

굽은어깨는 가장 먼저 시각적으로 문제가 되지요. 어깨가 말리고 등이 굽어지다 보니 키가 작아지고, 어깨가 좁아지는 등 체형의 변화가 생깁니다. 그러나 문제는 시각적인 면에서만 문제가 되는 것이 아니라는 점인데요. 

척추와 경추가 휘면서 심한 경우에는 어깨, 승모근, 목 등에서의 통증과 함께 어깨충돌증후군, 회전근개파열, 거복목증후군 등 여러 질환으로 이어질 수 있습니다. 

덧붙여 뇌의 혈관과 신경을 눌러 뇌혈관 질환도 생길 수 있으니 굽은어깨교정을 해야 합니다.

Q 굽은어깨교정이 가능한가요?

어깨의 변형이 시작된 초기에 발견한다면 충분히 굽은어깨교정이 가능합니다. 

먼저 틈틈이 스트레칭을 하면 도움이 되는데요. 장시간 업무에 집중을 하면서도 중간중간에 가슴과 목, 어깨의 스트레칭을 해주는 것입니다. 의자에 앉아 가지 낀 손으로 머리를 잡고 뒤로 젖히거나 손가락으로 턱 끝을 목에 붙인다는 느낌으로 지긋이 밀어주는 동작, 그리고 벽을 양손으로 짚고 천천히 내려갔다가 올라오는 동작, 손을 반대 어깨에 올리고 손을 올린 쪽으로 몸을 천천히 돌리는 동작 등 대표적입니다.

또한 잠자기 전에 폼롤러를 이용해 누운 상태에서 폼 롤러를 등에 대고 상체를 천천히 뒤로 젖히는 동작도 좋아요. 이런 동작을 할 때는 내 몸상태에 맞춰야 무리가 가지 않게 신경 써야 하는데요. 등에 폼롤러를 놓고 천천히 어깨 쪽으로 올리면서 동작을 반복합니다.

또 한 가지는 탄력 밴드를 이용하는 것인데요. 탄력 밴드를 한쪽에 고정해 놓고 양손으로 당기면서 어깨와 견갑골, 그리고 승모근의 기능을 회복시켜 주는 것이지요. 다만, 너무 빠르게 동작을 반복하는 것보다는 천천히 어깨가 펴지도록 신경 써서 동작을 하는 것이 어깨 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.

강병직 원장님은 “굽은어깨는 대부분 평소 습관이 잘못되어 생기는 경우가 많습니다. 그러나 지금 현재 상태는 저마다 다르지요. 때문에 굽은어깨교정을 한다고 무작정 어깨를 뒤로 접혀 당기거나 허리를 무리하게 젖힌다면 오히려 어깨 움직임을 불균형하게 만든답니다”라고 지적하며, “굽은어깨교정을 하려면 먼저, 나의 정확한 어깨의 상황부터 먼저 확인하고 그에 맞는 운동방법을 알아두는 것이 도움이 됩니다”라고 조언해 주십니다.

안산 관절 척추 에이스병원에서 전문치료사에게 굽은어깨교정치료를 받는 환자

안산 관절 척추 에이스병원에서는 첨단장비로 진행하는 정확한 어깨 상황 검사부터 전문의의 진단과 그에 따른 운동치료와 도수치료까지 환자 맞춤 치료로 굽은어깨교정을 할 수 있어요.