후회의 재발견

다니엘 핑크

후회하느라 많은 시간을 쓰면서 그 후회를 개선 에너지로 삼지 못한 내게 의미있는 인사이트를 준 책

[책 요약]

다니엘 핑크 – 후회의 재발견

7P

최근 뇌과학자들은 후회야말로 ‘인간의 가장 고등한 반추능력’ 중 하나라는 사실을 발견했다.

고르지 않은 선택지들에 대해 머릿속으로 시뮬레이션 해보면서 ‘내가 만약 저걸 선택했다면’ 어떤 결과가 나왔을지 떠올려보고 현실과 비교하며 상황을 파악하고자 한다는 것이다.

시간을 되돌려보기도 하고, 그럴듯한 상황을 설정해 이야기를 만들어내면서, 우리는 선택지들이 만들어낼 다양한 결과들을 구체적으로 상상해본다. 이런 ‘상황복기능력’은 다음 선택의 순간에 내가 실수를 반복하지 않고 좀 더 나은 의사결정을 할 수 있도록 도와준다. 이를 위해 우리는 가장 고등한 뇌 영역인 전전두엽(정확하게는 그중에서도 안와전두피질!)을 열심히 사용한다. 원숭이 같은 고등한 동물이 아니고는 대개의 동물드에게는 거의 없다고 여겨지는 바로 그 영역을 십분 활용한다. – 정재승

88p 후회에 반응하는 세가지 방법

116P

후회의 심층구조

기반성 후회 Foundation regrets

후회의 첫 번째 심층구조는 거의 모든 표층 구조를 관통한다. 교육, 재정, 건강에 대한 후회 중 상당수는 사실 하나의 핵심 후회(책임감 있게 행동하지 않았거나 성실하니 못했거나 신중하지 못했던 것)의 외적 표현이다.

대담성 후회 Boldness regrets

우리는 세월이 흐른뒤에 붙잡은 기회보다 흘려보낸 기회를 후회할 가능성이 훨씬 더 크다. 다시 말하지만 표면적인 영역(교육, 일, 연애에 위험 부담이 따르는지의 여부)은 별로 중요하지 않다. 우리를 괴롭히는 것은 행동하지 않은 것 그 자체다.

도덕성 후회 Moral regrets

우리 대부분은 좋은 사람이 되고 싶어한다. 하지만 비도덕적인 길로 유혹하는 선택에 직면한다. 잘못 행동하거나 자신의 선함을 굽힐 때, 후회가 쌓이고 지속된다.

관계성 후회 Connection regrets

행동은 삶의 방향을 제시한다. 하지만 타인과의 관계는 삶에 목적을 부여한다. 인간의 수많은 후회는 이원칙을 인식하고 존중하지 않는 데서 비롯된다.

133P

기반성 후회_그 일을 했더라면
“나무를 심기에 가장 좋은 시기는 20년 전이었다. 두 번째로 좋은 시기는 바로 오늘이다.”

145P

대담성 후회_위험을 감수했더라면
행동하지 않은 것에 대한 후회가 행동에 대한 후회보다 거의 두배나 많았다. 이런 차이가 나타나는 핵심적 이유는 우리가 행동한 경우에는 그 결과 무슨 일이 일어났는지 알기 때문이다. 결과를 이미 확인한 선택안에 대해서는 후회의 반감기를 줄일 수 있다. 하지만 우리가 행동하지 않았을 때는 이후에 사건들이 어떻게 전개 되었을지 추측만 할 수 있을 뿐이다. 행동하지 않은 것에 대한 후회가 행동했던 것에 대한 후회보다 더 오래 살아있고 현재적이며 완료되지 않았기 때문에 우리는 그것을 더 자주 상기시킨다.

모든 대담성 후회의 중심에는 성장의 가능성이 좌절당한 이야기가 있다. 더 행복하고, 더 용감하고, 더 발전한 사람이 될 수 있었던 가능성이 좌절된 것이다. 단 한 번의 삶이라는 제한된 기간내에 몇가지 중요한 목표를 달성하는 데 실패한 것이다.

203P

후회의 심층구조

229P 자기노출, 자기연민, 자기거리두기

1단계:드러내고 덜어내기

행동/무행동에 대한 후회를 비롯한 모든 후회에 대응하는 첫번째 단계는 바로 자기노출이다. 우리는 보통 자신에 대한 부정적인 정보를 다른 사람들에게 드러내는 것을 꺼린다. 하지만 방대한 양의 문헌이 생각,감정,행동을 다른 사람에게 말하거나 글로 표현하면 신체적 정신적 직업적으로 다양한 혜택을 얻을 수 있음을 분명히 보여준다.

2단계:정상화하고 중화하기

자기연민은 그저 불완전하고 실수하고 삶의 어려움에 직면하는 것이 인간이 공유하는 경험의 일부라는 사실을 인식한다. 부정적인 경험을 정상으로 인식함으로써 우리는 그것들을 중화시킨다. 자기 연민은 우리가 부정적인 감정을 다룰 때 중도를 선택하도록 격려한다.

3단계:분석하고 전략짜기

자기노출이 후회를 짊어지는 부담을 덜어주고, 자기 연민이 그 후회를 무력한 결점이 아닌 인간이 공유한 불완전함으로 재인식하게 해주면 자기거리두기는 수치심이나 원한없이 냉정하게 후회를 검토하고 미래의 행동을 이끄는 교훈을 얻을 수 있도록 후회를 분석하고 전략을 수립하는 데 도움을 준다. 자기 거리두기를 한 사람들은 자신의 경험을 상세히 이야기하는 데 집중하기보다 경험을 재구성하여 통찰을 얻고 마음을 정리하는 데 더 집중한다.

270P 후회 최적화 프레임워크

4가지 범주에 해당하지 않는 후회를 예상하기 위해 시간과 노력을 기울이는 것은 가치가 없다.
만약 결정이 네 가지 핵심 후회 중 하나와 관련이 있다면 숙고하는 데 더 많은 시간을 할애하라. 자신을 미래의 자신(5년 ,10년 뒤든, 80세가 되었을 때든)에게 투사하라. 미래의 관점에서 어떤 선택이 당신의 기반을 다지고, 합리적인 위험을 감수하고, 옳은 일을 하고, 의미 있는 관계를 유지하는 데 도움이 될지 자문해보라. 우리의 일상생활은 수백 가지의 결정으로 이루어져 있다. 그중에는 우리의 행복에 결정적인 것도 있지만, 대수롭지 않은 것도 많다. 그 차이를 이해하면 큰 차이를 만들 수 있다. 우리가 진정으로 후회하는 것이 무엇인지 알면, 우리가 진정으로 가치 있게 여기는 것이 무엇인지 알게 된다. 후회(사람을 미치게 하고 당혹스럽게 하고 부정할 길 없이 진정한 감정)는 잘 사는 삶으로 가는 길을 알려준다.

272P