주말 다이어트, 절대로 무너지지 않는 방법
[주말 다이어트 전략]
평일에 열심히 관리하던 사람도 주말만 되면 무너져서, 월요일 늘어난 체중에 속상해하고 노력이 물거품 되었다며 다이어트 의욕을 상실하는 분들이 참 많았어요. 혹은 평일 너무 바빠서 관리에 소홀했던 분들은 어차피 이번 주는 글렀다며, 주말까지 놓아버리려고 하죠.
이렇듯 주말만 되면 다이어트 유혹을 참지 못하는 경우가 많은데요. 이번 주말을 다이어트 기회로 바꿔보면 어떨까요?
오늘은 주말 다이어트 성공을 도와줄 간단한 루틴을 알려 줄게요. 작심삼일 다이어터라면, 딱 2일만 집중해 보세요.
1. 주말만큼은 규칙적인 식사 시간 지키기:
주말에는 시간에 구애받지 않고 식사를 건너뛰거나 늦게 하는 경우가 많아요. 하지만 식사를 불규칙하게 하면 배고픔이 심해져 과식할 수 있기 때문에 규칙적인 식사가 필요해요. 특히, 아침은 하루를 시작하는 중요한 식사이므로 제때 챙겨 먹는 것이 좋아요. 내일 아침은 간단히 샐러드로 시작해 보세요!
2. 간식은 건강한 선택으로!
식후 달달한 간식은 체지방의 주범! 자주 간식이 생각나면, 건강한 간식으로 대체해 보세요. 채소 스틱(오이, 당근 등)이나 그릭 요거트에 베리류나 견과류를 넣은 건강한 간식은 혈당을 안정시키고, 과식을 예방하는 데 큰 도움이 돼요.
3. 주말 운동 도전!
주말에는 시간을 충분히 활용할 수 있으니, 새로운 운동에 도전해 보세요. 필라테스나 요가, 헬스장 1회 체험권을 활용해서 다양한 운동을 시도해 보며 자신에게 맞는 운동을 찾아보세요.
운동 센터를 찾는 것이 부담스럽다면, 30분 정도 가벼운 산책을 즐겨도 좋고, 집에서 간단히 할 수 있는 홈트(ex. 빅씨스_유산소, 힙으뜸_근력운동, 에일린_요가 등 )나 맨몸 운동(스쿼트, 플랭크, 버피)으로 간단히 즐겨도 괜찮아요! 운동은 일단, 시작하는 것이 중요하니까!
4. 주말 외식은 건강하게!
외식을 하더라도 그릴 요리와 같은 기름지지 않은 음식과 다양한 야채를 섭취할 수 있는 메뉴를 고르고, 소스는 따로 요청해서 조금만 드시는 것이 좋아요. 피자나 햄버거, 튀김은 놉!
구운 연어와 샐러드, 그릴드 치킨과 구운 채소, 비빔밥(소스는 적게), 월남쌈, 샤브샤브 등
5. 물 많이 마시기
물은 신진대사를 촉진시키고, 배고픔을 덜 느끼게 도와주고 체내 독소와 노폐물을 배출에 주기 때문에 충분히 섭취하는 것이 다이어트에 유리해요. 허브차나 레몬 물, 호박팥차 등으로 변화를 줘도 좋아요.
6. 주말 스트레스 관리
주말엔 음식을 통해 스트레스를 푸는 경우가 많은데요. 이번 주말은 산책이나 좋아하는 취미 활동을 통해 스트레스를 풀어보세요. 스트레스를 해소하면, 과식이나 폭식도 자연스럽게 줄어들어요.
7. 주 1회 체중 측정하기
주말 2일 다이어트 루틴에 집중했다면, 이제는 노력의 결과를 확인해야겠죠?
월요일 기상 후, 체중 측정 타이밍!
주말, 단 2일간의 노력만으로도, 월요일에 체중 감량과 함께 다이어트 의욕이 되살아날 수 있어요.
그러니까 딱! 이번 주말만 다이어트 위기를 기회로 바꿔 보기로 해요.
다이어트도, 아는 만큼 쉬워집니다.
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