방어기제 간단 자가테스트

(정확한 결과를 원한다면 정식 검사를 권장합니다.)

아래 문장을 읽고, 나와 가깝다고 느껴지는 항목에 모두 체크하면 된다. 참고로 방어기제는 하나만 쓰는 게 아니라 상황에 따라 여러 개를 함께 사용하기도 한다.

1. 힘든 상황에서도 농담이나 웃음으로 넘긴다. (유머)

2. 불안을 느낄 때 봉사, 돌봄 같은 활동으로 해소한다. (이타주의)

3. 화가 나거나 불안할 때 운동·공부·창작으로 풀어낸다. (승화)

4. 내 약점을 웃음거리로 만들어 스스로 상처를 줄인다. (자기희화)

5. 원하지 않는 선택도 그럴싸한 이유를 붙여 설득한다. (합리화)

6. 불편한 감정이나 기억을 아예 떠올리지 않으려 한다. (억압)

7. 듣기 힘든 말을 들으면 “그건 네 생각일 뿐이야”라며 돌려버린다. (투사)

8. 싫은 사람 앞에서 오히려 과하게 친절하게 군다. (반동형성)

9. 감당하기 힘든 순간, 내 감정을 끊어내고 아무렇지 않은 척한다. (해리)

10. 내 열등감을 다른 방식으로 보상하려 한다. (보상)

11. 불안할 때 다른 일에 몰두해 회피한다. (전위)

12. 타인에게서 인정받으려 과도하게 노력한다. (동일시)

성숙한 방어기제

유머: 긴장을 풀고 상황을 가볍게 만든다.

이타주의: 불안을 남을 돕는 행동으로 전환한다.

승화: 충동이나 불안을 생산적 활동으로 바꾼다.

자기희화: 약점을 스스로 웃음거리로 만들어 불안을 완화한다.

중간 수준 방어기제

합리화: 불편한 상황을 받아들이기 위해 이유를 붙인다.

억압: 감정을 의식에서 밀어내 잠시 잊는다.

보상: 부족감을 다른 방식의 성취로 메우려 한다.

전위: 직접 표현하기 힘든 감정을 다른 대상에게 돌린다.

동일시: 불안을 줄이기 위해 강한 대상의 특성을 흡수한다.

미성숙한 방어기제

투사: 받아들이기 힘든 감정을 타인에게 떠넘긴다.

반동형성: 실제 감정과 반대로 행동해 불안을 숨긴다.

해리: 감정과 현실을 분리해 아무렇지 않은 척한다.