당뇨인다이어트 위한 필수지침
반갑습니다, 당뇨인에게 다양한 정보를 전달드리는
당봄한의원 종로점 대표원장 이혜민한의사 입니다
당뇨병은 혈당 조절이 어려워지는 만성 질환으로, 비만이나 식습관 등이 주요 원인으로 꼽히는데요
특히 비만은 당뇨병의 위험을 높이는 매우 큰 요인 중 하나이기에, 어느정도 체중 감량을 하시기만 하셔도
혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다
하지만 당뇨인의 다이어트는 단순히 체중 감량에만 초점을 맞추는 것이 아니라, 혈당 조절과 건강한 생활습관유지가 매우 중요하다고 볼 수 있는데요
때문에 오늘은 이러한 당뇨인들에게 도움이 될 수 있는 당뇨인다이어트 필수지침들을 말씀드리도록
하겠습니다.
균형 잡힌 식단 구성
당뇨인다이어트는 탄수화물, 단백질, 지방 등 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다
그 중에서도 탄수화물은 혈당을 빠르게 올리는 단순당류보다는 혈당을 천천히 올리는 복합당류를 섭취하는 것이 좋다고 할 수 있는데요
단백질은 근육을 유지하고 혈당을 조절하는 데 도움이 되며, 지방은 포화지방이나 트랜스지방보다는 불포화지방을 섭취하는 것이 좋습니다
식사량 조절
당뇨인의 다이어트는 식사량을 조절하는 것이 중요합니다
식사량이 너무 많으면 혈당이 급격하게 상승하고, 체중이 증가하는 문제가 생길 수 있는데요
그러나 식사량이 또 너무 적으면 혈당이 급격하게 떨어지고, 영양 부족이나 체력 저하 등의 문제가 생길 수 있어 주의가 필요합니다
규칙적인 식사
규칙적인 식사는 당뇨인다이어트에 매우 중요합니다
일단 혈당을 안정적으로 유지할 수 있게 도와주고, 체중을 조절하는 데에도 도움이 될 수 있습니다
또, 식사 시간을 일정하게 유지하면 혈당이 급격하게 올라가는 것을 막을 수 있기에 되도록 식사를
거르지 않는 것이 좋습니다
운동
당뇨인의 다이어트는 운동을 함께 하는 것이 중요합니다
운동은 혈당을 낮추고, 체중을 감량하는 데 도움이 되며, 근육을 강화하고, 혈당을 조절하는 데에도 효과적입니다
혈당 체크
당뇨인다이어트 중에도 혈당 체크는 중요합니다
혈당 체크를 통해 내 몸에 혈당을 파악해야만 적절한 식단과 운동 계획을 세울 수 있기 때문인데요
만약 급격하게 혈당이 상승하거나 떨어지는 경우에는 적절한 조치를 취해야 합니다
스트레스 관리
많은 분들이 다이어트를 하다보면 스트레스는 당연하다 생각하고 그냥 방치하시는
경우가 많습니다
하지만 스트레스는 혈당을 높일 수 있고, 또 체중을 증가시키는 원인 중 하나로 작용하기 때문에
반드시 관리를 해 주셔야 하는데요
자신만의 건강한 스트레스 관리 방법을 찾아 올바른 당뇨인다이어트 하시기를 바라겠습니다.
충분한 수면
충분한 수면을 취하는 것 또한 매우 중요합니다
수면 부족은 혈당을 높이고, 체중을 증가시키는 원인 중 하나로 꼽힐 수 있는데요
수면 부족이 지속되면 혈당 조절이 어려워지고, 건강한 생활습관을 유지하기 어려워집니다
이혜민 한의사
당뇨치료! 이젠 달라져야 합니다. 당봄한의원 종로점 대표원장 이혜민 한의사입니다.
궁금한 점이 있으시다면 언제든 문의해 주시기 바랍니다.
