감정을 벗어나는 8가지 방법

-당신은 이 중에 무엇을 하는가?

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사람들이 단지 음식, 술, TV시청보다 더 많은 방법들로 그들의 감정에서 벗어나려고 한다. 이 글에서는 우리가 흔히 감정을 벗어나려고하는 행동들을 살펴 보고자 한다. 물론 이런 감정의 분리를 가능하게 하는 전략은 때때로 건강할 수 있다.

일반적인 믿음과는 반대로, 감정을 피하는 것은 때때로 꽤 효과 있고 심지어 바람직하다. 예를 들어 다음과 같은 루틴을 수행할 수 있다. 아마도 매주 금요일은 당신은 불금을 기대하고 맛있는 저녁식사를 예상하고 일에 벗어나는 것을 꿈꾸는 밤일 것이다. 금요일 밤에, 당신은 걱정, 목표 등으로부터 당신을 산만하게 하기 위한 특별한 것을 먹고 재미있는 일을 한다. 그것은 정서적으로 매우 건강한 일상이 될 수 있고, 당신이 현재 진행 중인 모든 것에 대해 더 나은 관점을 줄 수 있도록 도와준다.

하지만, 어려운 감정을 만성적으로 피하는 것이 문제일 것이다. 심리적으로 더 건강하고 더 성공적인 사람들은 그들의 어려운 감정을 벗어나려고 하기 보다는 그것을 직면하고 자신을 더 추진시키기 위해 그것을 사용한다. 

다음은 사람들이 감정을 피하는 몇 가지 방법들이다. 이것들은 궁극적으로 당신의 문제를 해결하는데 도움이 되지는 않는다. 마치 우리가 스트레스를 받을 때 맛있는 음식을 먹고 먹방을 즐기고 음식으로 푸는 것은 일시적이지만 궁극적인 해결이 될 수 없는 것과 마찬가지다. 당신이 어려움을 해결하는 방식이 다음 아래 중 하나를 택하고 있었다면 왜 당신의 문제가 결국 해결되지 않았는지 알아내는 열쇠가 될 수 있다. 

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1. 지배적인 감정을 지나치게 느낌

사람들은 종종 분노나 불안과 같은 지배적인 감정을 가지고 있다. 그들은 모든 에너지를 그 감정에 쏟고 집중하는데, 부분적으로는 그것이 덜 친숙한 다른 감정을 피하도록 도와주기 때문이다. 예를 들어, 만약 당신이 불안감 크게 느끼지만, 분노나 슬픔은 거의 느끼지 않는다면, 이것이 바로 비슷한 느낌이다. 한 지배적인 감정을 과도하게 느끼는 것이 여기에 포함된다. 

2. 남을 돕기

다른 사람들을 돕는 것은 당신의 기분과 행복을 증진시키는 좋은 방법이다. 하지만, 때때로 사람들은 자신의 고통을 느끼는 것을 방해하기 위해 그렇게 하기도 한다. 예를 들어, 당장 시급한 일이 있는데 그것을 미루고 싶은 무의식적인 마음 때문에 핑계거리를 찾느라 다른 사람을 돕는데 몇 시간을 소비할 수도 있다. 남을 돕는 다는 핑계로 자신이 할 일을 미루며 그것에 대한 정당성을 얻으려고 한다. 

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3. 수면

수면은 우리의 감정적인 대처 자원을 재설정한다. 때때로, “저는 너무 우울하거나 불안해서 아무것도 할 수 없어요. 감정에 의해 거의 얼어붙거나 마비된 것 같아요. 잠을 푹 자는 것은 사실 대부분 나에게 효과가 있어요. 저는 낮 밤이 뒤바뀌어도 상관없어요. 낮잠을 오래자고 나면 머리가 상쾌해져요. 대신 밤에 생산적인 일을 할 수 있어요.” 

하지만, 만약 당신이 지나친 수면을 취하거나 낮잠을 자는 것이 당신의 밤 수면을 방해할 수도 있다. 또한 수면을 취한 이후에도 기분이 상쾌하지 않다면 그것은 도움이 되지 않을 것이다. 어떤 문제들은 과도한 수면으로 인해 악화되기 때문에, 여기엔 많은 예외적인 부분이 있다. 따라서 누군가에게 유용한 방법이 나에게는 맞지 않을 수도 있다. 일반화시키는 오류를 범할 수 있는 부분이다. 

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4. 미루기

우리가 꾸물거릴 때, 우리는 지루함, 좌절, 불안, 또는 원망일 수 있는 일에 대해 생각하는 것이 자극하는 감정을 피하려고 노력하고 있다. 하지만, 대부분은 정말 보람을 느끼는 순간은 정말 하고 싶지 않은 일을 결국 다 해냈을 때 가장 뿌듯하고 보람을 느낀다고 한다. 성공한 이들을 보면 가장 고통스럽고 가장 피하고 싶은 문제에 직면했을 때 오히려 최고의 작품을 만들어 낸 것을 볼 수 있다. 

때때로 사람들이 하는 생산적인 일을 미루기는 그렇게 가치가 있지 않다. 그리고 당신이 생산적인 미루는 행동을 할 때, 어려운 감정에도 불구하고 집중할 수 있도록 스스로를 훈련시키지 않는다. 만약 당신이 이 기술을 훈련시키지 않는다면, 일을 피하는 것은 큰 문제가 될 수 있고 매우 스트레스가 될 수 있다.

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5. 향수

감정적인 위안이 필요할 때 사람들이 좋아하는 것 중 하나가 과거의 음악을 듣거나 과거를 회상할 수 있는 영상을 보는 것이다. 누군가는 어린 시절 촬영했던 홈 비디오를 보거나 오래된 사진앨범을 찾아보며 위안을 얻는다. 과거 응답하라 시리즈가 꽤 인기 있었던 것도, 7080가요가 인기 있었던 것도 이런 원리와 비슷하다. 그것은 많은 향수를 일으키고 과거 감정을 불러일으킨다. 하지만 그것 역시 현재의 문제를 직시 하는 데는 도움을 줄 수 없다. 약간의 향수를 불러일으키는 잠깐의 현실 도피행위는 괜찮지만, 현재를 탈출하기 위한 방법으로 끊임없이 과거에 집착하며 과거에 사는 것은 도움이 되지 않는다. 

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6. 남 탓하기(투사)

‘종로에서 뺨 맞고 한강에 가서 눈 흘긴다’라는 속담이 있다. 지금은 교통수단이 발달해서 빠른 시간 안에 갈 수 있지만, 옛날에는 종로에서 한강까지 가려면 꽤 오래 걸렸다고 한다. 종로에서 뺨 맞은 일 때문에 분이 안 풀려서 멀리 떨어진 한강까지 가서 눈을 흘기는 것은 엉뚱한데 가서 화풀이를 하는 것을 일컫는 우리말 속담이다. 이 일이 왜 당신에게 일어났는지, 또는 당신이 원하는 것을 얻을 수 없는지에 대해 남을 비난하고, 남 탓하는 것이 자신의 무력감이나 좌절감을 피하는 한 방법이다. 물론 그것은 즉각적으로는 당신이 입는 감정적 상처를 피하도록 도와준다. 하지만 그것은 궁극적으로 봤을 때 당신의 성공, 관계, 그리고 전반적인 행복을 해칠 것이다.

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7. 팟캐스트

항상 귀에 라디오. 팟캐스트, 음악 등을 듣는 것은 감정을 피하는 한 종류일 수 있다. 만약 당신이 라디오 없이 등산. 산책을 하거나 대중교통을 이용하는데 불안함을 느낀다면, 이것은 당신에게 이러한 오디오 인식이 감정을 회피하는 수단이 되었다는 증거가 될 수 있다. 

8. 자기 계발과 배움 

배움에 대한 열정은 중요한 힘이다. 만약 당신이 이러한 힘을 가지고 있다면, 그것은 아마도 여러분의 인생에서 성공에 크게 기여했을 것이다. 하지만, 때때로 사람들이 항상 새로운 학습이나 자기계발에 몰두할 때, 그것은 불안으로부터 피하기 위한 도구가 되기도 한다. 당장의 불안과 걱정 및 그러한 감정으로부터 피하기 위해 반동 형성으로 열정적인 일을 스스로에게 강제로 시행하면 오히려 번아웃에 빠지거나 기분이 좋지 않다.

참고문헌 

Psychology Today, 8 Ways People Avoid Their Emotions, Alice Boyes Ph.D., 2021

글 차희연

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