마음을 돌보는 글쓰기, AI가 되어 스스로 묻고 답하기
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마음을 돌보는 글쓰기 네 번째, AI가 되어 스스로 묻고 답하기
1. ‘AI가 되어 스스로 묻고 답하기’란 무엇인가?
‘AI가 되어 스스로 묻고 답하기’는 자기 문제를 객관적으로 바라보며 해결책을 찾는 글쓰기 방식입니다. 제가 상담과 코칭에서 자주 사용하는 질문은 “현재 그와 같은 고민을 안고 있는 친한 친구가 있다면 어떤 이야기나 조언을 들려줄 수 있을까요?”입니다. 상황을 객관적으로 바라보게 돕습니다.
AI는 감정을 배제하고 논리적이고 체계적으로 문제를 분석합니다. 이 글쓰기 방식은 자신을 AI처럼 대하면서, 감정에 휩쓸리지 않고 냉정하게 질문하고 답하는 습관을 기르는 데 초점을 둡니다.
2. 왜 AI처럼 사고해야 하는가?
첫째, 인간은 감정적으로 문제를 인식하고 판단하는 경향이 있습니다. 그로 인해 문제를 과장하거나 왜곡해서 바라봅니다. AI처럼 질문하고 답하면, 감정에서 벗어나 더 객관적이고 효율적인 해결책을 찾을 수 있습니다.
둘째, AI처럼 스스로 질문을 던지는 것은 메타인지(Metacognition), 즉 자기 생각을 객관적으로 바라보게 도와줍니다. 마치 관찰자처럼 바라보는 이 글쓰기는 혼란스러운 감정에서도 명확한 판단을 하도록 돕습니다.
셋째, 자기 대화(Self-Talk)를 통해 질문하고 답하는 과정은 뇌의 전전두엽(Prefrontal Cortex)을 활성화합니다. 전전두엽은 문제해결, 계획 수립, 합리적 판단을 담당하는 주요 부위입니다. 스스로 질문하고 답하면, 뇌가 해결책을 찾는 데 집중하게 만듭니다.
3. 실습
1) 현재 상황 분석 질문
자신의 상황을 객관적으로 진단할 수 있는 질문을 적습니다.
질문: “지금 나를 가장 힘들게 하는 것은 무엇인가?”
답: “현재 업무가 너무 많아서 스트레스를 받고 있다.”
질문: “그 원인은 무엇인가?”
답: “나는 업무를 나눌 줄 모르고, 모두 내가 해야 한다고 생각하기 때문이다.”
2) 목표 설정과 문제해결 질문
문제해결을 위한 질문을 적습니다.
질문: “내가 업무 스트레스를 줄이기 위해 할 수 있는 일은 무엇인가?”
답: “첫째, 업무를 우선순위로 나눈다. 둘째, 팀원에게 도움을 요청한다. 셋째, 하루 10분씩 스트레칭을 한다.”
질문: “3가지 방안 중 가장 현실적인 것을 선택해서 구체적으로 계획을 세우면?”
답: “내일 오전 팀원들에게 간단한 일을 나누고, 중요한 일에 집중하겠다.”
3) 감정의 객관화 질문
현재 느끼는 감정을 AI처럼 분석합니다.
질문: “내가 지금 느끼는 감정은 무엇인가?”
답: “나는 지금 불안하다. 그 이유는 중요한 발표가 있는데 준비가 부족하다고 느껴서다.”
질문: “이 감정을 해결할 방법은 무엇인가?”
답: “발표 연습 시간을 더 늘린다. 실수보다 잘할 수 있다는 자신감에 집중한다.”
4) “왜?”를 5번 반복하기
문제의 근본 원인을 찾는 방법으로 현재 고민 중인 문제를 적습니다.
“나는 직장에서 스트레스를 많이 받는다.”
“왜 스트레스를 받는가?”
“업무량이 너무 많기 때문이다.”
“왜 업무량이 많다고 느끼는가?”
“퇴근 시간이 항상 너무 늦어지기 때문이다.”
“왜 시간 관리를 잘하지 못하는가?”
“우선순위를 정하지 않았기 때문이다.”
“왜 우선순위를 정하지 않았는가?”
“눈앞에 급한 일을 먼저 처리하려는 마음 때문이다.”
5) 미래의 나에게 질문하기
미래의 자신을 상상하며 질문을 적습니다. 가령, “10년 후 나는 무엇을 하고 있을까?”라고 질문한다면, 답을 적으며 미래를 구체화하고 현재 어떤 행동을 먼저 할지 정합니다. 또, 그 미래의 내가 현재의 나에게 조언하듯 무엇을 말할지 정리할 수 있습니다.
4. AI처럼 질문하고 답하기의 효과
1) AI처럼 질문하고 답하는 글쓰기는 감정에 휘둘리지 않고 문제를 객관적으로 바라보게 합니다. 감정을 분석하고 해결 방안을 찾는 과정에서 불안과 스트레스를 줄일 수 있습니다.
2) 구체적이고 체계적인 질문과 답변 과정은 문제해결의 실질적인 단서를 제공합니다. 특히 “왜?”를 반복하며 원인을 찾는 방식은 문제의 본질을 파악하는 데 효과적입니다.
3) 스스로 질문하고 답하는 과정은 자기성찰의 힘을 길러줍니다.
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『마음을 돌보는 7가지 글쓰기』
https://sh0431.upaper.kr/content/1183047
『글쓰기로 나를 찾다: 자기 이해 글쓰기의 힘』
