“혼자 있고 싶다더니…” 직장인들 불안한 진짜 이유
사진=연합뉴스점심시간 혼자 밥을 먹고 싶은데, 괜히 주변 눈치가 보입니다.
퇴근 후 조용한 집에 혼자 있으면, 마음 한켠이 허전합니다.
많은 직장인들이 ‘혼자 있고 싶다’는 마음과 동시에 ‘혼자 있기 힘들다’는 모순을 경험합니다.
혼자 있음이 불안한 이유
캐나다 브리티시컬럼비아대 연구에 따르면, 사람들은 외로움보다는 ‘자극이 없는 상태’에 더 큰 불안을 느낀다고 합니다.
일상적으로 스마트폰, 이메일, 소음 등 자극에 둘러싸여 살기 때문에, 조용한 순간이 오히려 뇌에 비정상적인 상태로 인식되는 것이죠.
사진=연합뉴스실제로 일부 미용실에서는 서비스 전에 “말을 걸어도 괜찮으신가요?”라는 설문을 하고, 많은 사람들이 대화를 원치 않는다고 답합니다.
한국 직장인의 번아웃 실태
조사에 따르면 직장인 10명 중 7명(69%)이 번아웃을 경험한 적이 있다고 합니다.
고용노동부 조사에서도 정규직 근로자의 40%가 번아웃 증상을 겪고 있다고 보고됐습니다.
한국 직장인의 연평균 근무시간은 무려 2,090시간, 하루 평균 10시간 30분에 달해 과도한 업무가 정신적 피로를 가중시키고 있습니다.
혼자만의 시간이 힘이 되는 이유
연세대 이동귀 교수는 혼자 있는 시간이 '성찰'이 되면 긍정적이고, '반추'가 되면 부정적이라고 설명했습니다.
사진=연합뉴스‘성찰적 사고’는 자신을 돌아보고 미래를 계획하는 시간이 될 수 있지만, ‘반추 사고’는 과거 후회에 머물게 합니다.
1994년 심리학자 미하이 칙센트미하이의 연구는 혼자 있는 시간을 제대로 견디지 못한 청소년이 창의력을 기르기 어렵다는 점을 지적했습니다.
이는 직장인에게도 해당됩니다. 내면의 고요함 속에서 창의력과 에너지가 자랍니다.
단 10분, 그 조용한 투자의 효과
2022년 한 연구에서는 하루 10분의 ‘무자극 시간’이 스트레스 호르몬 코르티솔을 낮춰주는 것으로 나타났습니다.
스마트폰을 내려두고 커피 한 잔을 천천히 마시거나, 이어폰을 빼고 버스 안 풍경을 느끼는 것만으로도 충분합니다.
이것이 반복되면, 뇌는 다시 고요함을 익숙한 상태로 받아들이고 마음이 천천히 정돈됩니다.
서울시 조사에 따르면 1인가구 중 62.1%가 외로움을 느낀다고 하지만, 외로움과 고독은 다릅니다.
‘혼자 있는 시간’에 대한 인식이 바뀌면, 그것은 외로움이 아닌 ‘나만의 회복 시간’이 될 수 있습니다.
관계에 지친 하루였다면, 오늘 단 10분만이라도 자신을 위해 써보세요.
고요함은 낭비가 아닙니다. 정신건강을 위한 가장 확실하고 간단한 투자입니다.