SBD 벨트 알아보고 계세요? 헬스 중량 벨트 총정리
[벨트 가이드북] 벨크로 벨트, 프롱 벨트, 레버 벨트
헬스 벨트란?
헬스장에 가면 헬스 스트랩과 더불어 많이 사용하는 운동 용품이 있습니다. 바로 허리에 착용하는 헬스 벨트인데요. 헬스할 때 벨트를 착용하는 이유가 뭘까요? 복부와 흉강을 복압으로 더 확실하게 잡아주기 위함입니다.
고중량으로 데드리프트나 스쿼트를 수행할 때 외부의 힘으로 인해 신체가 찌그러지는 듯한 힘을 받게 됩니다. 이때 복압을 활용하여 외부의 힘을 견딜 수 있게 만드는 것인데 여기서 벨트가 이를 보조하는 역할을 합니다.
헬스 벨트를 착용한 상태에서 스쿼트를 수행하는 박상규 선수(출처: 유튜버 yong soo lee)이렇게 복부와 흉강을 공기로 채워주고 호흡을 잠가서 복압을 잡아주는 것을 발살바 호흡법이라고 합니다. 여기서 신체 내부의 압력을 더 강하게 유지하기 위해 벨트를 착용합니다. 발살바 호흡법도 훈련이 필요하고 숙련도에 따라 견딜 수 있는 외부의 힘이 다르기 때문에 벨트가 신체 내부의 압력을 강화시켜주는 것입니다.
벨트의 지지력으로 허리를 보호해주는 역할로 많이 알고 있지만 주된 목적은 기존의 복압을 높여주는 것입니다. 실제로 벨트의 유무에 따라 수행할 수 있는 최고 중량의 차이가 생기기도 합니다. 하지만 벨트의 의존도가 너무 높아지면 코어를 다루는 능력이 더이상 성장하기 어려워질 수도 있으므로 주로 고중량을 다룰 때 착용할 수 있도록 합니다.
헬스 벨트의 종류
허리에 착용하는 방식에 따라 3종류
이제 한 번 어떤 벨트가 있는지 알아볼까요? 시중에서 흔히 볼 수 있는 헬스 벨트는 크게 3가지 종류로 나누어집니다. 바로 벨크로(찍찍이) 벨트, 프롱(갈고리) 벨트, 레버 벨트입니다. 벨트를 허리에 착용하는 방식에 따라 종류가 나누어지는데 각각 장단점이 있습니다.
벨크로(찍찍이) 벨트
탈착이 간단하고 휴대하기 편함
가장 먼저 알아볼 벨트는 벨크로 벨트입니다. 벨크로 벨트의 특징은 찍찍이라고도 불리는 벨크로를 통해 착용이 가능하다는 것입니다. 벨크로를 통해 잠그고 풀기 때문에 탈착이 매우 간단합니다. 또한 다른 종류의 벨트와는 재질이 달라서 무게가 가볍고 돌돌 말아서 가방에 넣고 다니기 좋습니다. 착용감이 좋아서 크로스핏 등 역동적인 운동에서 착용하기 편안한 벨트이기도 합니다.
하지만 고중량으로 운동을 수행할 때 벨크로가 풀릴 수도 있다는 단점이 존재합니다. 고중량으로 인해 벨크로가 풀리는 순간에 복압도 함께 풀릴 수 있기 때문에 부상의 위험이 있습니다. 그래서 증량을 목적으로 운동하는 사람들은 주로 고중량으로 운동하는 경우가 많기 때문에 벨크로 벨트는 피하는 것이 좋습니다.
프롱(갈고리) 벨트
조금 불편하지만 운동할 때 풀리지 않음
그 다음으로 알아볼 벨트는 바로 프롱 벨트입니다. 갈고리 모양으로 생긴 핀을 구멍에 넣어서 착용하는 방식입니다. 일상 생활에서 바지에 착용하는 벨트와 유사한 형태로, 리프팅에 적합하고 활동성도 어느 정도 겸비하였으며, 운동 중에 풀리는 경우가 거의 없기 때문에 보디빌딩에 최적이며 헬스장에서도 흔히 볼 수 있습니다. 물론 보디빌딩용이 아니라 파워리프팅용과 역도용으로 나온 프롱 벨트도 있습니다.
다만 프롱 벨트는 착용하고 푸는 것이 다른 종류의 벨트에 비해 조금 불편한 편입니다. 벨크로 벨트와 비교했을 때 휴대성이 약간 떨어지기도 합니다.
레버 벨트
레버로 탈착하여 편하지만 크고 무거움
마지막으로 레버 벨트에 대해서 이야기해보겠습니다. 레버 벨트는 이름 그대로 레버를 통해 벨트를 잠그고 푸는 방식입니다. 특이한 점은 다른 종류의 벨트와는 달리 벨트의 앞과 뒤의 넓이가 똑같이 일정합니다. 일반적인 벨트는 벨트 뒤의 폭이 앞의 폭보다 넓어서 뒤를 감싸는 느낌이지만 레버 벨트는 그렇지 않습니다. 벨트의 폭도 넓고 파워리프팅을 목적으로 사용되는 경우가 많기 때문에 벨트의 두께도 2.5인치부터 6인치까지 다양하게 있습니다. 고중량 운동에 특화되어 있는 벨트이지만 프롱 벨트에 비해 탈착이 쉬운 편입니다.
고중량을 다루기 위해 만들어진 벨트인 만큼 안정성이 가장 중요하여 다른 종류의 벨트보다 크고 무겁습니다. 벨트의 재질 또한 굉장히 뻣뻣하여 활동성이 매우 떨어집니다. 다른 벨트에 비해 금액도 높은 편이고 휴대하기 불편한 벨트입니다.
헬스 벨트 선택하기
사람마다 하는 운동이 다르듯이 벨트도 운동에 따라 종류가 다릅니다. 보통 흔히 볼 수 있는 종류의 벨트가 벨크로 벨트와 프롱 벨트이고 레버 벨트는 파워리프팅장에서 많이 사용됩니다.
벨크로 벨트
편리하지만 고중량 운동 중에는 풀릴 위험이 있기 때문에 저중량 운동을 주로 하거나 크로스핏처럼 역동적인 운동을 하는 사람들에게 최적인 벨트입니다.
프롱 벨트
보디빌딩용과 파워리프팅용, 역도용 모두 존재합니다. 보디빌딩용의 경우 어느 정도 고중량을 다루면서 약간의 활동성이 필요한 사람들에게 적합합니다. 역도용 프롱 벨트의 경우 조금 더 넓은 범주에서 선택할 수 있는 벨트입니다.
레버 벨트
크고 무거운 만큼 안정성이 뛰어나고 활동성이 떨어지기 때문에 고중량만을 다루는 파워리프팅에 어울립니다. 레버 벨트의 두께가 다양하지만 파워리프팅을 전문적으로 하는 사람이 아니라면 약 4인치 두께의 벨트를 추천합니다.
짐블릭 회원 분들을 위한 혜택
1) 운동 노하우 매거진
2) 운동 루틴 영상 콘텐츠
3) 홈짐 심층 분석 자료
4) 운동 기구/용품 실사용 후기
5) 매일 오후 9시 운동 인증 타임
6) 다양한 피트니스 정보 Q&A
⭐️ Gym Talk & Gym Book 참여 가능
운동 앞에서 우왕좌왕, 이제 헤매지 마세요!
아래 링크에서 지금 바로 신청해보세요.
<홈짐 백과사전>은 잘못된 피트니스 정보를 바로 잡고 전문성을 높여 실질적으로 도움이 되는 내용을 전달하기 위해 짐블릭과 국대들이 함께 협업하여 제작하고 있습니다.
© Gymblic
