당뇨관리, 당뇨식단 관리
밥한숟가락을 줄이고, 고기한점 더먹어요
안녕하세요 예은예슬맘입니다. 저는 작년에 당뇨전단계 진단을 건강검진을 통해서 진단받고, 연속혈당기를 통해서 혈당을 기록하고 생활습관을 익혀가고 식단도 구성해보고 있습니다.
우연히 교회에서 당뇨관련 강의를 진행예정이라서 ppt를 만들어보게 되었습니다.
당뇨생활수칙
1) 잘 먹고 잘 자고 규칙적인 생활을 한다
2) 첫 끼니는 과일 소량 또는 계란 또는 치즈로 시작한다.
3)아침은 식사는 샐러드보다는 쌈장없이 상추를 이용한 쌈밥, 김싸서 밥먹기
4)고단백+고식이섬유+저탄수화물 규칙지켜서 식사하기
5)밥, 면, 빵, 과일 등 탄수화물이 많은 음식은 무게를 재어서 먹는다.
6) 음식을 먹고 2시간 정도 쉬는 시간을 준다.
7) 식품성분표를 잘활용한다
8) 식후 20분 ~30분 정도 산책, 또는 신체적 활동을 해주고 꾸준히 할 수 있는 운동을 한다.
9)물, 차를 즐겨 마신다.
당뇨식단 구성하는법
1)탄수화물은 단독으로 먹지 않고 단백질+ 식이섬유 골고루 채워서 영양 균형을 맞추어서 챙겨먹는다
2)탄수화물을 더 추가하는 방식의 음식은 피해주는 것이 좋아요.
3)한그릇음식,식판식을 먹을때는 밥양은 줄여주고, 고단백질 식품을 추가해서 잘챙겨 먹습니다.
4)반찬을 만들 때 불필요한 감미료를 추가 하지 않습니다.
5)야식 메뉴를 적극활용해봅니다.
6)양념류 사용방법
고추장대신 -스리라차소스+ 고춧가루
식초대신 애플사이다비니거활용
7)당뇨식단에서 가장 조심해야되는 음식은 음료, 과자, 젤리, 아이스크림입니다.
당뇨식단, 생활습관을 간단히 말하면
•밥 양은 한 숟가락 줄이고, 야채, 고기 골고루 잘챙겨 먹기 한끼 떼우기로 탄수화물에만 치우치지 않기
•당뇨생활 습관을 한마디로 하면 먹었으니 걷고, 걸었으니 먹고, 무한반복
•주의사항: 6시반전에 식사를 끝내고, 낮에는 일상생활만으로 혈당이 조절될수 있으나 저녁에는 혈당내려오는 속도가 느려지게 되므로 운동을 해야한다면 저녁 운동을 추천합니다.
당뇨전단계 진단이후의 변화
•1.나를 되돌아보는 시간
•2.다이어트, 옷스타일의 변화
•3.하루하루 에너지 넘치는 생활
•4.자연을 바라보며 감사
•5.식단공유, 선한영향력에 대한감사
•6.운동꾸준히 하게 되는 습관
•7.공복혈당100아래가 많아지고, 혈당스파이크횟수가줄어듬
ppt로 함께 공유하고자 합니다. 퍼가실때는 출처 꼭 부탁드립니다.
꼭필요한분께 도움이 되면 좋겠습니다.
