MBTI를 활용해 쉽게 습관 만들기
감정을 다루는 습관은 삶을 바꿉니다. 의지가 아닌 감정으로 습관을 만듭니다. _이완
MBTI 유형이 나를 대표하지는 않는다.
MBTI는 성격 유형 지표인데, 다른 모델에 비해 신뢰성과 타당성이 부족하다는 비난이 있다. 특히 외향, 내향과 같이 인간을 이분법적 분류한다는 것이 한계점으로 지적된다. MBTI 검사 결과로 나온 유형으로 나를 온전히 투영하는 것은 섣부른 판단일 수 있다. 그럼에도 MBTI가 가지는 의미는, 자기 자신을 탐구하는 맥락이 된 점이다. MBTI 유형 별로 행동, 생각 패턴은 상황별로 구체적이고 재미있게 정리되어 있다. 나에 대한 이해가 부족하다면, 나에 대한 탐구의 시작으로 활용하기에 훌륭하다. 내가 어떤 유형으로 구분될 수 있는 사람인지, 혹은 그 경계에 있는 사람인지 판단해 보며 나를 좀 더 알아가기 좋다.
나를 아는 것으로도, 습관을 쉽게 만들 수 있다.
아무 목적 없이 습관을 만드는 경우는 없을 것이다. 보통은 달성하고 싶은 목표가 있어 습관을 만든다. 건강하고 싶어 운동하는 습관을 만들고, 멋진 연주를 하고 싶어 피아노 연주하는 습관을 만든다. 습관은 가고 싶은 목표를 가기 위한 수단이다. 목표에 조금씩 다가간다는 부분에서 볼 때, 습관은 탈 것과 비슷하다. 잘 설계된 습관은 스포츠카처럼 빠르게 목표까지 우리를 데려다줄 것이다. 반대로 몸에 맞지 않는 습관은 시작하기도 버겁고, 멀리 가지도 못할 것이다. 목표까지 가는 길은 늘 화창하고, 순탄하지 않다. 언제 비가 오고, 경사가 나타나고, 웅덩이에 빠질지 모른다. 알 수 없는 상황들에 걱정하기보다는 먼저 내게 잘 맞는 습관을 고르는 것이 중요하다. 내 팔이 긴지, 다리가 긴지, 몸에 어디에 힘이 가장 좋은지, 언제 에너지가 넘치는지에 따라서 내가 타게 될 습관의 디테일을 조정할 수 있다.
나의 유형에 맞는 습관 형성 전략을 세울 수 있다.
나에 대해 잘 알면, 습관을 설계하기 쉽다. 성격 검사를 하면 위험을 회피하는 성향이 높은지 낮은지 알 수 있다. 위험 회피하는 성향이 낮은 경우, 새로운 시도를 하는 것이 어렵지 않다. 또 실패하는 것에도 크게 두려워하지 않는다. 이런 사람의 경우 습관을 시도하는 데 에너지를 쏟는 것은 효율적이지 않다. 습관을 시도하는 데 에너지를 줄이고 어떻게 부족한 뒷심을 높일 수 있을지 고민하는 것이 좋다.
MBTI 유형을 활용한 습관 팁
8가지 MBTI 구성 요소 별로 어떻게 습관을 만드는 것이 유리한지 정리해 봤다. 앞서 말한 것처럼 MBTI의 과학적 근거는 부족하다. 습관이 만들기 힘들 때, 어떤 식으로 습관에 접근하면 좋을지 팁을 얻는다는 생각으로 접근하시면 좋겠다.
[내향형, I를 위한 습관 팁]
1) 혼자만의 시간 확보하기
다른 사람보다 조금 일찍 일어나거나, 퇴근 후 혼자 조용히 있을 수 있는 공간을 확보하자. 확보한 시간 동안 새로운 습관을 시도해 보자.
2) 외부에 압박 최소화하기
다른 사람과 비교하지 않고, 자신의 리듬에 집중할 수 있도록 하자. 일기나 메모 앱을 활용해, 내 생각과 감정을 기록해 보자. 습관을 만들어 가며 느꼈던 감정이나 생각들을 기록하며 셀프 피드백하며 습관을 조정하자.
[외향형, E를 위한 습관 팁]
1) 다른 사람들과 함께하기
사람들과 연결될 수 있는 습관을 만들어보자. 혼자서 책을 읽기보다는 독서 모임에 나가서 함께 책을 읽거나 온라인 커뮤니티에 가입해 보는 것도 좋다.
2) 성과를 공개적으로 축하하기
목표한 습관을 달성해 나가는 과정을 친구들이나, SNS를 통해 알려보자. 30일 달성과 같은 중간 목표들을 설정해서, 달성했을 때 공개적으로 축하하는 것도 방법이다.
[직관형, N을 위한 습관 팁]
1) 습관의 최종적 목표를 정리하기
습관을 통해 최종적으로 얻을 이상적인 모습을 그려보자. 매월 돈을 모은다면, 최종적 목표인 경제적 자유를 달성한 삶을 목표로 잡으면 좋다. 가슴이 뛰는 최종 목표를 정해서 자주 볼 수 있는 곳에 붙이면 도움이 된다.
2) 당장 실현할 수 있도록 구체적인 계획에 집중
비교적 실천에 약점이 있음을 기억하고, 최종적인 목표를 위해 지금 당장 할 수 있는 구체적인 수준의 계획을 세워야 한다. 그리고 그 계획들이 최종적인 목표에 어떻게 이어져 있는지 정리하는 것이 도움이 된다.
[감각형, S을 위한 습관 팁]
1) 감각적 즐거움을 더하기
글을 쓰거나, 메모를 하는 습관을 만든다면 좋아하는 질감의 노트와 써지는 느낌이 좋은 만년필 같이 감각적인 즐거움을 줄 수 있는 도구를 최대한 활용해 보자.
2) 시간적인 습관 추적기 활용하기
모래시계나 커다란 달력에 도장을 찍는 것과 같은 물리적으로 만질 수 있는 도구가 있다면 좋다. 진행 사항을 시각적으로 바로 활용할 수 있는 도구로 습관 진행 상태를 표시해 보자.
[감각형, F를 위한 습관 팁]
1) 스스로를 돌보는 습관 만들기
감정적으로 약해지기 쉽다는 점을 기억하고, 스스로의 마음을 위로해 줄 수 있는 습관을 먼저 잡아보자. 감사 일기 쓰기나 마음 챙김 등의 습관을 시작하면, 건강하게 습관을 키울 수 있다.
2) 습관에 자신의 가치와 연결하기
자신이 중요시 여기는 가치를 습관에 연결해 보자. 당신이 꼭 지키고 싶은 가치를 위한 습관을 만드는 것이 강한 동기부여가 될 수 있다.
[사고형, T를 위한 습관 형성 팁]
1) 습관의 논리적인 이유 명확히 하기
당신이 하려는 습관이 왜 필요한지 논리적으로 정리하자. 아침에 일찍 일 너 나는 습관을 가질 경우, 자신의 생활에 어떤 보상이 주어질 것인지 정리하면 동기부여가 될 수 있다.
2) 비판적 사고로 동기 유지하기
처음에 목표로 잡았던 것이 여전히 유효한지, 또 효율적인 방법으로 습관이 진행되고 있는지 피드백하자. 그리고 피드백한 결과를 바로 적용해서 더 효과적으로 습관을 진행할 수 있도록 하자. 습관을 달성하기 어려운 요소들을 미리 찾아내서 제외하는 것도 좋은 방법이다.
[판단형, J를 위한 습관 팁]
1) 구체적인 시간과 방법을 적어두기
계획이 구체적일수록 습관을 유지하는 데 수월하다. 매주 어떤 요일, 몇 시에, 어떤 장소에서 무엇을 할지 구체적으로 계획을 세워보자.
2) 마감 정하기
완벽주의 성향이 있다는 것을 인지해야 한다. 습관에 마감 기한을 정해 놓고, 그 기한 안에 나온 결과물에 최대한 스스로를 칭찬하자.
[인식형, P를 위한 습관 팁]
1) 습관에 유연함 포함하기
세부적인 습관을 잡기보다, 조금 변경의 여지가 있는 목표를 설정하자. 정확한 시간보다는 선택할 수 있는 시간의 범위 안에서 운동을 하는 식으로 습관을 설정하자.
2) 습관에 즐거움 추가하기
달리기가 재미가 없다면, 방송 댄스와 같이 자신이 원하는 목표를 달성하는데 최대한 즐거움을 줄 수 있는 방식의 습관을 선택해 보자. 동시에 지루함을 피할 수 있도록, 운동에도 여러 가지 방법에 접근할 수 있는 방향성을 미리 선정해 두는 것이 좋다.
모든 유형의 조언들이 다 효과가 있는 것 아니야 생각할 수 있다. MBTI 유형은 내가 가진 더 강한 특징이 무엇인지 파악하는데 도움이 된다. 위에 있는 팁들 역시 각 유형이 가진 장단점을 최대한 활용할 수 있는 방법이다. 각 유형별로 더 좋은 방법이 있다면 언제든지 댓글로 남겨주시면 좋겠다.
