20250916

직장인 아빠도 따라할 수 있는 초간단 아침식단

오늘의 메뉴

국내산 찐 고구마 100g

상하목장 유기농 요거트 70g

미국산 호두 2쪽

국내산 삶은 당근 20g

국내산 무화과 1개

AI로 분석한 주요 영양소 (만 5세 여아 기준)

총 칼로리: 약 327kcal (권장 400kcal)

탄수화물: 약 45.6g (권장 55g)

단백질: 약 8.2g (권장 10g)

지방: 약 13.6g (권장 10g)

식이섬유: 약 6.5g (권장 5g)

아빠 코멘트

오늘 아침은 오랜만에 두 아이의 입맛을 제대로 사로잡았습니다. 첫 입은 삶은 당근이었는데, 아이가 "아빠, 왜 이렇게 당근이 달아?"라며 금세 먹어 치우더군요. 정말 당근이 달았던 건지 아니면 아빠의 기분을 좋게 해주려고 한 말인지 알 수는 없지만 그 모습이 무척 사랑스럽게 느껴졌습니다.

결국 아침식단의 성패는 아이들의 입맛을 얼마나 잘 맞추느냐에 달린 것 같습니다. 다만 단순히 입맛에 맞추는 데 그치지 않고, 영양소까지 균형 있게 챙긴 식단을 마련하는 것이 앞으로의 목표입니다.

고구마가 몸에 좋은 이유

고구마는 식이섬유가 풍부해 장 건강에 좋고, 비타민 A와 C, 칼륨이 많아 눈과 면역력, 혈압 관리에 도움을 줍준다고 합니다. 또 천천히 소화되는 탄수화물이라 포만감을 오래 유지시켜 아이들 간식이나 어른들의 건강식으로 좋은 음식입니다. 다만 과식하면 속이 더부룩해지거나 혈당이 올라갈 수 있으니 적당히 즐기는 것이 좋습니다.