수명을 단축시키는 5가지 나쁜 생활습관
과거의 습관이 지금의 나를 있게 한 것처럼.
지금 매일 하는 습관이 미래의 건강을 결정짓는다.
무심코 하는 습관이 나의 건강과 수명을 갈아먹는다. 현대인을 괴롭히는 고혈압, 당뇨, 고지혈증과 같은 만성 질환이 나날이 증가하고 있다. 이들을 묶어 생활 습관병이라고 한다. 이들 질환은 나이가 증가할수록 위험이 증가하며 전 세계 인구의 60%가 생활 습관과 관련된 병으로 사망한다. 하지만 습관은 오랜 시간 켜켜이 쌓여온 것들로 질병이 수면 위로 올라오기 전까지는 문제라는 인식 조차 하기 어렵다. 내가 하는 습관이 나를 아프게 하는 것은 아닌지 점검해 볼 필요가 있다.
수명을 단축시키는 생활 습관 어떤 것일까?
미국 하버드 대학 연구팀은 남녀 12만 명을 대상으로 생활 습관에 따라 기대 수명의 차이를 비교해 보았다. 이 논문에 의하면 5가지 나쁜 생활 습관을 모두 가진 경우 평균 수명이 남자는 12년, 여자는 14년 줄어드는 것으로 나타났다. 수명을 단축시키는 나쁜 생활 습관 5가지를 소개한다.
첫 번째. 움직이지 않는다. ▶2~3년 단축
움직이지 않는 생활 습관은 수명을 단축시킨다. 전혀 움직이지 않는 사람은 일주일에 5번, 하루 최소 30분 이상 걷기 등의 활동을 한 사람에 비해 수명이 평균 2~3년 줄어들었다. 오래 살기 위해서는 자주 움직여야 한다. 매일 30분 이상 자신의 숨소리와 심장 활동을 확인한다. 운동한 양이 많을수록 얻을 수 있는 기대 수명은 더 많이 증가했다.
두 번째. 습관적으로 과자 가공식품 가당 음료를 먹는다. ▶최대 4~5년 단축
내가 먹는 것이 나를 만들고, 오늘 내가 먹은 것이 미래의 나의 건강과 수명을 결정짓는다. 나쁜 식습관을 가진 경우 최대 4~5년의 수명이 단축된다. 햄, 소시지와 같은 가공육, 달달한 가당 음료, 튀김, 과자 등 트랜스 지방이 높은 음식, 짜게 먹는 식습관은 수명을 단축시킨다. 반대로 채소, 과일, 통곡물, 견과류, 생선, 올리브 오일과 같은 불포화 지방과 오메가 3가 풍부한 건강 식단은 수명을 증가시킨다.
세 번째. 습관적으로 술을 자주 많이 마신다 ▶평균 2년 단축
과도한 음주는 수명을 단축시킨다. 일주일에 2병 이상 소주를 먹으면 기대 수명이 2년 줄어든다. 반대로 적당한 음주는 기대 여명을 연장하는데 도움이 된다. 적정 음주는 하루 1~2잔 이내를 말한다.
네 번째. 흡연 ▶ 최대 10년 단축
흡연은 수명을 단축시킨다. 하루 한 갑 이상 담배를 피운다면 담배를 한 번도 피우지 않은 사람에 비해 9~12년 정도 기대 여명이 줄어든다. 하지만 희망적인 것은 과거 흡연을 했던 사람도 금연한 경우 수명이 증가했다. 50대 남성이 금연에 성공한 경우 기대 수명이 최대 9년 증가했다.
다섯 번째. 평균을 벗어나는 체중 ▶비만한 경우 기대 수명 평균 5년 감소
적정한 체중을 유지하는 것은 건강 관리에 중요하다. 많은 연구에서 지나치게 마르거나 체중이 많이 나가는 것은 수명을 단축시키는 요인이라고 말한다. 비만한 경우 (체질량 지수 25 이상) 기대 수명은 5년 정도 줄어든다.
나쁜 생활 습관 더하면 더할수록
나쁜 생활 습관이 많을수록 기대 수명이 줄어든다. 평균적으로 1개의 나쁜 생활 습관은 평균 기대 수명을 2~3년 단축시킨다.
1개 ▶ 수명 2~3년 ↓
2개 ▶ 수명 4~6년 ↓
3개 ▶ 수명 6~9년 ↓
4개 ▶ 수명 8~12년 ↓
5개 ▶수명 12~14 줄어든다.
나쁜 생활 습관 정도 심할수록
나쁜 생활 습관의 강도가 클수록 기대 수명의 차이는 더 벌어진다. 예를 들어 과체중을 넘어 고도 비만이며, 전혀 움직이지 않고, 과음, 현재 흡연자(25개비 이상), 가공 식품을 주로 먹는 등 가장 나쁜 생활 습관을 가진 사람은 표준 체중, 적당한 음주, 많은 운동량, 비흡연자, 건강한 식습관을 가진 사람에 비해 기대 수명은 20년 가까이 줄어들었다.
건강하고 오래 살기 위해서는 매일 하는 습관에 주목할 필요가 있다. 매일 부지런히 몸을 움직여 본다. 매 끼니 건강한 음식을 채우려고 노력한다. 금연하고 적당한 음주를 즐긴다. 표준 체중을 넘기지 않는다. 연구에 따르면 5가지 생활 습관을 모두 가진 이들은 도중 사망 위험이 74%나 낮았다. 구체적으로 심혈관 질환으로 사망할 가능성이 82%, 암으로 인해 사망할 확률도 65%가량 낮았다.
건강한 생활 습관, 하는 만큼 내수명이 늘어난다. 매일 하는 습관이니 완벽할 필요가 없다. 할 수 있는 만큼만 해보는 건 어떨까?
