잘 자자 프로젝트

불면증을 극복하자

11월 중후반 부터 불면증으로 인해 제시간에 잠을 못 잤다.

한 달이 넘어가니까 이런저런 방법들을 시도하다 잘 안돼서 시크릿크루 단톡방에 고민을 이야기하니 어떤 분이 이 책을 추천해주셨다.

표지부터 취향 저격

제목은 매우 예민한 사람들을 위한 책이다.

수면 위생의 관리

1. 정해진 시간에 일어나기

2. 낮에 규칙적으로 운동하기

3. 커피 등 카페인 든 음료나 초콜릿 피하기

4. 낮잠 피하기

5. 과식 피하기

7 침대에선 잠만 자기

8 술 절제하기

9 잠자리에 누웠는데 10분 동안 잠이 안 오면 다른 일 하다가 다시 자러 가기

10 자다가 깨면 시계 보지 말기

항상 같은 시간에 일어나기

빛을 쬐어 잠을 완전히 깨어주기

밤에 잠이 안 오면 예전 여행 추억이나 즐거웠던 경험을 눈을 감고 떠올려보기

이 책을 공유해주신 '효율러'님과

https://youtu.be/ejPCLbMseCc​

이 영상을 공유해주신 '앨리스'님과

탁월님과 일야님에게도 감사합니다

이 내용들을 바탕으로

빠른 시일 안에 불면증을 고쳐보도록 하겠습니다!:)