자기관리의 대명사! 모델 한혜진 다이어트 비법
철저한 자기관리로 잘 알려진 톱모델 한혜진님. 특히 날씬하면서도 탄탄한 보디라인과 다이어트 관련 어록으로 사람들에게 감탄을 넘어 존경심까지 불러일으키는데요. 평소에도 꾸준한 운동과 식습관으로 몸을 관리하고, 광고 촬영 등의 목표가 생겼을 때는 더욱 철저하게 관리하는 그녀. 한혜진 다이어트 방법, 함께 알아볼까요?
한혜진 다이어트 방법 : 생활습관
이미지 출처 - 대화의 희열 : 우리들의 몸한혜진님의 다이어트 어록 중 가장 감탄한 부분이 있었으니, 그것은 “내 몸은 내가 바꿀 수 있는 유일한 것”이라는 부분이었는데요. 그만큼 생활 습관에 철저하다는 느낌을 받았습니다. 무분별한 절식이 아닌 건강한 다이어트를 유지하기 위해서는 정확하게 인지하고, 깨끗한 음식을 먹고, 충분히 움직이는게 중요한데요. 한혜진 다이어트 좀더 구석구석 살펴보시죠.
매일 체크하고 기록하는 습관
한혜진님이 추천하는 가장 중요한 다이어트 방법. 매일 아침 체지방을 체크하는 것이었는데요. 전날 어떻게 보냈는지, 일주일의 습관이 어떻게 달라지는지에 따라 다음날, 일주일 후 체지방 량에 차이를 보이기 때문이죠. 매일매일 자신의 상태를 체크를 할 경우 시각적인 확인을 통해 동기부여에 큰 도움이 된다고 하는데요.
매일 먹는 것이나 운동하는 것을 기록해보세요. 기록을 통해 자신의 식습관을 평가하고 어떤 부분에서 개선이 필요한지 파악할 수 있습니다. 또한 목표를 잡았다면 기록을 통해 진전 정도를 모니터링 할 수 있습니다. 나를 객관적으로 보고, 습관을 개선해 나가는데 기록은 큰 도움이 됩니다.
수면은 충분히
한혜진 다이어트 방법 두번째는 바로 충분한 수면인데요. 자는 동안에는 음식을 먹을 수 없기 때문이라고 합니다. 칼로리 섭취를 제한하는 시간을 충분히 만들어주는 것이죠.
실제로 수면은 다이어트와 밀접한 연관이 있습니다. 잠이 부족해지면 우리몸의 다양한 호르몬 분비에 악영향을 미치는데요. 스트레스 호르몬인 코티졸과 아드레날린이 분비되면서 살이 찌게 됩니다. 식욕억제 호르몬인 렙틴은 분비가 줄어들고 식욕증가 호르몬인 그렐린 분비가 늘어나 먹는 양도 늘어나게 되죠. 수면부족은 혈당과도 관계가 있는데요, 잠을 제대로 못 잘 경우 인슐린 분비가 늘어나 탄수화물 갈망으로도 이어질 수 있다네요. 수면은 꼭 충분히 취해주세요!
한혜진 다이어트 방법 : 식단관리
런웨이 기간동안 일반식은 거의 먹지 않는다는 한혜진님. 평소에도 2끼는 관리식, 1끼는 일반식을 먹으며 유지할 만큼 몸관리에 철저합니다. 하지만 모델이 직업이 아닌 직장인의 일상에서 해당 식단을 무작정 적용하기에는 무리가 있을텐데요. 일상생활에서 적용 가능한 한혜진 다이어트 팁! 계속해서 공유드립니다.
조리시간을 최소화한 음식
YouTube @한혜진 Han Hye Jin요리 해 먹어야 하는데 퇴근만 하면 몸이 천근만근. ‘딱 오늘만 배달시켜 먹고 내일부터 요리해 먹을까?’ 생각하신 적 있으시죠. 운동을 하고 돌아온 한혜진님은 ‘다이어트 할 때는 조리 과정을 속도전으로 진행할 필요가 있다. 배고프니까 빠르게 몸에 넣어줘야 한다’고 말했는데요. 조리과정을 최소화 하는게 한혜진 다이어트 방법이라고 할 수 있겠네요!
실제로 배가 고픈데 조리과정이 복잡하고 시간이 오래 걸리면 인스턴트나 배달음식에 손이 가기 쉽습니다. 미리 손질한 재료들을 한번에 볶거나 쪄 조리시간을 줄여보세요. 재료 본연의 맛을 단출하게 조리한 음식들은 많은 양념도, 복잡한 테크닉이 없어도 충분히 맛있게 드실 수 있습니다.
식사는 일찍 마치고 적절한 탄수화물을 섭취해주세요.
YouTube @한혜진 Han Hye Jin다이어트 할 때는 저녁 먹는 시간을 잘 지키는 편이라는 하는 한혜진님. 평소 단백질 가득한 식단을 즐기며 탄수화물을 제한하는 한혜진 다이어트로 유명한데요. 하지만 화보촬영 등 집중력을 써야하는 날에는 고당분을 섭취하는 모습을 보여주기도 했습니다.
매일 책상에 앉아 고도의 집중력을 발휘해야 하는 직장인. 탄수화물을 무조건적으로 제한하는 것 보다는 건강한 탄수화물을 적정량 섭취해주시는 것이 좋은데요. 탄수화물을 제한할수록 피로감이 증가해 다이어트를 유지하는데 어려움을 겪을 수 있습니다. 탄수화물을 드실 때에는 흰쌀밥이나 밀가루 등 정제 탄수화물보다는 귀리, 현미 등 통곡물 위주의 복합 탄수화믈을 섭취하는 것을 추천 드립니다.
조니스그로서리의 한끼 그래놀라는 귀리, 현미, 흑미, 검은콩 등 정제되지 않은 통곡물 함유량이 높고 당함량은 낮아 다이어트 중인 직장인분들에게 추천 드리는 제품인데요. 조니스그로서리 그래놀라와 오늘부터 자기관리 해보아요!
