혈당, 관리가 필요하다

어제 내과 의사를 만났다.

"혈당과 당화혈색소 수치가 높아졌다. 처방약의 수준을 높이자고 말씀드린 적이 없었는데, 혈당 조절이 어려우면 약을 높이는 것이 좋겠네요. 두 달 뒤 검사 결과를 보고 결정하겠습니다"

상당히 위협적으로 들렸다.

의사 선생님 말씀이 귓가에서 잔향처럼 징징 그려서 하루 종일 심란했다.

그간 와인과 고기, 과일 등을 마시고 즐겼는데, 그 결과인 듯하다.

맨발 걷기를 마치고, 인터넷 검색으로 아래 자료를 만들었다.

이제부터라도 먹는 것을 컨트롤하고 싶다.

당화혈색소 개선 노력

1. 저 gi 식품 섭취

    : 바나나, 포도, 복숭아, 멜론, 석류, 사과, 배, 키위, 서양자두, 귤, 오렌지, 딸기, 양배추, 땅콩, 토마토,

      우유, 자몽, 미역 등

      ❏ 고 gi 식품(피할 음식): 바게트, 쌀밥, 도넛, 떡, 감자, 우동, 딸기잼, 찹쌀, 옥수수, 라면, 팝콘, 수박

      ❏ 중 gi 식품(자재 음식): 카스텔라, 보리밥, 파인애플, 파스타, 호밀빵, 아이스크림, 치즈피자, 

                                         패스추리, 머핀, 고구마

2. 유산소 운동과 근력 운동 조합

3. 적절한 체중의 유지(적정 탄수화물 섭취)

4. 효과적인 스트레스 관리 

5. 갈증은 물, 무가당 차, 무가당 커피로 해소

 

 

당뇨에 좋은 식품

1. 전체 곡물 섭취: 현미, 귀리, 보리, 깨 등

2. 단백질 섭취: 닭고기, 양고기, 생선, 콩, 두부 등

3. 건강한 지방 섭취: 엑스트라 버진 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등

4. 저지방 유제품 섭취: 저지방 요구르트나 우유 등

5. 적당한 식사 크기와 자주 식사

6. 건강한 간식 선택: 과일, 견과류, 생채소, 요구르트 등

7. 녹색 잎채소: 시금치, 케일, 상추 등

8. 브로콜리와 양배추

9. 아스파라거스

10. 토마토

당뇨에 나쁜 음식

1. 과당이 많이 든 음식: 설탕, 사탕, 케이크, 쿠키, 초콜릿 등 

2. 당첨가 식품: 소시지, 베이컨, 햄, 삶은 달걀 등 처리 식품

3. 단순 탄수화물: 백미, 백빵, 백미 가루 등

4. 과일 주스

5. 간식과 빵류: 포테이토 칩, 쿠키, 크래커 등 간식류

6. 음료: 당이 많이 든 음료수, 스포츠 음료, 에너지 음료 등 

7. 감자, 호박, 옥수수, 콩과 완두콩