식후식곤증 혈당스파이크 이렇게 대비하자
반갑습니다, 당뇨인을 위한 다양한 방법들을 공유하고 있는 당봄한의원 종로점 이혜민 한의사 입니다
여러분은 혹시 음식을 먹으면 빠르게 잠이 쏟아지는 식후식곤증을 앓아보신 적 있으신가요?.
배가 부르면 졸리운건 어찌보면 당연한 생리현상이지만, 혈압이 높은 당뇨인들에게 있어 이러한 현상은 자칫 혈당스파이크를 불러올 수 있는 아주 위험한 문제라고 할 수 있습니다
때문에 평소에 예방할 수 있는 방법을 잘 숙지해두면 좋겠지만, 솔직히 혈당스파이크에 관한 글을 자주 접하지 않는 이상 이러한 내용들을 사전에 알고 기억하기란 쉽지 않은데요
때문에 오늘은 식후식곤증 으로 올 수 있는 혈당스파이크 예방 및 대비법에 대해서 짧지만 자세하게!
알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다
그럼 바로 시작할게요
혈당스파이크란 무엇인가요?
혈당스파이크는 무엇일까?
어디서 많이 들어는 봤지만 정확한 정의는 모르고 계신 분들이 많을 겁니다
혈당스파이크란 음식을 섭취하고 난 후 강한 식후식곤증과 함께 혈당이 갑자기 치솟았다, 또 갑작스럽게 떨어지는 현상을 말하는데요
물론 음식을 섭취했으니 혈당이 오르는것은 당연하지만, 정상적인 범위 내에서가 아닌 건강에 지장을 줄 정도로 폭 넓게 혈당이 오르내리락 하는 것을 혈당스파이크라 부릅니다
그럼 이러한 혈당스파이크는 우리 몸에 어떠한 영향을 주게 되는 걸까요?
앞서 말했듯 이 현상은 식후식곤증을 불러일으키고 정상범위 내에서 움직여야 할 혈당을 크게 변동시켜
문제를 만듭니다
우리 몸은 항상 일정한 상태를 유지하려는 성질이 있는데, 혈당스파이크가 이 항상성을 유지하지
못하게하고 혈당이 큰 폭으로 변하게 되면서 치솟은 혈당을 낮추기 위해 췌장의 베타세포에서 인슐린 호르몬을 많이 분비해야 하니, 베타세포가 과로하게 사용되어 문제가 되는 것인데요
때문에 혈당스파이크가 자주 반복되다보면 췌장 베타세포가 파괴되거나, 혈관이 손상되거나, 췌장이 노화되는 등 여러 문제가 발생할 수 있습니다
또한 이 상태로 시간이 흐르게 되면 결국 당뇨도 생기기 쉽고, 더불어 단순히 '당뇨'라는 질환 하나만 생길 수 있는 것이 아니라 암이나 치매, 각종 심혈관질환을 비롯해 다양한 질병도 유발할 수 있어 정말 주의를 기울여야 하는 현상인 것이죠
그럼 혹시 나도 혈당스파이크가 있나?
의외로 혈당스파이크를 체크하는 방법은 간단한데, 식사를 마친 직후 30분~1시간 정도 텀을 두고 그 사이에 혈당체크를 해 보시면 됩니다
다들 가벼운 식후식곤증 이라고 넘어가기만 했던 현상이 의외로 혈당스파이크의 중요한 신호일수도 있으니 꼭 한번 확인해 보셔서 건강한 몸상태 유지하셨으면 좋겠습니다
혈당스파이크를 방지하기 위해서는 무엇을 해야할까?
물론 다양한 방법들이 있지만 일단 첫번째 방법은 식후식곤증을 이겨내기 위해서 식사를 마친 뒤 가벼운 산책을 하는 습관을 들이는 것 입니다
쉬는시간이나 점심시간을 이용하여, 바쁘고 귀찮더라도 10분 정도 투자하셔서 산책을 해 준다면 혈당스파이크는 물론이고 기분전환의 효과 또한 느껴보실 수 있는데요
너무 바쁜 분들은 5분 이라도 좋으니 꼭 짬을 내어 식후에 몸을 움직이는 습관을 만들어보것이 좋겠습니다
그리고 두번째 방법은 식사를 할 때 의식적으로 음식을 느리게 씹는 것 입니다
같은 음식을 먹는다해도 짧은 시간내에 급하게 밥을 먹는 사람과 여유롭고 천천히 꼭꼭씹어 음식을 섭취하는 사람의 혈당수치는 다를 수 밖에 없는데요
식사를 천천히 하게 될 시 식후식곤증 완화에도 도움이 되며 소화 또한 평소보다 잘 될 수 있습니다.
빨리 먹는 습관이 고쳐지지 않는다면 의식적으로라도 노력해야 하기 때문에 입에 음식을 넣고 나서 20~30회 정도 충분히 씹은 후에 삼키고, 입안에 들어있는 음식물을 다 삼키기 전 까지는 다른 음식을 추가로 입에 넣지 않아야 한다는걸 항시 의식해 주세요
숟가락보단 젓가락 위주로 식사하기를 실천해보시면 많은 도움이 되실거에요 :)
이혜민 한의사
당뇨치료! 이젠 달라져야 합니다. 당봄한의원 종로점 대표원장 이혜민 한의사입니다.
궁금한 점이 있으시다면 언제든 문의해 주시기 바랍니다.
