[카드뉴스] 여름 D-100, 몸 만들기 대작전
정아름, 조성준, 한혜진 핫바디 멘토가 전하는 다이어트 꿀팁
여름 D-100,몸 만들기 대작전!
정아름, 조성준, 한혜진
핫바디 멘토가 전하는 다이어트 꿀팁
#핫바디 #다이어트 #바디북
차디찬 겨울이 지나고 찾아온 봄
겨우내 옷 속에 꽁꽁 싸매 감춘 살들은 여름을 두려워하고 있다.
핫바디 멘토들이 전하는 감춰둔 살들과 작별하게 해주는 다이어트 꿀팁엔 뭐가 있을까?
트레이너 정아름
"건강하고 탄탄한 몸이 당신의 인생을 바꾼다.”
<정아름의 핫바디 멘토링>(중앙북스, 2016. 3. 18)
정아름이 알려주는 상체운동 - 벤치 딥
* 운동 방법
1. 공원이나 집에서 쉽게 할 수 있는 팔 뒤쪽 라인 관리 운동이다. 의자나 탁자, 벤치를 뒤로 하고 손을 짚고 무릎은 살짝 구부려 앉아준다.
2. 호흡을 들이마시고 내쉬면서 그대로 엉덩이가 지면 쪽으로 떨어지고 상체가 아래로 내려갔다가 다시 호흡을 들이마시고 내쉬면서 제자리로 돌아온다.
* 포인트
팔꿈치를 지나치게 펴거나 반동을 쓰게 되면 팔꿈치 관절이 상할 수 있으니 자세한 동작에 집중해서 운동한다. 발을 몸에서 멀어질수록 강도가 세진다."
정아름이 전하는 다이어트 꿀팁
탄수화물은 안 먹을수록 다이어트에 도움이 된다는 인식이 사람들의 머리에 많이 박혀 있는데 이는 ’아니올시다’이다.
통밀, 현미, 귀리와 같은 가공하지 않은 통곡물같이 다른 영양소도 포함하고 있는 ’복합탄수화물’을 먹는다면 군살 없는 탄탄한 근육을 만든 데 오히려 도움이 된다. (p.81)
트레이너 조성준
"이제는 맨몸 운동이 대세다"
<닥치고 데스런>(더디퍼런스, 2016.2)
조성준이 알려주는 하체, 복부 운동 - 점프 스쿼트 니 투 체스트
* 운동 방법
1. 스쿼트 내려간 자세를 취한다.
2. 스쿼트를 강하게 밀어 올리듯이 탄력을 실어 위로 뛰어오른다.
3. 몸을 곧게 펴며 최대한 높게 뛰어오른다.
4. 뛰어오른 상태에서 옆구리를 터치한다는 생각으로 무릎을 힘차게 들어 올리면서 몸을 튕겨 접어준다.
* 포인트
하체의 탄력과 허리 근육, 복근이 모두 필요하다.
제자리에서 뛰어오르는 순간 다리 근육의 파워와 강하게 튕겨서 당겨주는 허리, 복근의 근력이 모두 필수다.
조성준이 전하는 다이어트 꿀팁
맨몸운동은 자신의 몸무게만을 이용하기 때문에 일단 부상의 위험은 적습니다. 그리고 가동 범위가 정해져 있지 않기 때문에 몸속 깊숙한 곳까지 작용해서 훨씬 더 선명하고 멋진 잔근육을 만들 수 있는 장점이 있습니다.
톱모델 한혜진
"근육은 내가 내 몸을 사랑해온 역사의 기록이 기도 하다."
<한혜진 바디북>(삼성출판사, 2015. 8)
한혜진이 알려주는 옆구리 운동 - 옆으로 누워 옆구리 굽히기
* 운동 방법
1. 바닥에 옆으로 누워 양다리를 포개 구부린다. 양손은 가볍게 깍지 껴 머리 뒤를 받친다. 시선은 정면을 향한다.
2. 숨을 내쉬면서 상체를 들어올려 옆구리를 조인다.
* 포인트
상체를 들어 올릴 때 옆구리에 가해지는 자극을 느끼면서 움직이세요.
한혜진이 전하는 다이어트 꿀팁
가장 좋은 음식은 어떤 재료를 사용했는지 한눈에 알아볼 수 있는 음식입니다. 소스와 양념에 뒤덮여 뭐가 뭔지 알 수 없다면 좋은 음식이 아니에요. 그리고 이 모든 음식보다 더 좋은 음식은 내가 손수 만든 음식입니다. 직접 사고, 손질하고, 조리하다 보면 내가 지금 무엇을 먹고 있는지에 집중하게 됩니다.
취재: 주혜진(북DB 기자)
