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Mar 29. 2022
회복 능력을 높이기 위한 5가지 단계
서두르지 마세요.
우리 몸을 만성 스트레스에 노출 시켜 면역 체계와 더 높은 뇌 기능을 정지합니다.
우리를 끌어내리는 에너지 소모를 제거하세요. 그것은 내부 또는 외부일 수 있습니다. 우리 삶의 회복력을 높이는 긍정적인 습관을 기르세요.
매년 12월은 우리가 선물을 사고, 집을 꾸미고, 명절을 축하하기 위해 서두르면서 우리에게 화려한 장식, 축하, 망향과 스트레스를 가져다줍니다. 올해에 반짝이는 장싱과 색조등은 공급망 지연, 분열된 정치, 경제적 불확실성, 새로운 Covid-19 변종, 그리고 반복되는 불안으로 함께 합니다.
평화와 선의의 계절을 만들기 위해 우리가 할 수 있는 일은 무엇일까요?
여기 휴가철과 새해 내내 우리가 더 큰 희망을 쌓도록 도울 수 있는 다섯 가지 단계가 있습니다. 우리 시대에 더 큰 빛을 가져다주는 이 다섯 단계를 "SHINE"이라고 합니다.
S - 스트레스 기능
첫째, 우리는 서두르는 것을 멈춰야 합니다. 서두르면 우리 몸이 만성 스트레스를 받아 면역 체계와 더 높은 뇌 기능이 차단합니다. 명상 교사 에크나스 이스와란은 빠르게 변화하는 우리의 삶을 “서두르는 병”(이스와란, 2016)이라고 불렀습니다. 이는 휴일에만 증가하는 빠른 속도입니다. 서두르는 자신을 발견했을 때보다 중심적이고 일관된 상태를 회복하려면 잠시 멈추고 마음에 집중하고 천천히 마음 챙김 호흡을 몇 번 하세요. (칠드레, 마틴, 로즈만, & 맥크래티, 2016). 스트레스를 받을 때 휴식을 취하세요. 예를 들어, 운동을 하거나, 자연과 연결하거나, 친구와 이야기하거나, 음악을 들으세요.
H - 행복 습관
자신을 새롭게 하는 습관으로 에너지를 재충전할 시간을 가지세요. 새로움을 찾는 방법을 생각하세요. 긍정적인 아침 일상으로 하루를 시작하시나요? 건강한 음식을 먹나요? 규칙적인 운동을 하고 있나요? 친구들과 시간을 보내고 있나요? 예술을 창조하나요? 악기 연주연주를 하나요? 무엇이 당신을 새롭게 하든지 간에, 그것을 당신의 삶에서 규칙적인 습관으로 만드세요.
I- 영감을 받은 행동
이번 시즌에는 한 가지 작업에서 다음 작업으로 아무 생각 없이 이동하는 대신 자신에 대한 긍정적인 의도를 설정하세요. 삶의 한 영역에서 의미 있는 목표를 생각해보세요. 이 단계가 효과가 없을 때 각각에 대한 대안을 사용하여 해당 목표에 도달하기 위한 세 가지 간단한 단계를 기록합니다. 잠시 시간을 내어 이러한 단계를 수행하고 대안 단계로 장애물을 극복하고 목표에 도달하는 자신을 상상하세요. 그런 다음 긍정적인 자기 대화로 동기를 유지하고 과거 성취를 회상하고 "그때는 그랬고 지금 할 수 있다"라고 자신에게 말하세요. (펠드먼 & 드레어, 2012).
N - 희망을 위한 네트워킹
이 호의의 시즌에 연락하세요. 심리학자 바바라 프레드릭슨 (2013) 이 말하는 "연결의 미세한 순간들"을 실천함으로써 공동체 의식을 확장해보세요. 당신의 이웃, 식료품점 점원, 또는 일상생활에서 만나는 사람들에게 인사나 친절한 말로 손을 뻗으세요. 당신의 목표, 성공, 그리고 좌절을 당신을 아끼는 지원해주는 사람들과 공유하세요. 이것들은 당신의 가장 친한 친구, 신뢰할 수 있는 가족 구성원, 후원하는 멘토, 선생님, 의사, 믿음 지도자, 상담자, 또는 코치를 포함할 수 있습니다. 연구에 따르면 단순한 연결 행위가 주는 사람과 받는 사람 모두의 건강을 극적으로 향상하여 우리의 기분을 높이고 스트레스를 해소하며 염증을 줄여 우리 자신과 공동체의 더 큰 복지를 촉진하는 긍정적인 파급효과를 만들어 낼 수 있습니다. (베르테라, 2005; 프레드릭슨, 2013).
E - 희망 도전 몰아내기
무엇이 당신의 에너지를 고갈시키고 당신을 아래로 끌어내리나요? 과도한 텔레비전, YouTube, 소셜 미디어, 지속적인 방해, 어수선한 가정, 또는 생활 속의 만성적인 불만 등 외부적인 문제입니까? 아니면 내적인 습관—지속적인 걱정이나 "충분하지 않다"라고 말하는 내적인 비판인가요? 어느 쪽이든, 여러분은 여러분의 스트레스 기술, 행복 습관, 그리고 희망적인 네트워킹을 어둠에서 더 큰 희망의 빛으로 관심을 돌릴 수 있습니다.
마지막으로, 이번 시즌의 선물을 감상하기 위해 잠시 멈추어 보세요. 시간을 내어 친구의 사려 깊은 메시지, 좋아하는 크리스마스 음악, 사랑하는 사람의 눈빛, 겨울 석양의 아름다움에 대해 생각해보세요. 고마움과 감사의 순간은 그 순간에 기분이 좋아지는 데 도움이 될 뿐만 아니라 뇌를 점진적으로 다시 연결하여 새로운 신경 연결을 형성하여 새해에 대한 더 밝은 전망을 만들 수 있습니다. (에몬스, 2007; 시겔, 2010).
