우울한 기분을 단, 2분 만에 바꿔주는 획기적인 방법
나는 우울증 진단을 직접적으로 받지 않았지만
기본적으로 우울한 축에 속했다.
그리고 사업이 어려워지고
빚이 3억이 넘어가면서
점점 깊게 우울해졌다.
그러다가 우울을 넘어서 신체에
영향이 오는 공황까지 경험했다.
그 당시 오른쪽눈의 시야가 급격히 나빠졌고,
왼쪽 팔과 다리가 지속적으로 저렸다.
머리는 두통이 항상 있었고
속은 메스꺼워 헛 구역질을 했다.
어지러워서 걷기가 힘든 적도 있었다.
그때는 정말 '이러다가 죽겠는데?'라고 느꼈다.
사무실에 혼자 쓰러져 있을까 봐 야근도 못했다.
이런 경험으로 인해 우울증의 무서움을
어느 정도는 알고 있다.
위 데이터는 '우울증'이라는
키워드를 검색한 대한민국 사람들의 결과이다.
월 검색량이 5만 회 정도 된다. 이는 상당히 많은 수치다.
'인테리어'라는 키워드는 48,890회로
요즘에 관심이 많은 인테리어보다
더 많은 사람들이 우울증으로 힘들어하고 있다.
이 우울증 검색 데이터는 두드러지는 데이터가 있다.
여성들이 70% 가까이 검색하고 있고
10대 20대의 비중이 가장 많다는 점이다.
또한 월요일에 비율이 가장 높으며
토요일에 가장 낮다가
다시 일요일에 높아진다.
직장이나 학교 생활에
상당한 영향을 받고 있음을 알 수 있다.
국민건강보험공단에서 받은 자료에 따르면
우울증으로 진료받은 인원은
2018년 75만 명
2019년 79만 명
2020년 83만 명
2021년 91만 명
2022년에는 100만 명을 돌파했다.
우울증은 보통 자기 자신과
자기 자신이 만들어낸 결과들이 마음에 들지 않아
생기는 경우가 많다.
아래의 4단계 중 자신이 어느 단계인지 파악해 보자.
<내 삶의 의미는 무엇인가>의 공동저자 박상미에 따르면
스스로를 미워하는 단계에는 4단계가 있다고 한다.
1단계 내가 밉고, 마음에 들지 않는다.
2단계 나를 비난하고 욕한다.
3단계 나를 용서할 수 없다.
4단계 나를 처벌한다.
내가 빚이 많았을 때 나는 3단계였던 거 같다.
만약 본인이 3단계나 4단계라면 병원의 도움을 받아보자.
하지만 병원 가기 전에
지금 당장 할 수 있는
아주 좋은 방법이 있다.
지금 당장 알아보자.
이 방법은
미국 대통령들의 멘토,
강연 1번에 3억이 넘는 돈을 받는
토니 로빈스가 알려주는 방법이다.
먼저 간단한 개념을 확인해 보자.
지금과 같은 결과가 아닌
새로운 결과를 내고 싶다면
새로운 행동을 해야 한다.
새로운 행동은
새로운 감정으로 인해 시작된다.
그렇다면 새로운 감정을 만들어
내는 것이 먼저이다.
우리 몸과 감정은 긴밀하게 연결되어 있다.
새로운 감정을 이끌어 내는 것은
역설적이게도 새로운 행동이다.
우울할 때 취하는 자세는 어떤가?
머리를 숙이고
작은 목소리로 말하고
시선은 땅을 향하고
어깨는 말려들어갈 것이다.
숨은 얕으며
표정은 우울한 표정일 것이다.
우리가 우울을 벗어나
즐겁고 행복한 감정을 가지고 싶다면
정확히 반대로 하면 된다.
머리를 하늘을 향하고
슈퍼맨처럼 허리에 손을 올리고
어깨를 쫙 편다.
큰 목소리로 말한다.
그리고 웃는다.
이렇게 2분만 심호흡을 한다면
몸에는 놀라운 변화가 찾아온다.
하버드 대학의 연구결과에 따르면
이 자세와 행동을 한다면,
스트레스 호르몬이라고 알려진
코르티솔이 22% 감소한다고 한다.
이렇게 2분을 하면 변화된 감정으로 인해
새로운 행동을 할 가능성이 33% 증가하고
이는 새로운 결과를 낼 가능성을 높인다.
이와 동시에 해야 할 것은 나에게 질문을 던지는 것이다.
우울한 마음상태에서는 자기 비하와 한탄을 한다.
이런 것들에 집중하면 그 마음상태는 더욱 커진다.
올바른 질문을 하여 우리의 집중을
다른 곳으로 돌려야 한다.
그 질문들은 이렇다.
1. 내가 인생에서 자랑스러워했던 일은 무엇인가?
2. 내가 정말 감사했거나 신났던 일들을 무언인가?
작은 것이라도 괜찮다
나에게 의미만 있으면 된다.
이렇게 눈을 감고 그 장면들을
상상하고 온전히 느끼자.
우리는 우울한 감정과 행복한 감정을 동시에 느낄 수 없다.
우리는 화난 감정과 감사한 감정을 동시에 느낄 수 없다.
그리고 작은 것들에 감사해야 한다.
작은 감사들이 쌓이고 쌓여 행복이 된다.
아래는 토니로빈스의 영상이다.
https://www.youtube.com/watch?v=lmRoQG7-crE&t=397s
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