탄단지밸런스 3기 4주 차 기록
공복의 힘을 느껴보고 세포 청소의 기간을 가져보자!
탄단지밸런스 3기 팀원들의 4주 차 기록을 정리합니다!
3주 차에 이어 4주 차도 역시나 체지방과 내장지방 감량 속도에 불이 붙은 한주였습니다. 게다가 4주 차는 간헐적 단식 및 단백질 단식을 통해 몸에 불필요한 것들을 빼어내 주는 세포 청소의 기간을 가져봤기 때문이죠.
4주 차도 역시! 탄단지밸런스 4기 팀원 10명 모두 100% 미션을 성공했습니다. 배고픔을 이겨내는 간헐적 단식과 단백질 단식이라는 비교적 어려운 미션이 주어졌음에도 불구하고, 3주간 열심히 프로그램을 잘 수행해온 결과, 4주 차도 거뜬히 해냈습니다.
그 어느 한 분만의 큰 성과로 인해 평균 체중 감량이 이루어진 것이 아니고, 10명 모두 꾸준하게 감량하고 있어요. 물론 처음 시작 체중이 다르고 과체중이 아닌 분들도 계셔서 수치의 차이는 있을 수 있지만, 전원 모두 체지방 감량이 이루어지고 있어요. 특히 체지방과 내장지방 감량이 본격적으로 이루어지고 있습니다.
저탄수화물 식단을 하게 되면 인슐린 수치 저하로 인해 비교적 공복 상태를 잘 견딜 수 있게 돼요. 혈당이 요동치지 않거든요. 그래서 3주간 진행한 저탄수화물 식단이 4주 차 미션인 간헐적 단식을 수행하는데 큰 도움이 됩니다. 이렇게 물 흐르듯 자연스러운 프로그램으로 매주 진행하고 있어요. '개인의 의지'에 의존하는 억지스러운 다이어트 방법이 아닙니다.
또한 그간 저탄수화물 식단은 처음 시도하면서 비교적 단백질 섭취가 높아졌을 가능성이 많은데, 이때 잉여 단백질을 재활용할 수 있도록 단백질 단식도 해봤어요.
운동은 개인의 자유에 맡기고, 숨쉬기 운동만 아니면 걷기, 스트레칭 등 그 어떤 운동도 인증 가능합니다. 이 프로그램은 생활 습관 교정과 호르몬 밸런스를 위한 운동 미션이 주어지는 것이지, 절대 운동으로 먹은 칼로리를 태워야 한다는 개념이 아니거든요. 따라서, 본인이 좋아하는 운동 그 어떤 것도 OK입니다!
단백질 단식을 시도한 후기를 단톡방에 남겨서 서로를 독려하고 다른 분들은 어떤 경험을 했는지 나눠봤어요. 이 과정에서 서로의 탄단지 4:1:5를 맞춘 식단을 공유하여 다음 분들이 따라 해 보기 훨씬 더 수월했습니다. 정보 및 개인의 경험 공유가 이렇게 서로에게 도움됩니다.
단백질 단식을 계기로 정체기 타파가 된 분, 숙변이 제거된 분, 컨디션 및 호르몬 변화 등 다양한 체험을 하게 되어 체험단들에게 매우 색다른 경험이었습니다.
전원 미션 달성으로 이데아 뉴트리션의 성분 좋은 아이즈 프로틴바 2박스를 리워드로 모든 분들이 받으셨습니다! 앞으로 프로틴바를 식단에 더욱 잘 활용하실 수 있어요!
✅1주 차는 탄수화물 음식이 무엇인지 알아가며 정제탄수화물을 줄여 순탄수화물 100g 미만으로 섭취하는 연습으로 가볍게 시작한 결과!
✔️체중 -1.84kg ✔️체지방 -0.9kg ✔️내장지방 -0.4
✅2주 차는 본격적인 탄단지 비율 1:2:7로 맞춰 타이트한 저탄고지(키토제닉) 식단으로 지방을 태우는 몸을 만들기 시작한 결과!
✔️체중 -2.47kg ✔️체지방 -1.61kg ✔️내장지방 -0.8
✅3주 차는 이미 지방을 태우는 몸으로 진입해서 단순히 탄단지 비율 만이 아니라 ‘건강한 탄단지’를 섭취하여 해독에 필요한 건강한 영양소 공급을 한 결과!
✔️체중 -3.02kg ✔️체지방 -1.85kg ✔️내장지방 -0.9
✅4주 차는 간헐적 단식과 단백질 단식으로 공복의 힘을 느껴보고 세포 청소를 해본 결과!
✔️체중 -3.94kg ✔️체지방 -2.67kg ✔️내장지방 -1.7
주차별 프로그램을 진행할수록 점점 더 활활 타오르는 체지방과 내장지방이 보이십니까?
또한, 일부 참가자들의 성공이 아닌, 10명 전원 모두 미션 수행을 완료하고 전원 모두!! 감량을 이뤄내는 아름다운 결과�탄단지 1,2,3기 지금까지 전원 모두! 다이어트에 성공했어요. 단 한 명도 빠짐없이!
프로그램을 진행하는 입장에서도, 어떻게 이런 일이 가능한지, 그저 놀랍습니다� 제가 지난 4년간 건강 유튜버로 활동하며 수백 권의 건강 서적과 논문 등을 공부한 내용으로 만든 제 책과 저의 경험들을 모아 만든 프로그램을 저희 참가자들은 단 6주 안에 모두 배우고 실천하고 있어요. 6주 동안 필요한 모든 물품과 코칭은 무상제공!!❤️
배고프지 않고, 격한 운동도 없이, 나날이 밝아지는 얼굴과 긍정적으로 변해가는 우리 팀원들을 볼 때마다, 이 일을 정말 끝까지 하고 싶다는 마음이 더욱 강해집니다❤️
남은 기간도 끝까지 완주할 수 있도록, 우리 #탄단지밸런스3기 팀원들 많이 응원해주시고, 내년에 모집할 #탄단지밸런스4기 많은 관심 부탁드려요!
