키 작은 게 고민이라면? 우리아이 키 크는 꿀팁 필독!
우리아이 키 키우는 방법 & 예상 키 계산법
우리아이 키 크는 방법
-등을 쭉 펴요.
[출처 : 한국경제]자세가 바르면 척추가 곧아져 키가 커 보일뿐만 아니라 성장도 원활하게 이뤄져요. 책상에 엎드려 공부하거나, 의자에 앉을 때 등을 구부리거나 턱을 괴는 자세는 좋지 않아요.
컴퓨터를 할 때 목을 앞으로 쑥 빼는 자세도 피해야 해요. 책상에 앉을 때는 배와 책상 사이에 주먹 하나가 들어갈 정도로 거리를 두고 허리는 등받이에 딱 붙여 의자 깊숙이 앉는 습관을 길러주세요. 발바닥 전체가 바닥에 편안하게 닿은 상태에서 허벅지는 지면과 수평이 되고, 무릎은 85도에서 90도 정도로 구부러진 각도를 유지하면서 편안하게 의자 등받이에 허리를 기대는 자세가 좋아요.
Tip. 가방 메는 법
가방을 한쪽 어깨로만 메는 것도 좋지 않아요. 가방은 아이 몸무게의 10%를 넘지 않도록 하고 가방끈은 폭이 넓고 헐렁하지 않게 해 등에 밀착되도록 조절해주세요.
-운동을 해요.
[출처 : 헬스조선]운동은 성장판을 자극하여 성장호르몬 분비를 촉진, 뼈 성장에 긍정적인 자극을 줘요. 매일 30분씩 달리기, 줄넘기, 농구, 배구 등의 운동을 하면 성장판을 자극해 성장호르몬 분비를 촉진시켜요. 그러나 모든 운동이 키 성장에 도움이 되는 것은 아니라는 점! 마라톤처럼 체력 소모가 큰 종목이나 역도, 씨름, 레슬링 등은 성장판에 가해지는 힘의 방향이 키 성장에 바람직하지 못하므로 키 성장에 도움이 안 돼요.
Tip. 운동을 할 수 없다면?
운동을 할 수 없는 경우라면, 스스로 이불을 개는 것만으로도 키 성장에 도움이 돼요. 자기 키 보다 큰 이불을 정리하면서 몸을 쭉쭉 늘여주게 되므로 자연히 스트레칭이 돼요. 몸을 쭉쭉 늘여주는 동작은 성장판 가까이 위치한 관절과 근육을 자극하므로 키 성장에 직접적인 도움을 줘요.
-10시 이전에 자요.
[출처 : 허그맘]키 성장에 가장 중요한 역할을 하는 성장호르몬. 성장호르몬은 일반적으로 깨어있을 때 보다 잘 때 많이 분비돼요. 밤 10시~새벽 2시에 가장 많이 분비되므로 10시 이전에 잠들게 하는 것이 좋아요. 수면은 양보다 질이기 때문에 최소 6시간 정도 숙면을 취해야 해요. 깊은 잠을 잘 때 성장호르몬이 더 많이 분비되므로 잠들기 전 콜라, 커피 등 각성 작용이 있는 식품의 섭취는 꼭 피하세요. 밤늦도록 게임, TV 시청, 컴퓨터 오락 등의 행동도 하지 않도록 주의해야 해요.
-키 크는 식품을 섭취한다.
[출처 : 피키다이어트]키 성장을 위해 꼭 챙겨야 하는 영양소, 단백질과 칼슘! 단백질은 성장호르몬의 원료가 되는 영양소예요. 성장기 아이들에게는 신체의 구성성분인 단백질 섭취에 소홀함이 없어야 해요. 단백질이 풍부한 식품으로는 두부, 콩, 살코기, 등 푸른 생선 등이 있어요.
Tip. 단백질 섭취에 좋은 음식
단백질 섭취를 위해선 육류보다 생선이 좋고, 육류를 먹을 땐 기름기를 제거하는 것이 좋아요. 지나친 단백질 섭취는 위에 부담을 주고 지방을 축적시켜 성장판을 막을 수 있어요. 칼슘은 뼈를 만들며 성장을 돕는 대표 영양소로 우유 및 치즈, 요구르트, 멸치, 미역 등의 유제품, 멸치, 뱅어포 등에 많이 들어있어요.
-햇볕 아래에서 놀아요.
[출처 : 허그맘]햇볕이 있는 오후에는 밖에 나가 햇볕을 쬐는 것이 좋아요. 햇볕을 통한 비타민D 합성을 통해 키를 크게 할 수 있어요. 비타민D는 칼슘과 함께 뼈 성장에 영향을 미치는 중요한 영양소로, 단백질과 칼슘이 우리 몸에서 잘 이용될 수 있도록 도와주는 역할을 해요. 비타민 D가 있어야 장에서 칼슘이 흡수돼 뼈가 잘 자라요. 그렇다고 비타민D 보충제를 먹일 필요는 없다는 점! 햇볕을 쬐면 몸속에서 필요한 만큼의 비타민D가 저절로 생성되기 때문이에요. 하루 최소 10~15분 정도는 햇볕을 쬐며 뛰어놀게 해 주세요.
Tip. 운동과 놀이 후, 긴장 풀어주는 "목욕"은 필수!
[출처 : 케피]야외에서 뛰어놀며 한껏 긴장된 근육을 목욕으로 풀어줘야 성장에 도움이 돼요. 따뜻한 물을 욕조에 가득 채우고 케피버블클렌저로 거품목욕으로 몸의 안정을 되찾아주세요. 목욕을 싫어하는 아이들도 애착 버블클렌저라 부르는 마성의 유아버블클렌저, 케피버블클렌저! 케피버블클렌저는 안심 성분과 유산균 성분이 들어가 쫀쫀하고 촉촉한 바디워시이자, 물놀이 장난감이에요. 한 번에 샴푸 핸드솝, 바디워시, 세안제 역할을 하기 때문에 쉽게 목욕을 도와줘요. 지금 개천절을 맞아 9월 30일부터 10월 10일까지 선착순으로 1+1 할인 행사를 하고 있으니 서둘러 쟁여두세요!
- 적절한 체중을 유지해요.
[출처 : 헬스조선]‘살이 키로 간다’는 이제 더 이상 믿으면 안 돼요. 먹을 것이 없어 영양부족으로 키가 크지 않던 시절의 옛말이에요. 요즘은 살이 찌면 키 성장에 상당한 장애를 겪을 수 있어요. 체내에 과도하게 축적된 지방성분은 성호르몬 분비를 촉진하여 성조숙증을 유발할 수 있으며, 성조숙증이 올 경우 성장판 분열이 촉진되어 성장판이 닫히는 시기가 빨라지기 때문이에요. 비만의 원인이 되는 햄버거나 피자, 라면 같은 패스트푸드처럼 영양은 적고 칼로리만 높은 간식류는 되도록 자제시키는 게 좋아요. 또 하루 세끼 식사를 거르지 말고 천천히 잘 씹어서 먹도록 해야 해요. 현관이나 화장실 앞에는 체중계를 하나쯤 비치해 아이들 스스로 체중을 체크해 볼 수 있게 하는 것도 좋은 방법이에요.
예상키 검사
[출처 : 헬스조선]남자아이라면 엄마의 키에 13㎝를 더한 뒤 아빠의 키를 더한 후 2로 나누면 돼요. 여자 아이의 경우, 아빠의 키에서 13㎝를 뺀 뒤 엄마의 키를 더하고 다시 2로 나누면 예상키가 나와요. 아래 예상키 검사 계산기를 이용하여 바로 계산을 해보세요.
예상키는 ‘예측’이기 때문에 위에서 읽은 키 키우는 방법을 열심히 실천하면 후천적 노력으로 더 커질 수 있어요! 결과가 어떻게 나와도 실망하지 말고 노력을 기울이면 된다는 점, 잊지 마세요.
키 키우는 방법 출처
예상 키 검사 출처
