자기 계발보다 마음 챙김
유튜브에서 알게 된 마인드풀 TV의 정민 씨입니다.
직접 우울증을 경험해서인지 한 마디 한 마디가 모두 귀에 쏙쏙 들어옵니다.
듣다 보니 기록을 하지 않을 수가 없더군요. 마음 챙김을 위한 습관을 스스로 생각해 보셨는데
꽤 많아서 일단 15가지만 선택했다고 하는데 정말 위로가 되는 내용입니다.
더 자세한 내용과 다른 내용도 보고 싶으신 분들은 유튜브 채널에 가셔서 직접 참조하세요.
자 그럼 15가지 마음 챙김을 위한 내용을 간략히 설명드리겠습니다.
첫 번째 마음 챙김 습관은 슬로 모닝으로 아침을 귀하게 대하기입니다.
아침에 눈을 뜰 때 여러분은 어떤 생각이 드시나요? 저는 요즘 아침에 일어날 때 일부러 주변을 세심히
체크해 봅니다. 어떤 소리가 들리는지, 내 몸에 어떤 감촉이 느껴지는지, 어떤 냄새가 나는지 등으로 서서히
잠을 깨운뒤에 정말 서서히 일어납니다. 절대로 서두르지 말고요. 정말 선물 받은 기분으로 아침을 맞이하면
하루 종일 왠지 모르게 즐거운 기분이 유지됩니다. 아무래도 첫 단추가 중요하니까요.
정민 선생님이 말해 주듯이 아침을 길게 갖는 것은 정말 중요한 것 같습니다.
아침 시간에 일어나는 습관을 갖고 나서 처음에 힘들었던 이유는 나도 모르게 그 빈 시간을 채우기 위해서
끊임없이 노력하고 있는 내 모습을 알게 되었을 때입니다. 물론 소중한 시간을 얻었기에 허투루 낭비하고
싶지 않은 마음도 있겠지만 실은 집착에 가까운 마음이었다는 것을 인정하지 않을 수 없네요.
하루 중에 조용히 나 스스로에게 집중하는 시간을 늘려야겠다는 생각을 이제야 하게 됩니다.
내가 왜 이 시간을 보내고 있는지도 모를 시간을 보내고 있죠.
반드시 하루에 꼭 정해진 시간만큼은 아무것도 하지 않는 시간을 즐겨야겠습니다.
세 번째 습관은 한 번에 한 가지 일만 하기입니다. 현대인들은 멀티태스킹에 대한 과도한 집착이 있습니다.
하지만 멀티로 일하는 사람 치고 제대로 일을 마감하는 사람을 보기 드물죠.
한 번에 한 가지 일만 하며 의식을 흐트러 트리지 않는 것이 마음 챙김 습관에 큰 도움이 된다고 합니다.
네 번째 습관은 서랍이든 수납장이든 뭐든 가득 채우지 않는 방법이라 합니다.
마음은 물체에 영향을 받게 되어 있어 물건을 채우려 하는 것은 마음을 가득 채우려는 것과
같은 욕구라 합니다. 신기하네요.
쓰지 않는 것들, 언젠가 쓰겠지 하며 놔둔 것들, 너무 많이 사서 이만큼 가지고 있는 물건들을 정리해
나눔을 하거나 비워야 한다고 말해줍니다. 내 주변의 모습이 바로 내 마음 상태를 말해 준다고 해도
무방할 것 같습니다. 역시 최고의 정리법은 비우는 것입니다.
다섯 번째 습관은 나를 즐겁게 하는 것으로 자투리 시간을 쓰기입니다.
의미 없이 알지도 못하는 사람들을 보며 SNS에 과도하게 집중하거나 혹은 내가 샘내는 사람을 들여다
보면서 질투하고 화나고 나랑 비교하는 이런 시간은 절대로 나 자신을 위한 시간이 아닙니다.
드라마나 SNS는 무척 자극적입니다. 그런 자극에 노출되면 당연히 나를 비하시키기 쉽습니다.
그래서 이 자투리 시간을 내 마음을 어지럽히는 정보를 접하는 것보다는 나를 진짜로 즐겁게 하는
일에 사용해야 한다는 이야기입니다.
여섯 번째 습관은 과거를 후회하지 않기입니다.
우리는 과거만 있지 않습니다. 과거, 현재, 미래를 살아갑니다. 그런데 특히 과거는 이미 지나가
버렸기 때문에 바꿀 수 있는 부분이 없습니다. 현재와 미래와는 전혀 다른 점이죠.
이 바꿀 수 없는 과거에 집착하느라 현재와 미래에 시간 투자를 못한다는 것은 정말 안타까운 일입니다.
그래서 과거를 기억하기보다는 현재에서 명상을 하거나 일기를 쓰며 기록하며 내가 얼마나 과거에
집착하고 있는지 오늘을 사는 연습을 꾸준히 해 나가는 것을 추천한다고 하십니다.
어른들은 과거의 망령에 사로잡혀 있다 보니 미래가 없다고 생각하시는 겁니다. 참 안타까운 일이죠.
오늘을 행복하게 사는 것은 매우 중요한 일입니다. 마음 챙김의 필수라고도 할 수 있습니다.
일곱 번째 습관은 자신에게 늘 말 걸기입니다.
나 자신과 소통이 되지 않는 분들이 많이 있습니다. 심지어 자기가 어떤 것을 좋아하고 싫어하는지도
모르는 경우도 허다합니다. 자신에게 말을 걸어주어 진정한 벗이 되어 주는 것이 큰 도움이 되는 습관입니다.
여덟 번째 습관은 정보는 그냥 흡수하지 않고 내가 사유한 후 체화하기입니다.
요즘처럼 정보가 넘쳐나는 시대에 자신의 생각 없이 정보만 믿고 행동하는 경우가 많은데
이건 정말 큰 문제라고 생각합니다. 특히 MZ세대에는 스스로 무언가를 만들기보다는 이미
만들어진 것을 익히거나 지시받는 데에 익숙해져 있는 세대들입니다.
뉴스에서 미디어에서 유튜브에서 정보가 많은데 우리는 정보를 자신만의 필터링을 하고 나서
자신만의 기준으로 판단하는 힘을 키워야 합니다.
생각하는 힘이 없으면 삶이 매우 쉽게 흔들립니다. 내가 주체가 되어 필터링하는 법을 익혀야 합니다.
아홉 번째 습관은 오늘 하루를 선물처럼 여기기입니다.
하루를 보내는데 이도 저도 아니게 하루를 보내면 정말 정신없이 지나가 버립니다.
어떻게 하면 오늘 하루를 힘차게, 즐겁게 살아갈지 생각하고 행동하는 습관은 많은 도움이 됩니다.
엄청난 일을 해야 한다는 것이 아닙니다. 자신이 특별하게 느끼는 일을 하라는 거죠.
열 번째 습관은 사람들 간의 수직관계 잊기입니다.
가족이나 친구들처럼 내 주변의 사람들과 나는 끊임없이 비교하게 살아갑니다.
그냥 쉽게 평등하다고 생각하기는 어렵겠죠. 위도 아래도 없을 때 마음의 평온이 오게 되는 것 같습니다.
열한 번째 습관은 외부 자극에 울고 웃는 빈도수 줄이기입니다.
내가 파산했을 때랑 천억을 가졌을 때랑 똑같은 감정을 가질 수 있다면 얼마나 좋겠습니까?
특히 이 부분은 사업을 하시는 분들에게는 정말로 필요한 생각인 것 같습니다.
일희일비하지 않아야 한다는 사실을 알지만 실천하기 참 어렵죠.
그래도 의식적으로 완전히 극복하지 못하더라고 그 폭을 줄이는 것만으로도 좋습니다.
먼저 외부의 자극에 내가 휘말리고 있는지를 알아차리는 게 먼저입니다.
그다음에 생각을 해보는 거죠. "왜 바깥만 바라 본거지? 내 안을 보자" 하는 마음을 갖게 되다
보면 자연스럽게 좋아집니다.
타인으로부터 자유로워지는 방법은 관찰하고 알아차리고 기억하고 변화하는 것입니다.
잊지 말아야 할 내용이네요.
열두 번째 습관은 혼자 있을 때도 자주 미소 짓기입니다.
습관적으로 가만히 있다가 그냥 미소를 지어요. 그러면 마음도 편해집니다.
아무것도 바뀌지 않았는데도 말이죠. 바로 마음이 바뀌게 되는 것입니다.
정만 선생님이 말한 아이디어처럼 핸드폰 바탕화면에 적어 두기라도 할까 봐요.
"미소 지어!" 이렇게 말이죠.
열세 번째 습관은 나의 부족한 점과 못하는 일 인정하기입니다.
말이 쉽지 참 어려운 일입니다. 자기가 쉽게 인정할 수 있는 부분과 인정하기 어려운 부분이 있습니다.
사람마다 차이가 크죠. 채찍질을 해서 앞으로 성장하는 사람도 있는 반면 아닌 사람도 있기 때문에
나에게 맞는 채찍질의 정도를 찾아야 합니다. 주저하지 않을 때 까지요.
내가 잘하지 못하는 일을 못하는 것은 부끄러운 일이 아닙니다. 인정을 하고 내려놓으면 얼마나 마음이
편해지는지 모릅니다. 심지어 인정하고 나면 다시 시작할 수 있는 용기도 저는 생기더라고요.
열네 번째 습관은 당장 바꿀 수 없는 일 뒤로 미루기입니다.
내가 상황을 바꾸지 못할 경우에는 인정하고 오늘 내가 집중할 수 있는 일에 집중합니다.
팬데믹 상황으로 인해 바꾸어져 버린 환경에서 노력한다고 되는 일만 있는 것은 아니니
당장 바꿀 수 없는 일은 뒤로 미루는 방법도 좋은 대책이 될 수 있습니다.
마지막 열다섯 번째 습관은 꿈을 갖되 오늘을 살기입니다.
꿈을 이루기 위해 아등바등하고 사는 것도 좋지만 집착하지 않는 마음으로 밝은 내일의 꿈이 있다고
생각하며 사는 것이 훨씬 더 행복해질 수 있습니다.
무리하게 꿈을 이루기 위해 모든 것을 걸어 버리고 나면 주변에 아무도 없을 수 있습니다.
그래서 오늘을 살아야 하는 것입니다.
너무 가슴에 와닿는 말들이라 좀 길지만 정리해 보았습니다.
아직 15가지 습관 2탄이 있으니 그것도 정리해 보고 싶네요
그럼 다들 주말 잘 보내세요~^^
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