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by 민지코치 Jun 17. 2020

내 인생을 바꾸는 다이어트 시작하기!

인생 다이어트

변화가 절실한 순간

'더는 이렇게 살고 싶지 않아. 내 인생을 바꾸고 싶어!'라는 생각이 들 때, 가장 쉽게 도전할 수 변화가 바로, 다이어트가 아닐까? 생각해요. 다이어트에 성공함으로써, 스타가 된 연예인도 많습니다.

일반인도 그렇죠. '다이어트'라는 하나의 성공 경험으로, 변화에 대한 자신감이 쌓이면, 새로운 도전에 대한 용기가 생깁니다. 다이어트 성공 후, 직업도 바꾸고, 연애도, 결혼 등 원하는 바를 성취하는 사람도 많아요.

하나의 변화가 나비효과가 되어, 삶을 완전히 바꾸게 되는 겁니다.

나를 바꾼 다이어트

저는 어릴 때, 갑자기 살찌면서 자신감을 잃게 됐어요. 외출도, 여행도, 싫어했고, 꿈도 없고, 하고 싶은 것도 없었죠. 그런데 다이어트에 성공하면서, 성격이 완전히 달라졌어요.

하고 싶은 일도 많아졌고, 꿈도 생겼어요. 변화를 좋아하고, 외출하는 것도 즐기게 됐습니다. 오히려 집에 있는 걸 답답해했죠. 인간관계도 넓어졌고, 열정적이고 도전적인 사람이 되었습니다. 다이어트를 극복한 경험이, 저에게 "할 수 있다!"는 용기와 자신감을 주었죠. 다이어트 성공 후, 원하는 목표들을 하나씩 달성해 나가고 있습니다.

다이어트의 긍정적인 경험 후, 일이 잘 안 풀릴 때, 저는 다이어트를 해요. 몸과 마음을 다시 재정비하는 거죠. 다이어트로, 작은 성취가 쌓이면, 움츠렸던 자아는 다시 어깨를 펴게 됩니다. 무기력했던 일상은 다시, 의욕을 회복하고, 열정과 용기도 생기죠. 이렇게 긍정적인 에너지가 쌓이면, 일도 결국, 잘 풀리게 됩니다.

저 외에도 다이어트에 성공한 다양한 사람들이 유사한 경험을 말합니다. 다이어트 후, 삶이 더 좋아졌다고요. 다이어트가 중요한 게 아니라, 일상의 아주 작은 성취 경험들이 쌓이고 쌓여, 한 사람의 인생을 바꾸는 계기가 되는 거예요.

사실, 직업을 바꾸는 것보다 다이어트로 몸을 바꾸는 게 훨씬 더 단기적이고, 즉각적이기도 해요. 그래서 내 삶의 변화가 필요하다 느낀다면, 다이어트에 도전해보길 추천드립니다.

건강한 변화 만들기

살 빼기나 몸만들기에 올인하는 것이 아니라, 나를 위한 건강한 변화를 적극적으로 만들어 보라는 거예요.

다이어트를 통해 최상의 컨디션을 만들어 보는 것도 좋습니다. 최상의 컨디션을 위해서는 건강한 식습관과 운동 습관, 그리고 나에게 적당한 수면 습관을 찾아내는 것이 중요합니다.

운동은 평생의 습관으로 만들어야 할 만큼 가치가 있으니, 인생에서 한 번쯤 집중적으로 관심을 쏟을 필요가 있습니다.

내 몸을 관리하는 일에 돈과 시간을 투자하는 건, 인생에서 무조건 플러스라고 생각해요. 건강이 기반이 되아야, 일도 더 잘할 수 있고, 좋은 관계도 맺을 수 있는 법이니까요.

내가 건강하지 못하면, 일도 관계도 점점 더 힘들어진다는 것, 누구나 경험해 본 적 있을 거예요. 게다가 부자가 되어도 건강하지 못하면 행복하긴 어렵죠.

건강한 자기 관리

다이어트는 몸만 바꾸는 것이 아닙니다. 내 일상을 관리하는 방법, 내 생각, 감정, 행동을 관리하는 법까지 배워야 합니다. 자기 사용 설명서를 찾는 과정이랄까요? 나 자신을 잘 관리하는 여정을 통해, 내 삶의 주도성도 회복할 수 있습니다.

어떤 노력을 얼마큼 해야 꾸준한 변화를 만들어 갈 수 있는지, 올바른 다이어트 방법도 배울 필요가 있어요. 단순히 적게 먹고, 많이 운동하는 거라고 쉽게 생각할 수 있지만 이 또한 정석은 아닙니다. 나에게 맞는 (식단&운동&심리) 습관을 스스로 찾아야 해요.

하우투 다이어트

나에게 맞는 습관을 찾기 위해서는, 먼저 내 일상을 디테일하게 점검할 필요가 있습니다.

「다이어트 체크리스트」

1. 하루 평균 수면 시간과 수면의 질은 어떤가요?
2. 규칙적인 신체 활동을 하고 있나요?
운동 시간, 운동의 빈도, 운동의 종류, 운동량을 체크해 보세요.
3. 물을 하루에 얼마나 자주 마시고 있나요?
(하루 1.5~2리터 정도의 수분 섭취 필요함)
4. 식사의 종류, 식사량, 식사 시간, 식사 간격도 적어 보세요.
5. 간식 섭취를 하고 있다면 어떤 간식을, 언제, 왜 먹게 되는지?
6. 음주 섭취를 하고 있다면, 한 주에 몇 번, 어떤 메뉴를 주로 선택하게 되는지, 주량은 얼마나?
7. 1점(저)~10점(고) 사이, 나의 스트레스 정도는? 원인은? 해소법은?
8. 그 외, 다이어트에 방해되는 문제 행동은?
(감정적 폭식, 몰아먹는 습관, 잦은 과식, 단짠 음식 중독, 탄수화물 중독 (빵순이 or 면을 좋아함), 아침 결식, 야식 , 배달음식, 잦은 외식 및 회식, 가공식품, 정크푸드로 식사를 대충 때움. 눈앞에 있으면 먹게 된다. 갈증이 날 땐 탄산음료를 먹는다. 배가 불러도 계속 먹는다. 냉장고를 자주 열어본다. 퇴근 후 편의점에 꼭 들른다. 심심해서 먹는다. 등)