수면을 모른다면 다이어트는 반드시 망한다
휴식의 중요성
"진짜 롤렉스는 뇌속에 있다."
임방원
안녕하십니까! 방원이옵니다.
요즘은 가짜 다이어트를 넘어서
질병과 건강 강의를 업로드 중인데요.
반응도 좋고 제가 너무 재밌어서
열심히 만들고 있습니다.ㅎㅎ
https://youtube.com/playlist?list=PLKX3k_56MK5jpWdKs0_j1tNDp1Y1WS2jO&si=FcMB3ysAOr7yERk0
곧 와디즈 전자책 + VOD 강의도 재오픈할 예정인데요.
최근에 느끼는 점이 정말 많습니다!
가짜 다이어트를 수 년 동안 체계화하면서
결국 집중하게 되는 점들은 '기본'으로 가게 되더라구요.
정말 진리이면서도 뻔한 이야기들이라
대부분 놓치거나 그냥 지나가지만
사실 여기 안에 채굴할 황금이 쌓여있다는 거죠.
바로 식사, 운동, 수면이죠.
진짜 돈 절약 다이어트
비싼 PT를 결제하고,
영양제도 사놓고,
다이어트 식단으로
돈 꽤 써보신 분들 많으실 겁니다.
하지만 아무리 운동을 열심히 하고
영양분을 섭취한다고 해도
는 물론 살이 빠지긴 합니다.
하지만 요즘 제가 집중하는
진짜 '살 안 찌는 체질'과
'건강'의 관점에서는
수면과 휴식이 필수입니다.
그래야 다이어트만으로 끝나는 게 아니라
항산화, 질병예방, 면역시스템이 잘 돌아가구요.
요요현상의 확률을 0%로 수렴시킬 수 있는 거죠.
따라서 오늘은 진짜 살 안 찌는 체질 만들기를 위한
'꿀잠'에 대해 이야기해드리고 싶습니다.
꿀잠의 장점 세 가지
뇌 뇌 뇌
우리가 꿀잠을 자면 돈으로 살 수 없는 장점이
무려 세 가지나 됩니다.
1 뇌 컨디션 최적화
'졸음'에 대해서 생각해보셨나요? 그냥 졸린 게 다가 아닙니다.
뇌와 신체가 피곤하다는 '신호'죠!
수면은 이 부분들을 싸그리 회복시켜줍니다.
2 자동 메모리 카드
어렸을 때 영단어 외우기 다들 해보셨나요?
단어 암기는 '장기기억'이라는 말이 핵심이라고 합니다.
수면은 뇌가 이런 정보들을 착착 정리하도록 도와줍니다.
일을 처음 배울 때는 어렵더라도
나중에는 무의식적으로도 할 수 있게 해주는 것처럼요
3 자율신경 밸런스
오늘 말씀드릴 멜라토닌, 성장호르몬 등 호르몬의 분비를 도와
자율신경의 균형을 맞추는 게 꿀잠 수면입니다!
벌써 감이 오신 분들도 있겠지만
이 반대로 하면 바로 큰일나는 거죠.
'수면 부족'이 질병의 근본 원인이 되는 이유입니다.
잘 못자는 패턴이 꾸준히 쌓인다면
항상 졸리고, 기억도 잘 안 나고, 자율신경 다 망가지는 거죠.
https://blog.naver.com/bangwonlim/223348102652
멜라토닌 무조건 알아야 합니다
꿀잠의 원료
멜라토닌은 수면의 퀄리티와 가장 직결된 호르몬입니다.
말 그대로 주 원료죠 원료.
항산화 능력이 엄청납니다.
면역에 좋은 음식 뭐다?
마늘이 있죠?
마늘에는 비타민B도 있고 E도 있고 한데
그 중 비타민E가 항산화에 굉장히 좋거든요.
그런데 멜라토닌은 이 산화 방지능력이
비타민E의 6~10배나 된다고 합니다!
요즘 질병과 건강 강의에서 말씀드리고 있는
미토콘드리아에도 굉장히 많은 도움을 주죠.
수면과 관련된 호르몬들의 그림을 간단히 보여드리겠습니다.
아미노산의 종류 중 하나인 트립토판이
낮에는 세로토닌, 밤에는 멜라토닌으로 변해서
뇌와 수면에 도움을 주는 건데요.
트립토판은 우리 몸속에서 만들 수 없는 물질이므로
평소에 양질의 식사로 섭취해야 합니다.
(가짜 다이어트 영양분 충전방법을
쭉 참고하시면 트립토판 홍수로 만들 수 있습니다.ㅎㅎ)
이 트립토판을 재료로 해서
낮에 햇빛을 잘 쬐어주면
세로토닌으로 잘 합성됩니다.
자외선을 무조건 피하면 안 돼요!
선크림 잘 발라주면서 몸도 적당히 광합성시켜야
이번 포스팅은 일본 의사 데라다 다케시 선생의 책을 참고했기 때문에
도쿄쪽 간토 지방 기준으로는 하루 20분 정도는 햇빛을 쬐라고 추천합니다.
도쿄쪽은 서울 수도권이나 한국 도심지역들과 비슷한 환경이기 때문에
하루에 15~20분 정도는 햇빛 잘 쬐어주자!하면 세로토닌 잘 나오실 겁니다.ㅎㅎ
https://blog.naver.com/bangwonlim/223370070138
진짜 롤렉스는 뇌속에 있다
생체시계
일전에 체중조절장치의 개념을 한 번 설명드린 적이 있었어요.
코티졸이든 인슐린이든 호르몬들 정상화시키고,
체지방 감량공식 패턴에 따라서 에너지 소비형태를 만들면,
생활하면서 자연스럽게 날씬한 몸매의 체질을 맞춰간다!
우선 우리 생체주기, 생체리듬의 주기를 알아야 하는데요.
우리 세상의 24시간과는 조금 다릅니다.
25시간!
1시간 오차가 있다는 거죠.
이런 오차를 맞춰주기 위해서
우리 몸속에는 또 다른 생체시계가 있습니다.
거의 롤렉스급 고퀄 시계에요.
바로 멜라토닌 조절장치입니다.
우리 뇌의 시상하부 중 가장 깊은 곳에는
'시교차상핵'이라는 롤렉스 신경핵이 있습니다.
햇볓을 잘 쬐줬을 때 나오는 세로토닌,
그리고 세로토닌이 밤에 변화된 멜라토닌이
이 시계장치를 잘 작동시키게 합니다.
오차를 바로잡기만 해도 몸의 회복과 각성,
살 안 찌는 체질로의 한 걸음이 자동으로 생성되는 거죠!
진정한 절약 다이어트
크..성장호르몬! 성장호르몬도 일전에 소개해드린 적은 있지만
간단히 한 번 더 짚어보겠습니다.
성장호르몬은 우리가 어렸을 때
키 성장이나 2차성징과정에서만 필요한 게 아닙니다.
뼈와 근육, 신체 기관의 회복을 도모하고
'체지방 분해'에도 도움을 줍니다.
여성분들에게 띵할 얘기는!
성장호르몬이 피부 재생에 엄청 좋다는 것!
우선 수면의 네 가지 종류를 알아야 하는데요.
정상적인 수면을 취하고 1시간 반~2시간 정도가 되면
렘수면을 벗어나기 시작합니다.
논렘수면, 비렘수면이라고 하죠!
우리의 목표는 이 비렘수면에 들어가는 겁니다.
그럼 성장호르몬이 쭉쭉 나와요.
제가 예전에는 저녁 12시~새벽 2시 사이에
잠드는게 좋다! 추천을 많이 드렸었는데요.
최근 연구결과들에 의해서 수정된 부분이 있습니다.
바로 '수면 시점'보다는
'수면의 질' 자체가 중요하다는 내용인데요.
최근 연구결과들에서는
잠드는 시간보다 잠들고부터
'비렘수면에 들어갈 수 있느냐'가
성장호르몬의 분비를 촉진하는 열쇠라고 합니다.
물론 좋은 생체리듬을 위해서는
너무 늦게 자는 것보다는
당연히 10~12시에 자는 게 좋겠죠.
수면시간도 너무 많거나 적지 않은
6~8시간 정도 수준이 가장 알맞다고 합니다!
가짜 다이어트와 수면 휴식
건강하고 날씬해지면 장땡이다.
결국 오늘 제가 이 수면과 휴식을 말씀드리는 이유는
정말 '운동'과 '식사'만큼 중요해서입니다.
돈 엄청 들여서 운동하고
좋은 음식들 식단들 다 했는데
휴식을 제대로 취하지 못한다면
결국 몸에 염증이나 면역부작용이 일어나게 됩니다.
제 베프들 중에 헬창들!
체지방률 기깔나는데도 감기 잘 걸리고
가끔 링거 꼽는 친구들 꽤 있습니다.
오늘 이야기의 방증이라는 거죠.
잠만 잘 자더라도
운동과 식사에 들어갈 돈
상당수 절약할 수 있습니다.ㅎㅎ
그래서 저 또한 새 전자책과 강의에서도
수면과 휴식을 필수코스로 설정해놓은 거죠!
항상 다이어트 탈출에 도움되는 내용들
열심히 전달해드리겠습니다.
읽어주셔서 감사합니다~
