자신감 되찾는 셀프 대화법

부정적 생각을 긍정으로 바꾸는 자신감 회복법

우리 모두 경험하죠.

무언가를 시작하려 할 때, 한 번도 해본 적 없는 일에 도전할 때, 혹은 예기치 않게 떨어진 기회 앞에서 ‘나는 못 할 거야’라고 생각하게 되는 그 순간들.

저는 종종 그런 순간들이 찾아올 때마다 나 자신을 의심했던 적이 많았습니다.

"이걸 해낼 수 있을까?"라는 질문이 내 머릿속을 계속 맴돌곤 했죠.

그때마다, 그 생각을 바꾸기 위해 제가 했던 방법이 바로 셀프 대화였습니다.

내가 내 자신에게 건네는 말들이 결국 내 자신감을 결정지은다는 것을 깨달은 순간부터, 조금씩 부정적인 사고를 긍정적인 사고로 바꿔 나가기 시작했어요.

그 방법을 여러분에게도 공유하고 싶습니다.

나도 할 수 있다는 믿음을 되찾기 위한, 아주 간단한 셀프 대화법들을요.

"자신을 믿고 나아가는 순간, 모든 것이 변한다."

1. 부정적인 생각을 인정하고 넘어가기

부정적인 생각을 완전히 없애려는 건 오히려 더 힘들 수 있습니다.

그래서 저는 부정적인 생각을 인정하는 것부터 시작했어요.

예를 들어, "내가 할 수 있을까?"라는 의문이 들면, 그 생각을 그냥 넘기지 않고 "지금 나는 그럴 수도 있겠지만, 내가 도전해보면 알게 될 거야"라고 자신에게 말합니다.

그런 방식으로 부정적인 감정을 억제하려 하기보다는 인정하고 긍정적으로 전환하려고 합니다.

2. 자기 자신에게 부드럽게 말하기

"나는 부족해"라고 말하는 대신, "지금 이 순간은 부족할 수도 있지만, 나는 이 경험을 통해 성장할 거야"라고 말해보세요.

이런 식으로 자기 자신에게 부드럽고 따뜻한 말을 건네는 것만으로도 자신감이 회복되는 것을 경험할 수 있습니다.

내 자신에게 친절을 베푸는 것이 중요한 첫걸음이었습니다.

"목표를 향해 나아갈 때, 자신감은 자연스럽게 따라온다."

3. 나의 강점에 집중하기

자신감을 잃었을 때는 자신의 약점에 집중하기 쉽습니다.

하지만 저에게 효과적이었던 방법은 바로 나의 강점을 떠올리는 일이었어요.

작은 성공이라도 상관없습니다.

나는 예전에 이런 일들을 해냈다는 사실을 기억하며, "나는 할 수 있어"라는 생각을 되새깁니다.

그때 그 작은 성공들이 나에게 큰 자신감을 주었어요.

"자신감을 되찾는 첫 걸음은 내 생각을 정리하는 것에서 시작된다."

4. 오늘의 작은 승리를 기록하기

저는 하루하루의 작은 목표를 설정하고, 그것을 달성했을 때의 작은 승리를 기록했습니다.

"오늘은 10분 동안 집중해서 일을 했어", "오늘은 조금 더 나아졌어"라고 스스로에게 칭찬하며, 이런 작은 성취들이 결국 큰 자신감을 만들어 가는 걸 느꼈습니다.

5. 긍정적인 사람들과 함께 하기

마지막으로, 주변의 긍정적인 사람들과 함께 있는 것이 중요한 부분입니다.

저에게는 제 주변의 사람들, 그리고 그들의 응원과 지지가 큰 도움이 되었어요.

긍정적인 에너지를 가진 사람들과 시간을 보내면 자연스럽게 나도 긍정적인 생각을 할 수 있게 되더라고요.

마무리

자신감이 떨어졌다고 느낄 때, 그 순간은 결코 끝이 아닙니다.

오히려 그 순간을 통해 나를 더 잘 알게 되고 성장할 기회가 주어진 거죠.

부정적인 생각이 들 때마다 내가 나에게 건네는 말들로, 자신감을 회복하는 여정을 시작해보세요.

자신을 믿고, 조금씩 한 걸음씩 나아가다 보면 어느새 자신감이 찾아올 거예요.