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May 22. 2021
다이어트 정체기를 슬기롭게 극복하는 5가지 방법
다이어트 정체기가 올 때 많은 분들이 변하지 않는 숫자를 보며 괴로워합니다. 하지만 정체기란? 몸이 변화에 적응되어 습관화되었다는 증거예요. 지금까지 잘 해왔기 때문에 정체기도 마주하게 되는 거라고 생각해요. 아무런 노력도 하지 않았다면, 분명 체중은 더 늘었을 테니까요.
정체기 극복 팁 1. 휴식 기간 정해서 푹 쉴 것!
정체기에도 우리 몸은 변화된 체중을 유지하느라 애쓰고 있는지도 모릅니다. 그러니 숫자가 멈춰있다고 해서 자신에게 섣불리 실망하거나, 다이어트를 포기하지 마세요.
몸과 마음이 많이 지친 상태라면 사실 무리하게 다이어트를 진행하기보다는 다이어트에서 벗어나 좀 쉬어가는 것도 좋습니다.
일에서 지칠 때, 휴식이 집중력 회복에 도움이 되듯, 오히려 충분히 쉬고 나면, 다시 또 달릴 열정과 에너지도 생기는 법이니까요.
정체기 극복 팁 2. 지금까지 잘해 왔던 것, 칭찬할 것!
저도 요즘 정체기를 겪고 있어요. 일적으로도 스트레스가 많아서 감정적으로도 많이 지친 상태라 변화를 만들기 위해 애쓰는 게 쉽지 않음을 느낍니다.
사실, 감정적으로 육체적으로 힘든 상황에도 건강 체중을 유지하고 있고, 식사도 깔끔한 건강식으로 챙겨 먹고, 새로운 운동에 도전하고, 주 3회 이상 꾸준히 하고 있는 것도 잘하고 있는 게 맞는데... 저 역시, 체중이 달라지지 않으니까 결과가 없다고 생각해서 잘하고 있다고 생각하지 못하고 있었어요 (ㅠ.ㅠ)
체중 감량 목표를 높게 세우다 보니, 저도 모르게 조급증이 생기고, 마음이 급해지니 오히려 더 쉽게 지치는 것 같아요. 이럴 때, 운동 트레이너 선생님의 칭찬이 동기부여가 되더라고요. 내가 나를 객관적으로 바라보지 못할 때는 전문가의 피드백도 도움이 되고, 계속할 힘이 생겨요!
정체기 극복 팁 3. 건강한 습관을 유지할 것!
정체기라고 해서 무리하게 변화를 만들지 않아도 괜찮습니다. 건강한 식습관과 운동 습관을 꾸준히 유지하기만 해도 습관이 쌓이면 변화는 생기기 마련이니까요. 다만 그 변화가 너무 더뎌서 내 눈에 보이지 않는 것뿐일지도 몰라요.
이럴 땐, 체중이 아닌 눈 바디나, 사이즈를 측정해보면서 달라진 변화를 체크해보세요. 보이지 않던 변화를 확인할 수 있을 거예요!
그리고 같은 칼로리를 섭취하더라도 수면 시간에 따라 체지방 감량에도 차이가 있다고 하니, 하루 7~8시간의 수면 시간도 확보해 보시길 바랍니다.
정체기 극복 팁 4. 아주 작은 변화를 만들 것!
체중 감량에 대한 니즈가 높다면? 식습관과 운동에 변화를 주면 됩니다. 운동 강도를 높이거나, 운동 시간을 늘리는 것도 도움이 되고요. 새로운 운동을 시작해도 좋습니다.
식단도 구체적으로 점검해 본 뒤, 식습관을 개선해 나갈 필요가 있어요. 나는 잘하고 있다고 생각해도 막상 적어 보면, 빈틈이 보일 수 있거든요. 어쩌다 먹게 된 간식 섭취?를 조절할 수도 있고요. 부종 예방을 위해 염분을 조절해도 좋습니다.
전반적으로 단백질 수분, 섬유질 섭취는 더 늘리고, 탄수화물과 지방 섭취량은 조금 더 줄여 보는 것도 도움이 됩니다. 하지만, 무리는 금물! 천천히, 작은 변화를 차곡차곡 쌓아가세요.
정체기 극복 팁 5. 나를 위해 노력한 나에게 보상할 것!
일에서도 인센티브가 동기부여가 되는 것처럼, 다이어트에도 적절한 보상이 필요해요. 운동에 동기부여가 될만한 신발이나, 운동복, 혹은 꿀잠을 위한 아이템을 사줘도 좋고요.
지금보다 조금 더 타이트한 옷을 선물해서 다이어트 동기를 자극해도 좋습니다. 많은 분들이 빼고 입어야지 생각하시는데요. 조금 타이트해도 입는 것만으로도 긴장감이 생기고 마음가짐이 달라지기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다.
아주 가끔은 치팅데이로 다이어트에서 완전히 벗어나 먹고 싶은 음식을 즐겨도 좋고요. (단, 식사량은 조절해 주세요. 나의 노력이 물거품처럼 사라지지 않도록!)
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