자유로운 몸의 시작
우리는 매일 걷고, 뛰고, 손을 움직이고, 몸을 돌린다.
이런 움직임이 가능하게 하는 것은 관절이다.
관절 덕분에 우리는 춤을 추고, 달리고 기본적인 일상을 보낼 수 있는 것이다.
관절은 뼈와 뼈가 만나는 지점이다.
하지만 단순히 '연결'만 하는 게 아니라, 움직임의 축 역할을 한다.
✅ 구관절 (어깨, 고관절) → 360도 회전
✅ 경첩관절 (팔꿈치, 무릎) → 구부리고 펴기
✅ 차축관절 (목, 아래팔) → 빙글빙글 회전
✅ 타원관절 (손목) → 두 방향으로 자유롭게 움직임
✅ 평면관절 (손, 발) → 미끄러지듯 움직임
- 굴곡: 관절을 접어서 몸을 '구부리는' 동작 (ex. 팔꿈치 구부리기)
- 신전: 반대로 몸을 '펼치는' 동작 (ex. 무릎 펴기)
- 내전: 몸의 중심선 쪽으로 당기는 동작 (ex. 다리 모으기)
- 외전: 몸의 중심선에서 멀어지는 동작 (ex. 다리 벌리기)
- 내회전: 몸 안쪽으로 돌리는 동작 (ex. 팔꿈치를 안쪽으로 돌리기)
- 외회전: 몸 바깥쪽으로 돌리는 동작 (ex. 다리를 바깥쪽으로 돌리기)
- 관절을 이용해 원을 그리는 동작 (ex. 어깨 돌리기)
✔ 굴곡(Flexion) / 신전(Extension) → 고개를 앞뒤로 숙이고 젖히기
✔ 회전(Rotation) → 좌우로 돌리기
✔ 측굴(Lateral Flexion) → 고개를 옆으로 기울이기
2. 어깨
✔ 굴곡(Flexion) / 신전(Extension) → 팔을 앞뒤로 올리고 내리기
✔ 내전(Adduction) / 외전(Abduction) → 팔을 몸 쪽으로 내리거나 옆으로 올리기
✔ 회전(Rotation) → 내회전(안쪽으로), 외회전(바깥쪽으로)
✔ 회선운동(Circumduction) → 팔을 원을 그리며 돌리기
3. 팔꿈치
✔ 굴곡(Flexion) / 신전(Extension) → 팔을 구부렸다 펴기
4. 손목
✔ 굴곡(Flexion) / 신전(Extension) → 손목을 위아래로 움직이기
✔ 내전(Adduction) / 외전(Abduction) → 손목을 엄지/새끼손가락 방향으로 기울이기 (요측편위, 척측편위)
5. 손
✔ 굴곡(Flexion) / 신전(Extension) → 손가락을 오므리고 펴기
✔ 내전(Adduction) / 외전(Abduction) → 손가락을 서로 모으거나 벌리기
6. 고관절
✔ 굴곡(Flexion) / 신전(Extension) → 다리를 앞뒤로 움직이기
✔ 내전(Adduction) / 외전(Abduction) → 다리를 옆으로 벌리고 모으기
✔ 회전(Rotation) → 내회전(발을 안쪽으로), 외회전(발을 바깥쪽으로)
✔ 회선운동(Circumduction) → 다리를 원을 그리며 돌리기
7. 무릎
✔ 굴곡(Flexion) / 신전(Extension) → 무릎을 구부렸다 펴기
� 회전(Rotation, 제한적) → 무릎이 굽혀진 상태에서 미세한 회전 가능
8. 발
✔ 굴곡(Flexion) / 신전(Extension)
발가락 굴곡 : 발가락을 오므리기 (손가락을 쥐듯이)
발가락 신전 : 발가락을 펼치기
✔ 내전(Adduction) / 외전(Abduction)
내전: 발가락을 서로 모으기
외전: 발가락을 벌리기
9. 발목
✔ 굴곡(flexion) / 굴곡(flexion)
배측굴곡: 발을 위로 당기기 (뒤꿈치 들기)
저측굴곡: 발을 아래로 내리기 (까치발 서기)
건강한 하루를 보내시라용 ❣️