무릎관절염 있으면 실내자전거 이렇게 타세요!
무릎 관절염 실내자전거 사이클 타는 방법, 주의사항
안녕하세요. 에이비한의원 오창훈 한의사입니다. 여러분은 평소에 운동 즐겨하시나요? 오늘은 우리 주변에서 쉽게 볼 수 있는 실내자전거 운동 방법에 대해 알려드리려고 합니다. 특히 오늘은 건강한 분들이 아닌 무릎관절염이 있는 분들을 위한 운동법을 준비했으니 오늘 글을 보시고, 실내 자전거 제대로 타는 방법과 주의사항까지 다! 기억해 주세요.
1. 안장 높이 - 실내자전거를 탈 때 안장 높이가 적당해야 무릎에 가는 부담이 줄어듭니다. 자전거 안장에 앉았을 때 다리를 쭉 뻗어내리면 페달이 발에 닿을까 말까하는 그 정도가 가장 좋습니다. 무릎을 굽힌 상태에서 페달을 밟으면 무릎에 부담이 많이 가고, 무릎을 굽힌채 힘을 주면 연골 손상, 염증 발생이 많아지니까 조심해서 타셔야 합니다.
2. 페달링 - 페달을 밟을 때는 발목을 살짝 늘어뜨리고 발바닥으로 페달을 뒤로 넘기듯이 한 쪽씩 돌아가면서 힘을 줍니다. 그렇게 해서 페달을 빨리 돌리는 게 무릎에 부담을 줄이는 방법입니다.
3. 인터벌 - 인터벌 운동이 좋다는 말 많이 들어보셨죠? 자전거의 장력을 올려서 빡빡하게 돌리는 게 아니라 아주 부드럽게 돌아가게 만들고 빨리 돌렸다 천천히 돌렸다를 반복합니다. 심장이 뛰었다 가라앉기를 반복하는 게 실내 자전거 잘타는 비결입니다.
우리가 익숙하게 접하는 운동들도 관절염이 있다면, 나의 몸 상태가 좋지않다면 맞춰서 운동을 해야할 필요가 있습니다. 특히! 관절염 치료가 필요한 분들의 운동법은 건강한 사람들의 운동법과는 다르니 운동하실 때는 제가 알려드린 방법들을 참고해서 주의해 주세요. 오늘 알려드린 운동방법 외에도 관절염에 도움이 되는 영상들은 유튜브 관절과 만성염증TV에 많이 있으니 유튜브 채널에서 확인해 주세요^^
