내년에도 다이어트 할거예요?
10Kg 감량 다이어트 플랜 코칭 공짜 공개
오늘도 어제보다 체중이 늘었나요?
요즘도 최고 몸무게 기록을 경신하고 있나요?
연이은 폭염과 습한 날씨, 나가서 산책이라도 해볼까 싶지만 엄두가 잘 안 나죠? (그렇죠... 저도요)
큰마음 먹고 걸으러 나갔더니 '내가 이렇게나 살이 많이 쪘나...' 그저 막연하게 생각만 했던 현타가 허벅지 안쪽 살과 겨드랑이 안쪽 살들의 만남, 뱃살과 가슴살에 덤으로 붙은 가짜 유방까지... 몸의 불편함을 느끼기 시작합니다. 제가 겪었던 이런 '현타' 당신도 느끼고 있나요?
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내 양쪽 허벅지 안쪽 살들도 부지런히 비벼졌고, 파워워킹의 기본자세를 잊지 않겠다는 듯 양팔을 씩씩하게 앞뒤로 흔드는 동안 겨드랑이 안쪽과 팔 안쪽의 살들도 힘껏 스쳐댔다.
걷는 동안에는 살과 살의 스침이 얼마나 큰 아픔을 남길 줄은 모르고 살끼리 비비적대는 게 불편하기만 했다. 유방 부위를 넘어서 덕지덕지 붙어있는 살은 겨드랑이 가까운 곳에 작은 유방을 한 개씩 더 만들어냈다. 위아래로 들썩이는 뱃살에 가슴살에 덤으로 하나씩 더 붙어있던 가짜 유방까지. 힘차게 걸을 때마다 위로 아래로 들썩이고 출렁거리니 걷는 내내 거슬리고 신경이 쓰였다.
집에 들어와 샤워를 할 때 보니 나를 불편하게 했던 그 부위들은 모두 빨갛게 부어있고, 중간중간 피가 나 있었다. 그때부터는 아프기 시작했다. 쓰라리고 욱신거렸다.
- 내 첫 책 <다이어트에 진심입니다> 중 -
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날이 더워서 힘든데 몸까지 이러니 아주 불편하기 짝이 없습니다. (그렇죠..) 만사 귀찮고 피곤해서 소파에 앉아 있으면 축 늘어져 차곡차곡 접혀있는 뱃살을 보고 있자니 속은 더 터집니다.
곧 말복이래요. 이러저래 올여름도 다 지나가고 있네요. 유난히 더운 여름, 무거운 몸, 무기력했던 마음과 지낸 나 자신 다독여주세요. '수고했다, 그간 몸을 잘 돌보지 못하고 더 무겁게 힘들게 해서 미안하다...'
그래서. 내년에는 어떡할 거예요? 내년에도 몸무게 최고 기록 경신하고, 허벅지 안쪽 살, 겨드랑이 안쪽 살, 부유방, 뱃살 출렁거리며 스스로 자책하고 원망하고 자신감 없이 살 건가요?
지금 다이어트, 비만, 폭식 등으로 매일 고민만 하고 있는 당신을 위해 6개월 다이어트 플랜 공짜로 만들어드리면 해보실 건가요? 물론 요요 없고, 평생 건강한 라이프 스타일을 유지하고 살 수 있는 플랜입니다.(핵심이죠)
내년도 지금처럼 안 살려면, 지긋지긋한 다이어트 고민 안 하려면 6개월 전인 8월, 지금부터 플랜을 잡아보자고요. 지금 이 8월도 흐지부지 먹고, 또 먹고, 후회하고, 또 먹고 지내면 내년에도 똑같아요. 아니, 더 괴로워져요.
제가 다진다 코칭을 할 때 보통 '길게 6개월은 지속한다 생각하세요'라는 말을 자주 드려요. 자 당신에게 6개월의 시간이 있어요. 구체적인 다이어트 계획을 잡아보자고요.
**아래 괄호 안에 적은 감량 체중은 다진다 코칭을 받은 멤버들이 평균적으로 감량한 최소 수치입니다. 본인의 노력이나 BMI에 따라 최소 감량 수치는 다를 수 있어요. 예를 들어 55kg로 시작하는 사람은 80kg 대에서 시작하는 사람과 감량 속도나 수치가 분명 다를 수밖에 없겠죠**
8월 - 마인드 리셋 / 멘탈 관리 (-3kg)
: 다이어트든 시험이든 사업이든 무엇을 이루기 위해 시작한다면 마인드 리셋은 필수입니다. 수많은 자기계발 책이나 이미 성공한 사람들이 입이 닳도록 마인드 리셋을 이야기하는 것에는 분명 이유가 있거든요.
생각이 바뀌면 행동이 달라져요. 행동이 달라지면 결과가 나옵니다. 절대 변하지 하지 않는 것 중 하나일겁니다.
그동안 자신이 다이어트에 대해 가지고 있던 선입견. 예를 들면 '음식'에 대한 잘못된 정보로 인한 고집 (닭 가슴살, 고구마, 저탄고지, 현미채식, 비건, 절식 등), 미처 모르고 있던 '습관', 은연중에 내가 살이 찔 수밖에 없게 만드는 '생각'을 바꿔야 합니다.
이게 달라지는 동안 몸과 생각은 '살이 빠지기 쉬운 상태'로 변하기 시작합니다. 즉 살 빼기 위한 준비가 제대로 된 거죠.
9월 - 감량 포커스 (-3kg)
: 마인드 리셋이 되었고, 다이어트에 필요한 멘탈도 갖췄다면 이제부터는 그냥 빼는 겁니다. 감량을 평생 한다고 생각하면 지쳐서 못해요. 당신이 과체중, 비만, 고도 비만이라면 일정한 기간을 잡고 체중 감량에 포커스 두는 게 전략적으로 유리합니다.
이때부터는 식습관과 생활습관을 집중해서 분석하고 바꿉니다. '건강한 방향'으로 자신의 '라이프 스타일'을 바꾼다고 생각하면 쉽습니다.
10월 - 감량 포커스 & 습관 정착 (-2kg)
: 건강한 식습관과 생활습관을 쭉 유지하는 시기입니다. 건강한 라이프 스타일이 어떤 건지, 어떤 게 당신에게 맞는지 어느 정도는 찾게 되는 시기라고 보셔도 됩니다.
주말에 과식해서 찌면 어떻게 쉽게 돌아오는지, 조금 쪄도 멘탈이 흔들리지 않는 방법을 자연스레 익히게 됩니다. 이때까지 당신은 감량에 중점을 두게 될 겁니다.
11월 - 습관 정착 (-2kg)
: 4개월 차에 들어서면 체중계 숫자 감량보다 더 중요한 게 무엇인지 당신의 몸과 뇌, 생각이 알게 됩니다. 그동안 배우고 바꾸고 시도해 본 것들을 계속 반복하면서 자연스럽게 '내 것'이 되도록 유지하는 시기입니다.
감량에 포커스를 두지 않아도 저절로 체중이 감량합니다. 하지만 자신에게 최적화된 체중이 어느 정도인지 감을 잡게 됩니다. 그 체중이 나에게 건강한 체중이구나, 나는 딱 여기까지 체중을 만들고 싶다, 무리하지 않는 선에서 스스로 목표를 잡게 됩니다.
이 목표가 다이어트를 처음 시작했던 또는 막연하게 다이어트를 해야겠다고 생각만 했던 그때와는 전혀 다른 목표가 되어 나타날 수 있겠죠.
12월 - 축제 (+1kg ~ +2kg)
이렇게 지내다 보면 10Kg 감량은 사실 너무 쉽습니다. 다진다 멤버들은 4개월 만에 10kg 이상을 수월하게 빼고, 혼자서도 건강한 방법으로 자신만의 다이어트를 하고 있습니다.
12월은 연말이라 뺀 체중에서 1~2Kg 정도는 찔 수 있습니다. 즐기세요. 연말이잖아요. 축제가 난무하는 시기에 혼자서 다이어트한다고 클린 한 식단만 드실 필요가 없습니다.
이때쯤이면 체중이 늘어도 다시 되돌리는 방법을 너무 잘 알고, 빨리 다시 되돌리고 있는 당신을 만나게 될 겁니다. 나처럼요. 여기서 핵심은 찌고 나서 바로, 최대한 빨리, 아삽(ASAP)으로 돌려놔야 한다는 겁니다.
2023년 1월 - 유지기 (-1kg)
: 축제 즐기고 나서 되돌리고 쭉 유지하는 시기입니다. 그게 6개월 차 당신의 모습이 될 겁니다. 상황이나 개인의 선택에 따라 유지하거나 조금 더 감량할 수 있겠죠.
이 6개월 차 이후부터는 다이어트를 위해 당신이 할 건 없습니다. 앞서 5개월간 해 오던 대로 그 '라이프 스타일'을 유지하면 되거든요. 평생.
그러니까 당신이 5개월간 했던 다이어트 방법은 무조건 건강한 방향으로 오고 있었어야 합니다.
이렇게 건강하게 살을 뺀 멤버들의 이야기도 읽어보시면 믿음이 더 가겠죠?
지금부터 다이어트를 시작하려는 당신이 혹시라도 약, 식품, 기구, 주사 등에 '의지'해 빼볼까? 생각했다면 마음을 바꾸시길 바랍니다. 스스로 하세요. 그래서 평생 다이어트, 요요 이딴 거에 흔들리지 말고 사세요.
역순해서 6개월 치 플랜을 짜봤어요. 사실 이 플랜은 제가 다진다 코칭 시 멤버들에게 제시하는 큰 그림이기도 합니다. 여기서 디테일과 개인 맞춤화된 코칭은 다 다르겠지만요. 핵심이 되는 방향은 이렇다는 겁니다.
다진다 9기가 시작되는 8월,
특별히 8월에 시작하는 다진다 9기 멤버가 될 분들께는 개인 코칭 1회를 추가로 제공해 향후 다이어트 플랜을 개인에 맞춰 코칭 해 드리려고 합니다. (코칭 시간 15분 내외. 식단 제공 아님. *8월에 시작하시는 분들은 개인 코칭을 총 3회 받게 되는 겁니다)
내년에도 더 이상 이렇게 살 수 없는 당신이라면 8월,
지금 시작하세요.
2023년은 다르게 살아보세요.
<다진다 9기> 모집 안내
다진다 9기 모집 기간 : 8월 8일(월) ~ 8월 15일 (월)
활동 기간 : 8월 22일(월) ~ 9월 16일 (금) 총 4주.
비용 및 상세 내용 (아래 클릭)
신청서는 아래 클릭 후 제출
