여름철, 차가운 음식의 함정
여름철, 차가운 음식의 함정
차가운 음식의 함정
― 여름철 위장 건강을 지키는 법
“덥다 덥다” 하며 하루에도 몇 번씩
냉커피, 아이스크림, 냉면을 찾는 여름.
하지만 그 순간의 시원함이 우리의 위장을
계속 아프게 하고 있다는 사실, 알고 계셨나요?
여름철에는 위장이 무너지기 쉬운 구조적 이유가 있습니다.
오늘은 ‘차가운 음식이 위장에 미치는 영향’과
‘건강하게 여름을 나는 식사법’을 함께 알아봅니다.
여름철, 위장이 약해지는 이유는?
차가운 음식 반복
위내벽 수축 -> 소화액 분비 저하 -> 소화불량, 복통
과도한 냉방
위장혈류 감소 -> 기능저하, 자율신경계 혼란
당분+ 지방이 많은 냉식품
장내세균 불균형 -> 설사, 변비 반복
특히 노인, 어린이, 위장 질환 병력자는 여름에 위장 증상이 더 잘 나타납니다.
이런 증상이 있다면 '위장 냉증'을 의심해보세요
- 식사 후 더부룩함, 헛배부름
- 속이 차갑고 쓰린 느낌
- 찬 음식만 먹으면 바로 설사
- 아침에 식욕이 없음
- 손발이 차고 복부도 차가움
- 위장은 근육으로 이루어진 장기이기 때문에 '차가움'에 매우 민감합니다.
여름철 위장을 지키는 5가지 생활 습관
1. 찬 음식은 하루 한 번 이내로
냉면, 냉커피, 아이스크림 등은 하루 한 끼로 제한
최소한 찬 음식과 따뜻한 국물을 함께 먹는 습관을 들이세요
2. 아침은 꼭 따뜻한 것으로 시작
아침 공복에 찬 음료는 위장 자극이 매우 큽니다
따뜻한 미음, 죽, 보리차 등으로 속을 먼저 데워주세요
3. 실내외 온도차는 5도 이내로 유지
실내 에어컨은 25~27℃, 배를 덮을 수 있는 얇은 겉옷 준비
배를 따뜻하게 유지하는 것이 핵심입니다
4. 소화기 약한 사람은 생야채보다 데친 채소
여름철 샐러드는 가벼워 보여도 찬 성질 + 섬유질 자극이 클 수 있습니다
시금치, 애호박, 가지 등은 데쳐서 무침 형태로 섭취 권장
5. 가벼운 복부 마사지 + 온찜질
자기 전 시계 방향 복부 마사지는 소화와 배변에 도움
따뜻한 찜질팩을 배에 올려주는 것도 좋은 방법입니다
마무리하며…
여름이라고 위장이 여름을 좋아하는 건 아닙니다.
시원함을 찾는 입맛 뒤에는 위장이 느끼는 차가운 스트레스가 숨어 있습니다.
이번 여름에는 입은 시원하게, 속은 따뜻하게 챙겨주세요.
위장이 편해야 여름도 가볍고, 삶도 편안합니다.
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