코로나 블루, 어떻게 극복할까?
긍정심리학으로 본 코로나 블루 극복방법_마인드카페 심리케어센터 박윤정 원
코로나가 잡혀가는 듯하더니,
연말이 다가오며 다시 기승을 부리기 시작했어요.
1년이 다 되도록 끝나지 않는 코로나에
많은 사람들이 고통을 감내하고 있죠...
한 해를 마무리하고,
보고 싶었던 얼굴들을 보며 회포를 풀던
망년회와 신년회마저 물 건너가니
외로움과 고달픔은 더해져만 가는 것 같아요.
우리가 마음이 힘들어질 때면
사람을 만나고, 웃고 때로는
불안하고 우울한 감정을 털어놓기도 해야 하는데
코로나 바이러스 때문에 이러한 사회 활동이나
밖에서 활동하는 것이 어려워지면서
상담을 찾는 내담자들이 늘어나고 있다고 해요.
그래서 오늘은
마인드카페 심리케어센터 분당 수내점의 원장님이신
박윤정 원장님의
"코로나 블루"에 대한 전문 칼럼을
가져와 봤어요!
코로나 블루? 누구냐, 넌?
코로나 19가 나오기 무섭게
"코로나 블루"라는 신조어가 나왔어요.
이는 "코로나 19와
우울한 기분을 뜻하는 블루(Blue)"가
합쳐져 만들어진 신조어인데요,
코로나가 시작되기 무섭게
이러한 용어가 나온 걸 보면
코로나로 인해 우울감을 겪는 이들이
생각보다 많다는 뜻인 것 같아 마음이 안타깝네요.
이 코로나 블루는 보통 산모가 출산 이후
경험하게 되는 우울한 기분을 말할 때,
산후 우울증(postpartum depression)이라
칭하는데,
이처럼 이번 코로나 19 사태에서도
이와 비슷하게 "코로나 블루"라는
용어가 나와 유행하고 있어요.
상담 현장에서 볼 때,
코로나 블루를 호소하는 내담자를 보면 대부분
"가슴 답답, 두통, 어지럼증, 수면의 어려움, 막연한 불안과 걱정이 많고
과거에 정신과적 어려움을 겪고 있었던
사람들에게서 좀 더 두드러지면서
적응의 취약성을 드러내곤 해요.
특히, 불안하고 우울한 감정을
누구에게 대놓고 이야기하기 어려운 데다가
밖으로 나가서 스트레스를 해소할 수 없는
사회적 분위기로 인해
평소보다 증상을 극복하기가 더 어려운 실정으로,
코로나 블루를 주 호소 문제로
상담 장면을 찾은 내담자들이 늘고 있어요.
긍정 심리학으로 바라보는 코로나 블루 극복의 실마리
저는 상담 현장에서 내담자를 만나는
전문 카운슬러로서
코로나 블루를 극복하기 위한 방법을
깊이 있게 생각해왔어요.
그러나 행동의 제약이 주어지는
"사회적 거리 두기"로 인해
기존에 해 오던 여러 가 이론들의 접근으로는
한계를 느낄 때가 있어서
개인 내적인 작업을 강조하는 이론들을
찾아보게 되었죠.
그러던 중 찾은 것이 바로
"긍정 심리학"인데요.
긍정 심리학에서 말하는 행복에 대한 개념을 빌려
코로나 블루를 이기고 행복한 일상을 살아갈 수 있는
해답을 제시해보려고 해요.
우울과 무기력을 해소하기 위해
내담자에게 권유해오던 이전의 방법은
코로나 19로 인해 외부 활동이 금지된 상황에서는
아무래도 실천이 어려운 방법을 이 많겠죠?
내담자분들께 이러한 상황에 맞춰
현실적으로 적용할 수 있는 방법을 제시하기 위해
연구하고 노력하신 원장님의 마음이 전해 지네요~
긍정심리학의 비결
긍정 심리학은 "학습된 무기력감(Learned helpessness)을 발견했던
마틴 셀에 그만 교수가 제창한 이론이에요
셀에 그만 교수는 학습된 무기력감에 대해서
실험하던 도중 특이한 사실을 발견하게 됐는데요.
자신의 힘으로
전기 충격과 도움을 멈출 수 없는 상황에 있던
사람과 개 중에서도 1/3 정도는
같은 상황이 다시 일어났을 때
희망을 잃지 않고 벗어나려는 시도를 했다고 하네요.
즉, 사람이 자신이 통제할 수 없는
반복된 힘든 상황에 처했을 때
포기하지 않는 사람들의 특징은 뭘까?
에 대해서 연구하던 것이
긍정심리학의 시작이라고 할 수 있겠네요~
이러한 긍정심리학의 일화는
현재 우리가 경험하고 있는
코로나 19 팬데믹을 살아가는 데
큰 가르침을 줍니다.
위에서 언급한 것처럼 전기 충격과 소음과 같이
어쩔 수 없는 비극적인 상황에 노출된 사람 중 2/3은
힘든 사건이 자신을 따라다니며
훼방을 놓을 것이라는
부정적인 정서에 갇혀 버리게 돼요.
그럼에도 불구하고 일부 사람들은
나에게 놓인 이 고난을 해석할 때,
불행이 지속되는 것이 아니라
일시적인 현상이라고 받아들인다고 해요.
그래요 :)
지금 우리에게 필요한 것도 바로
코로나 19가 우리의 인생을 덮쳐버릴지도 모른다는
막연한 불안에 사로잡히는 아니라,
"이 또한 지나갈 거야. 극복해내면 돼."라는
긍정적인 시각이 아닐까요?
자, 그럼 이제
셀리그먼 교수가 제시한 행복의 공식 PERMA을
좀 더 자세히 알아볼까요?
PERMA는
긍정적 정서(Positive emotion),
몰입(Engagement),
긍정적 관계(Relationship),
삶의 의미(Meaning),
성취(Accomplishment)
의 앞 글자를 따서 만들어졌어요.
나만의 소확행을 찾아 나서자
먼저, 긍정적 정서(Positive emotion)는
말 그대로 긍정적인 감정 상태를 의미해요.
기쁨, 희열, 따뜻함, 자신감, 낙관성이
여기에 속하게 되죠.
현재 코로나 블루 사태와 비교해 볼 때
사실 다소 동떨어지는 정서지만,
우리는 좀 더 의식적으로 긍정적 정서를 가지기 위해서
소확행과 같이
자신에게 즐거움을 주는 활동을 그 어느 때보다
적극적으로 찾아 나설 때랍니다.
포근한 침대에서 커피 한 잔,
하루의 감정을 돌아보는 다이어리 쓰기,
내 손으로 예쁘게 요리해 먹기,
가족과 함께 영화 보기
처럼 나에게 즐거움을 주는 활동들을
찾아보고, 여기서 오는 즐거움을 느껴보세요.
푹 빠져들어 몰입하라
두 번째로 몰입(Engagement)은
'칙센트 미하이' 교수의 연구에서도 자주 언급되고 있는 개념인데요.
어떤 활동에 빠져들어서 시간 가는 줄 모르는 것을 의미해요.
몰입은 성공하거나 창의적인 사람들에게
가장 필요한 요소로도 잘 알려져 있는데,
몰입과 긍정적인 정서는 매우 긴말한 연결점이 있어 보입니다.
나에게 행복감을 줄 수 있는 긍정적인 일을 찾고
그것에 몰입하는 것,
이것이 코로나 블루를 이기는
첫 번째 열쇠라고 감히 말해봅니다.
관계와 소통, 조금 더 깊어지는 기회
세 번째로는 타인과 함께하는 관계(Relation)를 강조하고 있어요.
그러나 타인과의 관계를 단절시킨 요즘,
실천하기 힘들지만
SNS를 통한 랜선 만남을 통해 그동안 넓게 만났던 사회적 구조에서
일대일 식의 좀 더 깊이 있는 소통을 할 수 있는 기회로 생각하는 건 어떨까요?
사람마다 관계의 패턴은 다양하지만,
그 누구도 타인과의 깊은 관계로의 소통과 공감을 싫어하지는 않을 것 같아요.
나의 진정한 의미 찾기
네 번째는 의미(Meaning)라는 개념이에요.
이것은 자신보다 더 중요하다고 믿는 어떤 것에
소속되고, 거기에 기여하는 것에 기초하고 있어요.
여기서 더 나아가서 살펴보면
내 행동에서의 의미,
나의 가치에 대한 의미를 되새겨보는 작업도 필요해요.
코로나 시대가 되어 대부분 고립감에 시달리겠지만
고립이 아닌 '건강한 고독'이라는 개념을 가져와
나의 진정한 의미 찾기에 도전해보는 건 어떨까요?
성취감을 느낄 수 있는 활동 찾기
마지막으로!!
성취(Accomplishment)인데요, 여기서 말하는 성취란
남을 이기기 위해서 혹은 돈을 벌기 위해서가 아니라
내가 스스로 무엇인가를 이루어내고,
그 성취 자체가 좋아서 추구하는 것을 말해요.
즉, 일을 하기 위한 목적론적인 접근이 아니라
일 자체에서 만족을 경험하는 존재론적 접근을 의미해요.
코로나 때문에 집에 있는 시간이 많아지는 지금,
나에게 성취감을 줄 수 있는 활동들이 뭐가 있는지 생각해 보고
그 활동을 온전히 즐겨보는 건 어떠신가요?
이렇게 글을 마무리하며
긍정심리학에서 말하고 있는
행복의 조건을 재해석해보았습니다.
긍정심리학에서 행복이란 어쩌면
타인과의 교류를 바탕으로 하고 있지만
진정한 행복은 내 안에서 작업해서
가치를 찾고 의미를 부여한 후
스스로 "어제보다 나은 나"에 대한 성취감을 느껴서
행복감에 빠져드는 것은 아닐까?
라고 생각합니다.
코로나 19 시기에 "코로나 블루"로
힘들어하는 당신에게
긍정심리학의 PERMA를 통해
그 어느 때보다 내면의 힘을 끌어올려
자신을 다지는 시기로,
코로나 위기를 나의 성장을 도모하는
기회의 시기로 삼고 살아가길 응원합니다.
마인드카페 심리케어센터 분당 수내점 박윤정 원장
여기까지 마인드카페 심리케어센터 분당 수내점 박윤정 원장님이 알려주시는
코로나 블루 극복 방법이었습니다!
날씨도 점점 추워지고,
연말연시는 다가오는데 코로나는 기승을 부려
더욱 우울해지는 분들이 많을 것 같아 걱정이에요.
원장님의 코로나 블루 극복 방법을 실천해보시고,
혼자서 실천하기 힘들거나 버팀목이 필요하면
마인드카페가 있으니 혼자서 감내하지 마세요.
당신이 괜찮아질 때까지 마인드카페가 함께 할게요 :)
나에게 딱 맞는 상담사를 찾고 계신다면�
[마인드카페 상담사 찾기]
https://www.mindcafe.co.kr/pc/counselors
박윤정 원장님이 계신
마인드카페 심리케어센터로 찾아가고 싶으시다면�
[마인드카페 심리케어센터]
